Sélénium
- Le sélénium est essentiel mais le besoin est faible (~70 mcg/jour)
- L’alimentation fournit généralement suffisamment de sélénium
- Important pour la thyroïde (conversion T4→T3) et le système immunitaire
- Supplémentation uniquement en cas de carence, problèmes thyroïdiens ou absorption réduite
- Trop de sélénium peut être nocif
Qu’est-ce que le sélénium ?
Section intitulée « Qu’est-ce que le sélénium ? »Le sélénium est un oligoélément essentiel nécessaire aux sélénoprotéines. Ces protéines :
- Protègent contre le stress oxydatif
- Soutiennent la fonction thyroïdienne
- Jouent un rôle dans le système immunitaire
Certains tissus, comme le cerveau et la thyroïde, retiennent activement le sélénium en raison de son importance pour leur fonction.
Pourquoi le sélénium est-il important ?
Section intitulée « Pourquoi le sélénium est-il important ? »| Fonction | Explication |
|---|---|
| Neutralisation des radicaux libres | Protège les cellules contre les dommages oxydatifs |
| Soutien des mitochondries | Essentiel pour la production d’énergie |
| Conversion T4 en T3 | Nécessaire pour l’hormone thyroïdienne active |
| Régulation de l’immunité | Soutient les processus inflammatoires |
Besoin quotidien
Section intitulée « Besoin quotidien »Le besoin moyen est d’environ 70 microgrammes par jour.
Une alimentation complète avec viande, poisson, œufs et produits laitiers fournit généralement suffisamment de sélénium.
Sources alimentaires
Section intitulée « Sources alimentaires »| Source | Remarque |
|---|---|
| Poisson, fruits de mer | Bonne source |
| Viande et abats | Riches en sélénium |
| Œufs | Source fiable |
| Produits laitiers | Source modérée |
| Noix du Brésil | Quantité très élevée mais variable |
Sélénium et la thyroïde
Section intitulée « Sélénium et la thyroïde »Le sélénium joue un rôle crucial dans la fonction thyroïdienne :
- Protège la thyroïde contre le stress oxydatif
- Nécessaire pour la conversion de T4 (inactive) en T3 (active)
- Un statut bas peut augmenter l’activité auto-immune
La supplémentation peut améliorer les marqueurs, mais n’est pas un traitement standard. Une supplémentation temporaire peut être envisagée lorsque le taux de sélénium est bas.
Graves et symptômes oculaires
Section intitulée « Graves et symptômes oculaires »Dans la maladie de Graves, l’inflammation derrière l’œil peut entraîner une orbitopathie (symptômes oculaires).
- Un statut en sélénium suffisant est protecteur
- Une supplémentation temporaire (100-200 mcg/jour) peut réduire le risque de progression des symptômes oculaires légers
- Peut améliorer le fonctionnement des yeux
Absorption réduite
Section intitulée « Absorption réduite »L’absorption du sélénium peut être réduite en cas de :
- Portions alimentaires plus petites
- Faible apport en protéines
- Diarrhées répétées
- Alimentation animale limitée
- Digestion ou absorption modifiée
Dans ces situations, un contrôle périodique est utile.
Après chirurgie bariatrique
Section intitulée « Après chirurgie bariatrique »Après une chirurgie bariatrique, l’absorption du sélénium peut diminuer en raison de :
- Portions plus petites
- Digestion réduite
- Tolérance variable aux aliments d’origine animale
- Symptômes de dumping
- Prise irrégulière de suppléments
Conséquences d’une carence :
- Fatigue
- Résistance diminuée
- Fonction thyroïdienne réduite
Quand supplémenter ?
Section intitulée « Quand supplémenter ? »La supplémentation est utile en cas de :
- Carence mesurée dans le sang
- Inflammation thyroïdienne active (thyroïdite)
- Risque de progression de symptômes oculaires légers (Graves)
- Absorption réduite prolongée ou diarrhées répétées
| Situation | Dosage | Durée |
|---|---|---|
| Carence légère | 50-100 mcg/jour | 3-6 mois |
| Thyroïde/symptômes oculaires | Jusqu’à 200 mcg/jour | 3-6 mois |
Précautions
Section intitulée « Précautions »Un apport trop élevé peut entraîner :
- Perte de cheveux
- Anomalies des ongles
- Troubles gastro-intestinaux
- Fatigue
- Irritabilité
- Neuropathie
| Aspect | Recommandation |
|---|---|
| Besoin | ~70 mcg/jour |
| Alimentation | Poisson, viande, œufs, produits laitiers |
| Supplémentation | Uniquement en cas de carence ou d’indication |
| Dosage | 50-200 mcg/jour, 3-6 mois |
| Contrôle | Surveiller la valeur sanguine |
Veelgestelde vragen
Qu'est-ce que le sélénium et pourquoi est-il important ?
Le sélénium est un oligoélément essentiel nécessaire aux sélénoprotéines. Ces protéines protègent contre le stress oxydatif, soutiennent la fonction thyroïdienne (conversion T4 en T3) et jouent un rôle dans le système immunitaire.
De combien de sélénium ai-je besoin par jour ?
Le besoin moyen est d'environ 70 microgrammes par jour. Une alimentation complète avec viande, poisson, œufs et produits laitiers fournit généralement suffisamment de sélénium.
Quand dois-je supplémenter en sélénium ?
La supplémentation est utile en cas de carence mesurée, d'inflammation thyroïdienne active, de risque de progression de symptômes oculaires légers (Graves), ou d'absorption réduite prolongée. Habituellement 50-100 mcg par jour, parfois jusqu'à 200 mcg, pendant 3-6 mois.
Puis-je prendre trop de sélénium ?
Oui, un apport trop élevé peut entraîner une perte de cheveux, des anomalies des ongles, des troubles gastro-intestinaux, de la fatigue, de l'irritabilité et une neuropathie. Des doses élevées sans indication sont déconseillées.
Medische Disclaimer: De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.
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