Metilazione

In sintesi

La metilazione e essenziale per energia, umore, detossificazione e salute del DNA
SAMe e il principale donatore di gruppi metilici
L’omocisteina e il marker piu importante (valore target sotto 10 µmol/L)
Folato, B12, B6, colina e TMG supportano la metilazione
Stile di vita e alimentazione hanno grande influenza su questo processo

Cos’e la metilazione?

La metilazione e un processo biochimico in cui un gruppo metilico (CH3) viene trasferito a un’altra molecola.

Questo trasferimento influenza:

Attivita genica
Energia cellulare
Neurotrasmettitori
Detossificazione
Regolazione epigenetica

Cos’e SAMe?

SAMe (S-adenosilmetionina) e il principale donatore di gruppi metilici nel corpo.

Dopo il rilascio di un gruppo metilico si forma l’omocisteina, che tramite folato, B12, B6, colina e TMG viene riciclata in metionina e SAMe.

Metionina → SAMe → (rilascia gruppo metilico) → Omocisteina
     ↑                                              ↓
     ←←←←←← Folato, B12, B6, Colina, TMG ←←←←←←←←←

Perche la metilazione e importante?

Funzione	Spiegazione
Neurotrasmettitori	Formazione e regolazione, tra cui conversione dopamina → norepinefrina
Detossificazione	Supporto delle vie di detox epatiche
Regolazione dell’infiammazione	Controllo dei processi infiammatori
Funzione epatica	Essenziale per una sana funzione epatica
Protezione del DNA	Regolazione epigenetica e riparazione del DNA

Segni di metilazione ridotta

Riconosci i segnali:

Bassa energia
Problemi di concentrazione
Sbalzi d’umore
Sensibilita allo stress
Carico istaminico aumentato

Misurare clinicamente la metilazione

Il marker piu utile e il livello di omocisteina a digiuno (hcy).

Omocisteina	Valutazione
Sotto 10 µmol/L	Metilazione efficiente
10-15 µmol/L	Subottimale
Sopra 15 µmol/L	Rischio aumentato

Valori piu alti possono indicare:

Carenze nutrizionali (folato, B12, B6)
Stress ossidativo
Squilibrio metabolico

Nutrienti che supportano la metilazione

Nutriente	Fonti alimentari
Folato	Verdure a foglia verde (spinaci, cavolo riccio)
Vitamina B12	Carne, pesce, uova
Vitamina B6	Carne, noci
Colina	Uova, fegato
TMG	Barbabietola, spinaci
Metionina	Alimenti ricchi di proteine

L’alimentazione ricca di proteine fornisce metionina, essenziale per la formazione di SAMe.

Integratori efficaci

Integratore	Dosaggio	Nota
Folato (5-MTHF)	400-800 mcg/giorno	Forma attiva, non acido folico sintetico
Vitamina B12	250-1000 mcg/giorno	Metil- o adenosilcobalamina
Vitamina B6 (P-5-P)	20-25 mg/giorno	Cautela con dosaggi piu alti
Colina	300-600 mg/giorno	Alfa-GPC o fosfatidilcolina
TMG	500-1000 mg/giorno	Fino a 1500 mg/giorno con hcy ostinatamente elevata
SAMe	200-400 mg/giorno	Per indicazioni legate a umore o fegato

Quando la colina e particolarmente rilevante

Bassa assunzione alimentare
Post-menopausa
Carico metabolico (come MASLD)

Sequenza clinica pratica

Un approccio strutturato per l’ottimizzazione della metilazione:

Passo 1: Ottimizzare la base

Ottimizzare folato e B12 tramite alimentazione e/o integrazione.

Passo 2: Rivalutare

Rimisurare l’omocisteina dopo 8-12 settimane.

Passo 3: Espandere se necessario

In caso di diminuzione insufficiente:

Aggiungere P-5-P (B6 attiva)
Aggiungere TMG
Colina in caso di bassa assunzione o carico metabolico (MASLD)

Passo 4: Considerare SAMe

Per indicazioni neuropsicologiche o epatiche.

Passo 5: Controllo

Ricontrollare l’omocisteina dopo 8-12 settimane.

Interventi sullo stile di vita

Stile di vita di supporto per una metilazione ottimale:

Intervento	Effetto
Buon sonno	Supporta i processi di recupero
Regolazione dello stress	Riduce il carico sulla metilazione
Limitare l’alcol	L’alcol esaurisce le vitamine B
Limitare le tossine	Riduce il carico di detossificazione
Regime alimentare antinfiammatorio	Supporta la metilazione

Riepilogo

Veelgestelde vragen

Cos'e la metilazione?

La metilazione e un processo biochimico in cui un gruppo metilico (CH3) viene trasferito a un'altra molecola. Questo influenza l'attivita genica, l'energia cellulare, i neurotrasmettitori, la detossificazione e la regolazione epigenetica.

Come si misura la metilazione?

Il marker piu utile e il livello di omocisteina a digiuno. Un ciclo di metilazione efficiente mantiene l'omocisteina solitamente sotto i 10 µmol/L. Valori piu alti possono indicare carenze nutrizionali o squilibrio metabolico.

Quali integratori supportano la metilazione?

I piu importanti sono folato (5-MTHF) 400-800 mcg/giorno, vitamina B12 (metilcobalamina) 250-1000 mcg/giorno, B6 (P-5-P) 20-25 mg/giorno, colina 300-600 mg/giorno e TMG 500-1000 mg/giorno.

Quali sono i segni di metilazione ridotta?

I segnali sono bassa energia, problemi di concentrazione, sbalzi d'umore, sensibilita allo stress e carico istaminico aumentato. Questi disturbi possono indicare un ciclo di metilazione disturbato.

Medische Disclaimer: De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.

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