Jeûne aux sardines
- Le jeûne aux sardines combine le jeûne avec la préservation des nutriments essentiels
- Les sardines fournissent protéines, oméga-3, B12, vitamine D, calcium et sélénium
- Induit rapidement une cétose profonde avec une énergie stable
- Le FGF-21 augmente, ce qui renforce la combustion des graisses et protège la masse musculaire
- Simple, sûr et utilisable de manière flexible
Qu’est-ce que le jeûne aux sardines ?
Section intitulée « Qu’est-ce que le jeûne aux sardines ? »Le jeûne aux sardines est un protocole de jeûne stratégique où l’on ne mange que des sardines avec peau et arêtes.
Il combine les avantages du jeûne classique :
- Cétose
- Autophagie
- Amélioration de la flexibilité métabolique
…avec la préservation des nutriments essentiels. Cela réduit les risques comme la perte musculaire car des protéines de haute qualité et des acides gras oméga-3 continuent d’être fournis.
Pourquoi les sardines ?
Section intitulée « Pourquoi les sardines ? »Les sardines comptent parmi les aliments les plus riches en nutriments :
| Nutriment | Fonction |
|---|---|
| Protéines complètes | Préservation musculaire |
| Oméga-3 (EPA/DHA) | Anti-inflammation |
| Coenzyme Q10 | Fonction mitochondriale |
| Créatine | Énergie pour muscles et cerveau |
| Vitamine B12 | Fonction nerveuse, méthylation |
| Vitamine D | Système immunitaire, os |
| Calcium | Os (des arêtes) |
| Sélénium | Thyroïde, antioxydant |
FGF-21 : l’avantage métabolique
Section intitulée « FGF-21 : l’avantage métabolique »Pendant le jeûne aux sardines, l’apport total en protéines est relativement bas mais de haute qualité.
Cela fait augmenter le Fibroblast Growth Factor 21 (FGF-21), une hormone qui :
- Augmente la combustion des graisses
- Stimule le métabolisme
- Aide à préserver la masse musculaire
Cétose et énergie
Section intitulée « Cétose et énergie »Le jeûne aux sardines induit rapidement une cétose profonde. Cela fournit :
- Énergie stable
- Clarté mentale
- Réduction de l’inflammation
Protocole pratique
Section intitulée « Protocole pratique »Alimentation
Section intitulée « Alimentation »| Aspect | Conseil |
|---|---|
| Type de sardines | Avec peau et arêtes, dans l’huile d’olive ou la saumure |
| Apport en sel | Minimum 3000 mg de sodium par jour |
Quantité
Section intitulée « Quantité »Environ 1 boîte de sardines par 22-23 kg de poids corporel par jour.
Exemple : 80 kg = environ 3-4 boîtes par jour.
Variantes
Section intitulée « Variantes »| Variante | Description |
|---|---|
| Strict | 3-7 jours uniquement sardines |
| Intermittent | 3 jours de sardines par semaine, 2-4 semaines |
| Situationnel | Par exemple pendant les voyages |
Ajouter des graisses
Section intitulée « Ajouter des graisses »En cas de faible énergie, des graisses supplémentaires peuvent être ajoutées :
- Huile d’olive
- Ghee
- Huile de coco
- Huile MCT
Effets attendus
Section intitulée « Effets attendus »- Amélioration de la sensibilité à l’insuline
- Énergie stable grâce à la cétose profonde
- Préservation musculaire grâce à l’apport en acides aminés et au soutien des oméga-3
- Réduction possible de la graisse corporelle
- Meilleur transit et moins de troubles abdominaux
- Réduction de l’inflammation systémique
Sécurité et points d’attention
Section intitulée « Sécurité et points d’attention »Attention :
- Apport suffisant en sel et en liquide
- Éviter l’accumulation de stresseurs (entraînement intensif, froid/chaleur extrême) pendant les périodes de jeûne prolongées
- Une consommation élevée prolongée peut provoquer une légère odeur de sardine chez certaines personnes
Veelgestelde vragen
Qu'est-ce que le jeûne aux sardines ?
Le jeûne aux sardines est un protocole de jeûne où l'on ne mange que des sardines avec peau et arêtes. Il combine les avantages du jeûne (cétose, autophagie) avec la préservation des nutriments essentiels et de la masse musculaire.
Combien de sardines mange-t-on par jour ?
Environ 1 boîte de sardines par 22-23 kg de poids corporel par jour. Choisissez des sardines avec peau et arêtes, dans l'huile d'olive ou la saumure. Assurez-vous d'au moins 3000 mg de sodium par jour.
Pourquoi spécifiquement les sardines ?
Les sardines sont extrêmement riches en nutriments : protéines complètes, oméga-3 (EPA/DHA), coenzyme Q10, créatine, B12, vitamine D, calcium et sélénium. Elles soutiennent la préservation musculaire, l'anti-inflammation et la fonction mitochondriale.
Combien de temps peut-on tenir le jeûne aux sardines ?
Il existe différentes variantes : 3-7 jours de jeûne strict aux sardines, 3 jours de sardines par semaine pendant 2-4 semaines, ou jeûne aux sardines situationnel (par exemple pendant les voyages).
Medische Disclaimer: De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.
Medical Disclaimer: The information provided by Stichting Je Leefstijl Als Medicijn regarding lifestyle, diseases, and disorders should not be construed as medical advice. Under no circumstances do we advise people to alter their existing treatment. We recommend that people with chronic conditions seek advice regarding their treatment from qualified medical professionals.