Invecchiare in salute metabolica
In sintesi
Sezione intitolata “In sintesi”- Invecchiare in salute = mantenere la resilienza metabolica
- Non l’eta, ma il grasso viscerale predice la vitalita
- Un metabolismo disturbato accelera l’invecchiamento
- TKB, movimento, sonno e stress sono i pilastri
- Gli integratori possono supportare, lo stile di vita rimane il fondamento
Introduzione
Sezione intitolata “Introduzione”Invecchiare in salute non significa tanto evitare le malattie, quanto mantenere la resilienza metabolica - la capacita del corpo di passare agevolmente dalla combustione dei grassi a quella del glucosio.
Un metabolismo disturbato accelera l’invecchiamento; ripristinare l’equilibrio metabolico lo rallenta.
La base metabolica dell’invecchiamento
Sezione intitolata “La base metabolica dell’invecchiamento”L’invecchiamento e in parte il risultato di:
- Danno cellulare da stress ossidativo
- Infiammazione di basso grado
- Carenza di momenti di recupero
Con alti livelli di insulina
Sezione intitolata “Con alti livelli di insulina”| Effetto | Conseguenza |
|---|---|
| Perdita della capacita di bruciare grassi | L’energia dai grassi viene bloccata |
| Mitocondri meno efficienti | Minore produzione di energia |
| Recupero rallentato | Le cellule si rigenerano meno bene |
Uno stile di vita metabolicamente sano ripristina proprio questi processi - senza farmaci o costosi integratori.
Processi piu importanti per un invecchiamento sano
Sezione intitolata “Processi piu importanti per un invecchiamento sano”| Processo | Effetto |
|---|---|
| Abbassamento dell’insulina | Riduce l’attivita infiammatoria |
| Sufficiente combustione dei grassi | Previene l’accumulo di grasso in fegato e muscoli |
| Ripristino dei mitocondri | Aumenta energia e resistenza |
| Autofagia | Elimina le cellule danneggiate, favorisce la rigenerazione |
L’alimentazione come terapia metabolica (TKB)
Sezione intitolata “L’alimentazione come terapia metabolica (TKB)”La restrizione terapeutica dei carboidrati (TKB) abbassa il carico di insulina e attiva la combustione dei grassi.
Non e una dieta temporanea, ma un modo sostenibile di mangiare che ripristina il metabolismo energetico.
Principi pratici
Sezione intitolata “Principi pratici”| Consiglio | Effetto |
|---|---|
| Evita cibi lavorati | Carboidrati veloci e oli di semi |
| Usa grassi naturali | Olio d’oliva, burro, ghee, pesce grasso |
| Proteine sufficienti | 1,2-1,6 g/kg di peso corporeo al giorno |
| Prodotti fermentati | Microbioma sano |
| Digiuno periodico | 16:8 o 24h a settimana stimola l’autofagia |
Obiettivo: glicemia stabile, meno stress ossidativo, piu energia.
TKB e integratori
Sezione intitolata “TKB e integratori”| Area target | Stile di vita TKB | Integratori |
|---|---|---|
| Energia e mitocondri | Grassi come carburante, digiuno, movimento | NMN, PQQ, CoQ10 |
| Infiammazione e ossidazione | Meno oli di semi, omega-3 dal pesce | Curcumina, astaxantina |
| Riparazione cellulare e autofagia | Digiuno, sonno, recupero dallo stress | Quercetina |
| Metabolismo e insulina | Restrizione dei carboidrati, allenamento muscolare | Berberina |
| Forza muscolare e recupero | Alimentazione ricca di proteine, allenamento di forza | Creatina, magnesio |
Abitudini quotidiane dello stile di vita
Sezione intitolata “Abitudini quotidiane dello stile di vita”| Dominio | Azione chiave | Effetto |
|---|---|---|
| Sonno | 7-8 ore a notte, orari fissi | Recupero, equilibrio ormonale |
| Alimentazione | Non lavorata, ricca di grassi e proteine, fermentata | Insulina piu bassa, meno infiammazione |
| Movimento | Allenamento di forza, camminare, aria aperta | Migliore combustione dei grassi |
| Stress | Momenti di riposo, respirazione, freddo/caldo | Equilibrio del cortisolo |
| Sociale | Coinvolgimento, senso di scopo | Resilienza mentale |
Riepilogo
Sezione intitolata “Riepilogo”Veelgestelde vragen
Cosa determina un invecchiamento sano?
Non l'eta, ma la quantita di grasso viscerale e la resilienza metabolica. Il grasso viscerale favorisce infiammazione, ossidazione e insulino-resistenza. Ripristinare l'equilibrio metabolico rallenta l'invecchiamento.
Cos'e la resilienza metabolica?
La capacita del corpo di passare agevolmente dalla combustione dei grassi a quella del glucosio. Con insulina costantemente alta, il corpo perde questa capacita, i mitocondri diventano meno efficienti e il recupero rallenta.
Come supporta la TKB un invecchiamento sano?
La restrizione terapeutica dei carboidrati abbassa l'insulina, attiva la combustione dei grassi, ripristina i mitocondri e stimola l'autofagia. Non e una dieta temporanea ma un modo sostenibile di mangiare.
Quali integratori supportano l'invecchiamento?
Gli integratori possono essere utili ma il fondamento rimane lo stile di vita. Opzioni: NMN, PQQ, CoQ10 (energia), curcumina, astaxantina (infiammazione), quercetina (riparazione cellulare), berberina (metabolismo), creatina e magnesio (muscoli).
Medische Disclaimer: De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.
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