Digiuno con sardine
In sintesi
Sezione intitolata “In sintesi”- Il digiuno con sardine combina il digiuno con la preservazione di nutrienti essenziali
- Le sardine forniscono proteine, omega-3, B12, vitamina D, calcio e selenio
- Induce rapidamente chetosi profonda con energia stabile
- L’FGF-21 aumenta, il che aumenta la combustione dei grassi e protegge la massa muscolare
- Semplice, sicuro e flessibilmente applicabile
Cos’è il digiuno con sardine?
Sezione intitolata “Cos’è il digiuno con sardine?”Il digiuno con sardine è un protocollo di digiuno strategico in cui si mangiano esclusivamente sardine con pelle e lische.
Combina i vantaggi del digiuno classico:
- Chetosi
- Autofagia
- Miglioramento della flessibilità metabolica
…con la preservazione di nutrienti essenziali. Questo riduce i rischi come la perdita muscolare perché proteine di alta qualità e acidi grassi omega-3 continuano ad essere forniti.
Perché le sardine?
Sezione intitolata “Perché le sardine?”Le sardine sono tra gli alimenti più ricchi di nutrienti:
| Nutriente | Funzione |
|---|---|
| Proteine complete | Preservazione muscolare |
| Omega-3 (EPA/DHA) | Azione antinfiammatoria |
| Coenzima Q10 | Funzione mitocondriale |
| Creatina | Energia per muscoli e cervello |
| Vitamina B12 | Funzione nervosa, metilazione |
| Vitamina D | Sistema immunitario, ossa |
| Calcio | Ossa (dalle lische) |
| Selenio | Tiroide, antiossidante |
FGF-21: il vantaggio metabolico
Sezione intitolata “FGF-21: il vantaggio metabolico”Durante il digiuno con sardine l’assunzione totale di proteine è relativamente bassa ma di alta qualità.
Questo fa aumentare il Fibroblast Growth Factor 21 (FGF-21), un ormone che:
- Aumenta la combustione dei grassi
- Stimola il metabolismo
- Aiuta a preservare la massa muscolare
Chetosi ed energia
Sezione intitolata “Chetosi ed energia”Il digiuno con sardine induce rapidamente una chetosi profonda. Questo garantisce:
- Energia stabile
- Chiarezza mentale
- Riduzione dell’infiammazione
Protocollo pratico
Sezione intitolata “Protocollo pratico”Alimentazione
Sezione intitolata “Alimentazione”| Aspetto | Consiglio |
|---|---|
| Tipo di sardine | Con pelle e lische, in olio d’oliva o salamoia |
| Assunzione di sale | Almeno 3000 mg di sodio al giorno |
Quantità
Sezione intitolata “Quantità”Circa 1 scatoletta di sardine per ogni 22-23 kg di peso corporeo al giorno.
Esempio: 80 kg = circa 3-4 scatolette al giorno.
Varianti
Sezione intitolata “Varianti”| Variante | Descrizione |
|---|---|
| Stretta | 3-7 giorni solo sardine |
| Intermittente | 3 giorni di sardine a settimana, 2-4 settimane |
| Situazionale | Per esempio durante i viaggi |
Aggiungere grassi
Sezione intitolata “Aggiungere grassi”Con poca energia si può aggiungere grasso extra:
- Olio d’oliva
- Ghee
- Olio di cocco
- Olio MCT
Effetti attesi
Sezione intitolata “Effetti attesi”- Migliorata sensibilità insulinica
- Energia stabile grazie alla chetosi profonda
- Preservazione muscolare attraverso apporto di aminoacidi e supporto omega-3
- Possibile riduzione del grasso corporeo
- Migliore digestione e meno disturbi addominali
- Riduzione dell’infiammazione sistemica
Sicurezza e punti di attenzione
Sezione intitolata “Sicurezza e punti di attenzione”Attenzione:
- Sufficiente assunzione di sale e liquidi
- Evita di accumulare stressor (allenamento intenso, freddo/caldo estremo) durante periodi di digiuno più lunghi
- Un’assunzione elevata prolungata può causare un leggero odore di sardine in alcune persone
Riepilogo
Sezione intitolata “Riepilogo”Veelgestelde vragen
Cos'è il digiuno con sardine?
Il digiuno con sardine è un protocollo di digiuno in cui si mangiano esclusivamente sardine con pelle e lische. Combina i benefici del digiuno (chetosi, autofagia) con la preservazione di nutrienti essenziali e massa muscolare.
Quante sardine si mangiano al giorno?
Circa 1 scatoletta di sardine per ogni 22-23 kg di peso corporeo al giorno. Scegli sardine con pelle e lische, in olio d'oliva o salamoia. Assicura almeno 3000 mg di sodio al giorno.
Perché proprio le sardine?
Le sardine sono estremamente ricche di nutrienti: proteine complete, omega-3 (EPA/DHA), coenzima Q10, creatina, B12, vitamina D, calcio e selenio. Supportano la preservazione muscolare, l'azione antinfiammatoria e la funzione mitocondriale.
Per quanto tempo si può fare il digiuno con sardine?
Esistono diverse varianti: 3-7 giorni di digiuno stretto con sardine, 3 giorni di sardine a settimana per 2-4 settimane, o digiuno situazionale con sardine (per esempio durante i viaggi).
Medische Disclaimer: De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.
Medical Disclaimer: The information provided by Stichting Je Leefstijl Als Medicijn regarding lifestyle, diseases, and disorders should not be construed as medical advice. Under no circumstances do we advise people to alter their existing treatment. We recommend that people with chronic conditions seek advice regarding their treatment from qualified medical professionals.