Riprogrammazione
In sintesi
Sezione intitolata “In sintesi”- Il 95% del nostro comportamento e guidato da programmi inconsci
- La forza di volonta e temporanea; il vero cambiamento richiede riprogrammazione
- La neuroplasticita rende possibile un cambiamento duraturo
- I nuovi schemi comportamentali diventano automatici dopo 66 giorni
- La TKB supporta il recupero cerebrale attraverso un metabolismo stabile
Perche il cambiamento comportamentale spesso non riesce
Sezione intitolata “Perche il cambiamento comportamentale spesso non riesce”Fino al 95% del nostro comportamento e guidato da programmi automatici e inconsci che si sono formati gia nell’infanzia.
Questo ‘software inconscio’ determina:
- Comportamento alimentare
- Reazioni allo stress
- Motivazione
- Capacita di recupero
Il vero cambiamento dello stile di vita non richiede piu forza di volonta, ma riprogrammazione del cervello.
Neuroplasticita: come il cambiamento diventa duraturo
Sezione intitolata “Neuroplasticita: come il cambiamento diventa duraturo”Il cervello rimane adattabile per tutta la vita — questo si chiama neuroplasticita.
Come si creano nuove connessioni
Sezione intitolata “Come si creano nuove connessioni”| Fattore | Spiegazione |
|---|---|
| Ripetizione | L’esercizio quotidiano rafforza i nuovi percorsi |
| Attenzione mirata | La concentrazione consapevole attiva la neuroplasticita |
| Coinvolgimento emotivo | L’emozione rende i pattern piu forti |
Nell’ambito della TKB questo significa:
Sezione intitolata “Nell’ambito della TKB questo significa:”- Ripetere quotidianamente scelte sane, regolarita e momenti di riposo
- Riconoscere e reindirizzare i trigger emotivi (mangiare da stress, stanchezza, sensi di colpa)
- Ripetere piccoli passi coerenti
Quattro programmi inconsci che bloccano
Sezione intitolata “Quattro programmi inconsci che bloccano”| Programma | Domanda chiave | Manifestazione |
|---|---|---|
| Autostima | ’Sono abbastanza bravo?‘ | Perfezionismo, sensi di colpa, mangiare da stress |
| Sicurezza | ’Il mondo e sicuro?‘ | Paura del cambiamento, bisogno di controllo |
| Scarsita | ’Ce n’e abbastanza?‘ | Mangiare troppo, impulso a mangiare, difficolta a lasciar andare |
| Meritevolezza di cura | ’Merito cure?‘ | Trascuratezza di se, troppo poco tempo per il recupero |
Questi programmi nascono da esperienze di apprendimento precoci e vengono attivati automaticamente sotto stress. Attraverso la consapevolezza e la ripetizione possono essere riscritti.
Il protocollo di 66 giorni per la riprogrammazione
Sezione intitolata “Il protocollo di 66 giorni per la riprogrammazione”Fase 1 — Consapevolezza (giorno 1-7)
Sezione intitolata “Fase 1 — Consapevolezza (giorno 1-7)”Osservate quotidianamente il comportamento che non corrisponde alla vostra intenzione:
- Annotate cosa volevate fare
- Annotate cosa avete fatto realmente
- Annotate quali pensieri o sentimenti c’erano in mezzo
Cosi rendete visibili i vecchi schemi e acquisite comprensione delle reazioni automatiche del vostro cervello.
Fase 2 — Interruzione (giorno 8-30)
Sezione intitolata “Fase 2 — Interruzione (giorno 8-30)”Quando emerge un vecchio programma, interrompetelo immediatamente:
- Contate lentamente alla rovescia: 5–4–3–2–1–via!
- Mettetevi fisicamente in movimento
- Nominate lo schema: ‘Questo e il vecchio programma di carenza’
- Scegliete una piccola azione contraria:
- Fate una passeggiata
- Bevete acqua
- Chiamate qualcuno invece di mangiare
Ogni interruzione indebolisce il vecchio percorso nel cervello.
Fase 3 — Installazione (giorno 8-66)
Sezione intitolata “Fase 3 — Installazione (giorno 8-66)”I nuovi programmi vengono introdotti in uno stato di rilassamento, quando il cervello entra in attivita theta (al risveglio o appena prima di dormire).
Protocollo:
- 10 minuti di respirazione calma (ritmo 4-7-8)
- Ripetete convinzioni positive:
- ‘Do riposo e nutrimento al mio corpo’
- ‘Mi prendo cura della mia salute con fiducia’
- Visualizzate voi stessi con il comportamento desiderato: mangiare con calma, muovervi, recuperare
- Sentite la calma e la soddisfazione associate — l’emozione rende il nuovo schema piu forte
Fase 4 — Integrazione (dal giorno 30)
Sezione intitolata “Fase 4 — Integrazione (dal giorno 30)”Testate le vostre nuove convinzioni nella pratica:
- Annotate ogni giorno tre prove di successo: momenti in cui avete applicato il nuovo comportamento spontaneamente
- Questa conferma aiuta il cervello a riconoscere il nuovo percorso come standard
- Discutete i vostri progressi settimanalmente con un accompagnatore dello stile di vita o un compagno
La base fisiologica per il recupero cerebrale
Sezione intitolata “La base fisiologica per il recupero cerebrale”Un metabolismo stabile supporta la funzione cognitiva, l’umore e la capacita di apprendimento.
Come la TKB supporta il cervello
Sezione intitolata “Come la TKB supporta il cervello”| Effetto | Meccanismo |
|---|---|
| Glicemia stabile | Riduce i cali di energia e le reazioni allo stress |
| Meno picchi di insulina | Riduce fame e voglie |
| Metabolismo calmo | Crea spazio cerebrale per il cambiamento comportamentale |
Nutrienti per la costruzione neuronale
Sezione intitolata “Nutrienti per la costruzione neuronale”| Nutriente | Funzione |
|---|---|
| Proteine | Materiale da costruzione per i neurotrasmettitori |
| Omega-3/DHA | Trasmissione dei segnali neuronali |
| Magnesio | Rilassamento e capacita di recupero |
| Vitamine del gruppo B | Metabolismo energetico nel cervello |
Durante il sonno profondo, le nuove connessioni nel cervello vengono rafforzate e i vecchi schemi vengono eliminati. Il sonno e essenziale per la riprogrammazione.
Ritmo quotidiano per la riprogrammazione
Sezione intitolata “Ritmo quotidiano per la riprogrammazione”| Momento | Attivita |
|---|---|
| Mattina | 20 min respirazione e focus positivo |
| Durante il giorno | Brevi ‘pattern interrupt’ nei vecchi schemi |
| Sera | 10 min rilassamento, musica tranquilla o meditazione |
| Quotidianamente | Annotate tre prove di progresso |
Riepilogo
Sezione intitolata “Riepilogo”Veelgestelde vragen
Perche il cambiamento comportamentale spesso non riesce?
Fino al 95% del nostro comportamento e guidato da programmi automatici e inconsci che si sono formati gia nell'infanzia. La forza di volonta e disponibile solo temporaneamente; in caso di stanchezza o stress, il cervello torna ai vecchi schemi. Il vero cambiamento richiede riprogrammazione, non piu forza di volonta.
Cos'e la neuroplasticita?
La neuroplasticita significa che il cervello rimane adattabile per tutta la vita. Nuove connessioni tra le cellule nervose si creano attraverso la ripetizione, l'attenzione mirata e il coinvolgimento emotivo. La ricerca mostra che i nuovi schemi comportamentali diventano automatici dopo una media di 66 giorni.
Cos'e il protocollo di 66 giorni?
Un protocollo in quattro fasi: consapevolezza (giorno 1-7), interruzione dei vecchi schemi (giorno 8-30), installazione di nuovi programmi (giorno 8-66) e integrazione (dal giorno 30). Dopo 66 giorni, le nuove connessioni cerebrali sono notevolmente piu stabili.
Come supporta la TKB il recupero cerebrale?
La restrizione terapeutica dei carboidrati stabilizza la glicemia, riduce i picchi di insulina e diminuisce le reazioni di fame e stress. Un metabolismo calmo crea spazio cerebrale per il cambiamento comportamentale. Inoltre, proteine, omega-3, magnesio e sonno supportano la costruzione neuronale.
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