Colina
In sintesi
Sezione intitolata “In sintesi”- L’alimentazione e lo stile di vita sono l’approccio principale nella MASLD; gli integratori non sono mai la base
- La colina e rilevante principalmente in caso di bassa assunzione; con un’assunzione normale l’integrazione di solito non e necessaria
- Fonti principali: uova, pesce, carne, soia e cavoli
- Se l’integrazione e necessaria, la fosfatidilcolina (PC) e preferibile alla ‘colina libera’
- Con la restrizione terapeutica dei carboidrati l’assunzione di colina aumenta spesso naturalmente
Cos’e la colina?
Sezione intitolata “Cos’e la colina?”La colina e un nutriente essenziale con molteplici funzioni:
| Funzione | Ruolo |
|---|---|
| Membrane cellulari | Componente strutturale dei fosfolipidi (inclusa la fosfatidilcolina) |
| Sistema nervoso | Precursore dell’acetilcolina |
| Metilazione | Ruolo nei processi di metilazione |
| Fegato | Aiuta a confezionare e trasportare i grassi fuori dal fegato |
Un’assunzione chiaramente bassa di colina puo favorire la steatosi epatica.
Valori di riferimento
Sezione intitolata “Valori di riferimento”| Gruppo | Assunzione adeguata (EFSA) |
|---|---|
| Adulti | 400 mg/giorno |
| Gravidanza | 480 mg/giorno |
| Allattamento | 520 mg/giorno |
Prima l’alimentazione
Sezione intitolata “Prima l’alimentazione”Fonti principali
Sezione intitolata “Fonti principali”| Categoria | Esempi |
|---|---|
| Uova | In particolare il tuorlo (fonte piu ricca) |
| Pesce | Pesce, crostacei e molluschi |
| Carne | Carne, pollame, frattaglie (fegato) |
| Latticini | Contenuto variabile |
| Vegetali | Soia, legumi, cavoli |
Quando considerare l’integrazione?
Sezione intitolata “Quando considerare l’integrazione?”L’integrazione non e standard. Considera solo se c’e una ragione chiara per cui l’alimentazione non e sufficiente:
- Assunzione strutturalmente bassa o assente di fonti di colina (vegano/vegetariano senza buone alternative, o forte avversione per uova/pesce/carne)
- Gravidanza/allattamento con bassa assunzione, o consiglio medico specifico
Preferenza: fosfatidilcolina
Sezione intitolata “Preferenza: fosfatidilcolina”Se integri, scegli preferibilmente la fosfatidilcolina (PC), spesso fornita come lecitina.
Dosaggi elevati di ‘colina libera’ di solito non sono necessari se l’obiettivo e integrare una bassa assunzione.
Approccio pratico di prova
Sezione intitolata “Approccio pratico di prova”| Passo | Approccio | Durata |
|---|---|---|
| 1. Ottimizzare l’alimentazione | Inserire fonti fisse di colina | 2-4 settimane |
| 2. Eventualmente PC come prova | Solo in caso di assunzione persistentemente bassa, iniziare basso | Valutare dopo 8-12 settimane |
| 3. Interrompere | Se continuare non e necessario | - |
Sicurezza
Sezione intitolata “Sicurezza”Il limite superiore sicuro (UL) per gli adulti e 3500 mg di colina al giorno (alimentazione piu integratore).
Con un’assunzione elevata possono verificarsi disturbi:
- Diarrea
- Sudorazione
- Pressione bassa
- ‘Odore di pesce’
Base metabolica nella MASLD
Sezione intitolata “Base metabolica nella MASLD”Punto di riferimento dalle linee guida europee per MASLD e sovrappeso:
| Obiettivo | Riduzione del peso |
|---|---|
| Riduzione del grasso epatico | minimo 5% |
| Miglioramento dell’infiammazione epatica | 7-10% |
| Miglioramento della fibrosi | minimo 10% |
Approccio allo stile di vita
Sezione intitolata “Approccio allo stile di vita”- Alimentazione: non lavorata/minimamente lavorata; limitare bevande zuccherate e prodotti ultra-lavorati
- Movimento: combinare allenamento aerobico e di forza; mantenere la massa muscolare e prendere sul serio il recupero
Veelgestelde vragen
Cos'e la colina?
La colina e un nutriente essenziale. E un componente strutturale delle membrane cellulari, precursore dell'acetilcolina e svolge un ruolo nei processi di metilazione. Per il fegato, aiuta a confezionare e trasportare i grassi fuori dal fegato.
Quanta colina mi serve?
L'EFSA indica per gli adulti un'assunzione adeguata di 400 mg al giorno. Durante la gravidanza e di 480 mg e durante l'allattamento 520 mg.
Quali alimenti contengono colina?
Soprattutto uova (in particolare il tuorlo), pesce, crostacei e molluschi, carne e pollame. Fonti vegetali: soia, legumi e cavoli. Con la restrizione terapeutica dei carboidrati l'assunzione di colina aumenta spesso naturalmente.
Devo assumere colina se ho il fegato grasso?
No, 'ho la MASLD quindi devo prendere colina' non e un'indicazione. L'alimentazione e lo stile di vita sono l'approccio principale. La colina e rilevante solo in caso di assunzione strutturalmente bassa. Il maggior beneficio deriva dal miglioramento metabolico.
Quale forma di colina e migliore come integratore?
Se integri, scegli preferibilmente la fosfatidilcolina (PC), spesso fornita come lecitina. Dosaggi elevati di 'colina libera' di solito non sono necessari.
Quali sono gli effetti collaterali di troppa colina?
Con un'assunzione elevata possono verificarsi disturbi come diarrea, sudorazione, pressione bassa o 'odore di pesce'. Il limite superiore sicuro e di 3500 mg al giorno (alimentazione piu integratore).
Medische Disclaimer: De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.
Medical Disclaimer: The information provided by Stichting Je Leefstijl Als Medicijn regarding lifestyle, diseases, and disorders should not be construed as medical advice. Under no circumstances do we advise people to alter their existing treatment. We recommend that people with chronic conditions seek advice regarding their treatment from qualified medical professionals.