Grasso bruno
In sintesi
Sezione intitolata “In sintesi”- Il grasso bruno converte l’energia in calore e si attiva con il freddo
- Negli adulti si trova soprattutto intorno a collo, clavicola e colonna vertebrale
- Il freddo moderato spesso funziona meglio dell’estremo - stare regolarmente al fresco e piu sensato dei bagni di ghiaccio
- Movimento e allenamento con i pesi danno il guadagno maggiore e piu affidabile
- Il grasso bruno non e un rimedio miracoloso, ma si inserisce in un approccio metabolico piu ampio
Dove si trova il grasso bruno?
Sezione intitolata “Dove si trova il grasso bruno?”Negli adulti il grasso bruno si trova di solito in piccole “isole”:
- Intorno al collo e sopra la clavicola
- Lungo la colonna vertebrale
- Piu in profondita nel torace
Non tutti hanno la stessa quantita di grasso bruno misurabilmente attivo.
Perche e interessante
Sezione intitolata “Perche e interessante”Il grasso bruno non e un rimedio miracoloso per dimagrire. Puo pero inserirsi in un approccio metabolico piu ampio, perche quando attivato puo usare acidi grassi e glucosio.
Nella ricerca si osservano cambiamenti favorevoli nel consumo energetico e nel metabolismo con stimoli freddi, ma l’effetto varia da persona a persona.
Modi comprovati per attivare il grasso bruno
Sezione intitolata “Modi comprovati per attivare il grasso bruno”1. Freddo moderato nella vita quotidiana (piu pratico)
Sezione intitolata “1. Freddo moderato nella vita quotidiana (piu pratico)”Scegli preferibilmente “leggermente al fresco” regolarmente piuttosto che freddo estremo.
| Cosa | Come |
|---|---|
| Termostato | Abbassa di 1-3 gradi |
| Esposizione quotidiana | 20-30 min al giorno leggermente al fresco; aumenta a 45-60 min |
| Frequenza | 5-7 giorni a settimana |
| Obiettivo | Fresco e vigile. Un leggero brivido va bene, tremare forte non e necessario |
2. Risciacquo freddo dopo la doccia (opzionale)
Sezione intitolata “2. Risciacquo freddo dopo la doccia (opzionale)”- Finisci con 15-30 secondi di fresco
- Aumenta a 1-2 minuti
- Fermati subito in caso di vertigini, dolore al petto, difficolta respiratorie o malessere intenso
3. Movimento e allenamento con i pesi (grande guadagno di base)
Sezione intitolata “3. Movimento e allenamento con i pesi (grande guadagno di base)”- 150-300 minuti a settimana di movimento moderatamente intenso
- 2-3x a settimana allenamento con i pesi (grandi gruppi muscolari)
4. Cibo piccante/capsaicinoidi
Sezione intitolata “4. Cibo piccante/capsaicinoidi”Effetti piccoli e personali. Vedi questo come complemento, non come strategia principale.
Piano di 4 settimane
Sezione intitolata “Piano di 4 settimane”| Settimana | Freddo moderato | Movimento |
|---|---|---|
| Settimana 1 | 20-30 min al giorno (camminata o stanza piu fresca) | 2x a settimana allenamento con i pesi |
| Settimana 2 | 30-45 min al giorno leggermente al fresco | Totale 150 min movimento a settimana |
| Settimana 3-4 | 45-60 min al giorno leggermente al fresco | 2-3x a settimana allenamento con i pesi; opzionalmente 2-3x breve risciacquo freddo |
Ispirazione pratica
Sezione intitolata “Ispirazione pratica”- Camera da letto piu fresca (19-20 gradi C)
- 15-30 min camminata dopo il pasto
- 2 ore al giorno stare seduti un po’ piu al fresco con un maglione a portata di mano
Aspettative realistiche
Sezione intitolata “Aspettative realistiche”Non devi puntare al freddo “massimo”. L’obiettivo e una routine fattibile.
Non aspettarti grandi cambiamenti di peso solo dal grasso bruno. Il guadagno maggiore e piu affidabile viene da:
- Alimentazione adatta ai tuoi obiettivi
- Movimento sufficiente con sviluppo muscolare
- Buon sonno
- Riduzione dello stress
Sicurezza
Sezione intitolata “Sicurezza”Veelgestelde vragen
Cos'e il grasso bruno?
Il grasso bruno (brown adipose tissue, BAT) e tessuto adiposo che puo convertire l'energia in calore. Si attiva con il freddo, appena prima di iniziare a tremare. A differenza del grasso bianco (accumulo di energia), il grasso bruno puo consumare energia.
Dove si trova il grasso bruno?
Negli adulti il grasso bruno si trova in piccole isole, soprattutto intorno al collo e sopra la clavicola, lungo la colonna vertebrale e piu in profondita nel torace. Non tutti hanno la stessa quantita di grasso bruno misurabilmente attivo.
Il grasso bruno aiuta a dimagrire?
Il grasso bruno non e un rimedio miracoloso per dimagrire. Il maggior guadagno viene da alimentazione, movimento con sviluppo muscolare, buon sonno e riduzione dello stress. Vedi il grasso bruno come un possibile bonus sopra una base solida.
Come attivo il grasso bruno?
Il modo piu pratico e il freddo moderato nella vita quotidiana: termostato 1-3 gradi piu basso, 20-60 minuti al giorno leggermente al fresco. Movimento e allenamento con i pesi danno il guadagno maggiore e piu affidabile.
La doccia fredda e necessaria per il grasso bruno?
No, la doccia fredda e opzionale. Il freddo moderato spesso funziona meglio dell'estremo. Stare regolarmente al fresco e di solito piu sensato e sicuro dei bagni di ghiaccio.
Per chi l'esposizione al freddo non e adatta?
Sii prudente in caso di malattie cardiovascolari, aritmie cardiache, pressione alta non controllata, asma/BPCO grave con trigger da freddo, Raynaud, forte ipersensibilita al freddo e durante la gravidanza.
Medische Disclaimer: De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.
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