Autofagia
In sintesi
Sezione intitolata “In sintesi”- L’autofagia e il sistema di pulizia naturale delle cellule
- Rimuove proteine e mitocondri danneggiati
- Viene attivata dal digiuno, movimento e sonno
- mTOR inibisce l’autofagia, AMPK la attiva
- Un processo fisiologico, non un metodo estremo
Cos’e l’autofagia?
Sezione intitolata “Cos’e l’autofagia?”Autofagia significa letteralmente ‘auto-mangiare’: e il sistema di pulizia naturale delle nostre cellule.
Le parti cellulari vecchie o danneggiate vengono scomposte, riutilizzate e sostituite con nuove. Questo processo:
- Mantiene i tessuti sani
- Rallenta l’invecchiamento
- Supporta il recupero in caso di squilibrio metabolico
Perche l’autofagia e importante?
Sezione intitolata “Perche l’autofagia e importante?”| Funzione | Effetto |
|---|---|
| Rimuove proteine danneggiate | E mitocondri |
| Supporta il recupero degli organi | Recupero di cervello, fegato e muscoli |
| Riduce l’infiammazione | E lo stress ossidativo |
| Flessibilita metabolica | Passare fluidamente tra zucchero e grasso |
Un’autofagia ben funzionante e un pilastro della salute cellulare e gioca un ruolo nella prevenzione delle malattie dell’invecchiamento come resistenza all’insulina, artrosi, malattie cardiovascolari e neurodegenerazione.
Gli interruttori dell’autofagia
Sezione intitolata “Gli interruttori dell’autofagia”mTOR — l’interruttore della crescita
Sezione intitolata “mTOR — l’interruttore della crescita”Il mechanistic Target of Rapamycin (mTOR) e una proteina che stimola la crescita e la costruzione cellulare.
| Situazione | Effetto |
|---|---|
| Cibo abbondante | mTOR e ‘acceso’, corpo in modalita crescita |
| mTOR attivo | L’autofagia viene temporaneamente inibita |
AMPK — il sensore energetico
Sezione intitolata “AMPK — il sensore energetico”L’AMP-activated protein kinase (AMPK) funziona come sensore energetico della cellula.
| Situazione | Effetto |
|---|---|
| Bassa energia (digiuno/sforzo) | AMPK aumenta |
| AMPK attivo | Autofagia attivata, accumulo di grasso inibito |
AMPK aiuta la cellula a gestire l’energia in modo efficiente e favorisce il recupero invece della crescita.
Insulina — il sensore nutrizionale
Sezione intitolata “Insulina — il sensore nutrizionale”L’insulina e l’ormone che aumenta dopo pasti ricchi di carboidrati o proteine.
| Effetto | Meccanismo |
|---|---|
| Apre l’accumulo di energia | Porta all’accumulo cellulare |
| Inibisce l’autofagia | Contemporaneamente |
Bassi livelli di insulina tra i pasti danno al corpo la possibilita di recuperare. Un ritmo di mangiare e non-mangiare aiuta a mantenere in equilibrio naturale insulina, mTOR e AMPK.
Come puoi stimolare l’autofagia?
Sezione intitolata “Come puoi stimolare l’autofagia?”Pause alimentari e digiuno
Sezione intitolata “Pause alimentari e digiuno”| Strategia | Spiegazione |
|---|---|
| 2-3 pasti al giorno | In una finestra temporale di 8-10 ore |
| Almeno 12 ore di riposo notturno | Tra l’ultimo pasto e la colazione |
| Digiuno di 24 ore o piu | Sotto supervisione medica per stimolo piu forte |
Alimentazione in equilibrio
Sezione intitolata “Alimentazione in equilibrio”| Consiglio | Spiegazione |
|---|---|
| Le proteine sono indispensabili | Per il recupero muscolare e le difese — si tratta di ritmo, non di restrizione |
| Evita gli spuntini | Dai al tuo corpo tempo di pulire |
| Basso contenuto di carboidrati/chetogenico | Puo supportare l’autofagia, se ben seguito |
Movimento
Sezione intitolata “Movimento”| Tipo | Effetto |
|---|---|
| Allenamento di forza e resistenza | Attivano AMPK e favoriscono l’autofagia |
| Movimento a stomaco vuoto | Come una camminata mattutina, rafforza l’effetto |
Sonno e riposo
Sezione intitolata “Sonno e riposo”| Aspetto | Effetto |
|---|---|
| Sonno profondo | Cellule di cervello e fegato vengono attivamente pulite |
| Ritmo regolare | 7-8 ore per notte supportano il rinnovamento cellulare |
Sicurezza e sfumature
Sezione intitolata “Sicurezza e sfumature”L’autofagia e un processo fisiologico, non un metodo estremo.
Sicuro ed efficace:
- Alimentazione sana
- Pause alimentari naturali
- Riposo sufficiente
Riepilogo
Sezione intitolata “Riepilogo”Veelgestelde vragen
Cos'e l'autofagia?
Autofagia significa letteralmente 'auto-mangiare': e il sistema di pulizia naturale delle nostre cellule. Le parti cellulari vecchie o danneggiate vengono scomposte, riutilizzate e sostituite con nuove. Questo processo mantiene i tessuti sani e rallenta l'invecchiamento.
Come posso stimolare l'autofagia?
L'autofagia viene stimolata da pause alimentari (12+ ore tra l'ultimo e il primo pasto), digiuno, movimento a stomaco vuoto e sonno sufficiente. Uno stile di vita a basso contenuto di carboidrati o chetogenico puo anche supportare l'autofagia.
Cosa sono mTOR e AMPK?
mTOR e l'interruttore della crescita che stimola la crescita cellulare e inibisce l'autofagia quando c'e abbondanza di cibo. AMPK e il sensore energetico che, con poca energia (digiuno, sforzo), attiva l'autofagia e inibisce l'accumulo di grasso.
Il digiuno prolungato e sicuro?
Il digiuno prolungato senza supervisione non e adatto per persone con diabete tipo 1, disturbi alimentari, sottopeso, gravidanza o durante la malattia. In caso di uso di farmaci o malattie croniche e necessaria la consultazione con il medico o il terapeuta.
Medische Disclaimer: De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.
Medical Disclaimer: The information provided by Stichting Je Leefstijl Als Medicijn regarding lifestyle, diseases, and disorders should not be construed as medical advice. Under no circumstances do we advise people to alter their existing treatment. We recommend that people with chronic conditions seek advice regarding their treatment from qualified medical professionals.