Distribuzione energetica
In sintesi
Sezione intitolata “In sintesi”- La distribuzione energetica determina se l’energia viene bruciata, accumulata o utilizzata per la riparazione
- La sensibilita all’insulina e la funzione mitocondriale sono determinanti, non solo le calorie
- Con l’insulino-resistenza il corpo passa alla modalita di accumulo
- Il recupero inizia con alimentazione, timing, movimento, sonno e riduzione dello stress
Cos’e la distribuzione energetica?
Sezione intitolata “Cos’e la distribuzione energetica?”La distribuzione energetica (nutrient partitioning) descrive come il corpo distribuisce i nutrienti tra tre vie:
| Via | Funzione |
|---|---|
| Combustione diretta | Energia per l’attivita |
| Accumulo come grasso | Riserva per dopo |
| Processi di riparazione | Costruzione muscolare, riparazione cellulare |
Questa distribuzione e determinata principalmente da:
- Sensibilita all’insulina
- Funzione mitocondriale
- Flessibilita metabolica
Come si altera la distribuzione energetica?
Sezione intitolata “Come si altera la distribuzione energetica?”Con l’insulino-resistenza il livello di insulina rimane elevato a lungo. Di conseguenza:
- Il corpo passa alla modalita di accumulo
- La combustione dei grassi si blocca
- Il glucosio viene usato piu rapidamente
- L’accumulo di grasso aumenta
Il corpo sperimenta apparenti carenze energetiche nonostante un’assunzione energetica sufficiente o addirittura eccessiva.
Segnali di distribuzione energetica alterata
Sezione intitolata “Segnali di distribuzione energetica alterata”Riconosci questi pattern:
| Segnale | Significato |
|---|---|
| Difficolta a dimagrire | Nonostante gli sforzi |
| Fame rapida dopo i pasti | Cali di energia |
| Obesita centrale | Grasso addominale |
| Steatosi epatica | MASLD/NAFLD |
| Trigliceridi elevati | Valori dei grassi nel sangue |
| Debolezza muscolare | Ridotta tolleranza allo sforzo |
| Insulina a digiuno elevata | O HbA1c nella parte alta della norma |
Ruolo dei mitocondri
Sezione intitolata “Ruolo dei mitocondri”I mitocondri determinano quanta energia una cellula puo processare e bruciare.
Con la deregolazione metabolica:
- La capacita ossidativa rallenta
- Il corpo puo utilizzare meno energia
- Passa piu rapidamente all’accumulo
Il miglioramento della funzione mitocondriale e essenziale per il recupero della distribuzione energetica.
Interventi pratici sullo stile di vita per il recupero
Sezione intitolata “Interventi pratici sullo stile di vita per il recupero”1. Alimentazione — riduci la pressione insulinica
Sezione intitolata “1. Alimentazione — riduci la pressione insulinica”| Intervento | Spiegazione |
|---|---|
| Restrizione terapeutica dei carboidrati o chetogenica | Riduzione terapeutica dei carboidrati |
| Alta densita nutrizionale | Alimentazione animale e vegetale completa |
| Evita ultra-lavorato | Niente zuccheri rapidi e frequenti momenti di cibo |
| Ottimizza le proteine | 1,2-1,6 g/kg/giorno per il mantenimento muscolare |
2. Timing del cibo — ripristina la flessibilita metabolica
Sezione intitolata “2. Timing del cibo — ripristina la flessibilita metabolica”| Intervento | Effetto |
|---|---|
| 2-3 pasti al giorno | Niente spuntini |
| Finestra alimentare di 10-12 ore | L’alimentazione a tempo limitato normalizza l’insulina |
| Movimento a digiuno | Stimola la combustione dei grassi |
3. Movimento — da accumulo a combustione
Sezione intitolata “3. Movimento — da accumulo a combustione”| Tipo | Effetto |
|---|---|
| Allenamento zona-2 | Allenamento di resistenza tranquillo per i mitocondri |
| Allenamento di forza | Piu massa muscolare, maggiore combustione basale |
| Attivita leggera quotidiana | Abbassa glicemia e insulina |
4. Sonno e stress — regolazione ormonale
Sezione intitolata “4. Sonno e stress — regolazione ormonale”| Intervento | Effetto |
|---|---|
| 7-8 ore di sonno | Riduce gli ormoni della fame, migliora la sensibilita all’insulina |
| Riduzione dello stress | Abbassa il cortisolo, previene l’accumulo compensatorio di grasso |
| Respirazione, meditazione, natura | Supporta il recupero |
5. Luce solare, freddo e calore — stimolazione metabolica
Sezione intitolata “5. Luce solare, freddo e calore — stimolazione metabolica”| Stimolo | Effetto |
|---|---|
| Sole mattutino | Migliora il ritmo circadiano e l’accordo glicemico |
| Stimoli freddi | Aumentano l’attivita mitocondriale e la funzione del grasso bruno |
| Sauna e calore | Migliorano la circolazione e i processi di recupero |
Riepilogo
Sezione intitolata “Riepilogo”Veelgestelde vragen
Cos'e la distribuzione energetica?
La distribuzione energetica (nutrient partitioning) descrive come il corpo distribuisce i nutrienti tra combustione diretta, accumulo come grasso e processi di riparazione come la costruzione muscolare. Questo e determinato dalla sensibilita all'insulina, dalla funzione mitocondriale e dalla flessibilita metabolica.
Perche non dimagrisco nonostante mangi di meno?
Con l'insulino-resistenza il livello di insulina rimane elevato, mantenendo il corpo in modalita di accumulo. La combustione dei grassi si blocca e il corpo sperimenta carenze energetiche nonostante un'assunzione sufficiente. E necessario ripristinare la sensibilita all'insulina, non solo la restrizione calorica.
Come ripristino la mia distribuzione energetica?
Ripristinando la sensibilita all'insulina attraverso la restrizione dei carboidrati, 2-3 pasti al giorno senza spuntini, movimento (zona 2 e allenamento di forza), 7-8 ore di sonno, riduzione dello stress e esposizione alla luce solare e al freddo.
Qual e il ruolo dei mitocondri?
I mitocondri determinano quanta energia una cellula puo processare e bruciare. Con la deregolazione metabolica la capacita ossidativa rallenta, portando il corpo a utilizzare meno energia e passare piu rapidamente all'accumulo.
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