Douleurs dorsales
- Les douleurs dorsales sont généralement non pas des dommages structurels mais un dérèglement métabolique et nerveux
- L’inflammation, le stress et le manque de sommeil renforcent la douleur
- Récupération via l’alimentation, le mouvement, le sommeil et la gestion du stress
- La RGT abaisse l’insuline et réduit l’inflammation
- Un programme de 90 jours peut apporter une récupération durable
Introduction
Section intitulée « Introduction »Les douleurs dorsales sont un symptôme courant et une cause importante de limitations dans le fonctionnement quotidien.
La base métabolique des douleurs dorsales
Section intitulée « La base métabolique des douleurs dorsales »Un métabolisme du sucre et des graisses déréglé entraîne :
- Une inflammation de bas grade
- Une circulation réduite
- Des muscles tendus
Cela crée une surexcitation du système nerveux, ce qui fait que les stimuli normaux sont perçus comme douloureux.
Le stress chronique et le manque de sommeil renforcent ce processus par une production continuellement élevée de cortisol et d’adrénaline.
Facteurs importants
Section intitulée « Facteurs importants »| Facteur | Effet |
|---|---|
| Peu de mouvement | Perte de force des muscles du tronc |
| Stress chronique | Peur du mouvement |
| Sommeil perturbé | Récupération insuffisante |
| Glucides rapides | Excès d’aliments transformés |
| Carences | Magnésium, oméga-3, vitamine D |
| Fascia | Tension et adhérences dues à l’inactivité |
Approche : récupération de l’intérieur
Section intitulée « Approche : récupération de l’intérieur »Une approche intégrale combine alimentation, mouvement, sommeil, gestion du stress et supplémentation ciblée.
Objectif : calmer le système nerveux, restaurer l’énergie, réduire l’activité inflammatoire.
1. Alimentation et métabolisme
Section intitulée « 1. Alimentation et métabolisme »| Conseil | Effet |
|---|---|
| RGT ou cétogène | Abaisse l’insuline, stabilise l’énergie, réduit l’inflammation |
| Frais et non transformé | Riche en graisses, protéines et micronutriments |
| Éviter | Sucres, céréales, alcool, aliments ultra-transformés |
2. Mouvement et récupération musculaire
Section intitulée « 2. Mouvement et récupération musculaire »| Conseil | Effet |
|---|---|
| 10-20 min quotidien | Mobilité, musculation légère, marche |
| Éviter la position assise prolongée | Augmenter progressivement vers l’activité quotidienne |
| Favorise | Circulation et renforce les muscles profonds du tronc |
3. Tissu conjonctif et fascia
Section intitulée « 3. Tissu conjonctif et fascia »| Conseil | Effet |
|---|---|
| Relaxation myofasciale | Rouleau de mousse, étirements légers réduisent la tension |
| Hydratation | Suffisamment d’eau avec électrolytes |
| Varier | Posture et mouvement |
4. Sommeil et régulation du stress
Section intitulée « 4. Sommeil et régulation du stress »| Conseil | Effet |
|---|---|
| Heures de coucher fixes | Sommeil réparateur |
| Limiter la lumière bleue | Meilleure qualité de sommeil |
| Respiration/pleine conscience | Pratiquer quotidiennement |
| Moments de repos en journée | Réinitialiser le système nerveux |
Suppléments recommandés
Section intitulée « Suppléments recommandés »| Supplément | Dosage | Objectif |
|---|---|---|
| Oméga-3 (EPA/DHA) | 2000-3000 mg/jour | Anti-inflammatoire, protection nerveuse |
| Magnésium | 400-600 mg/jour | Relaxation musculaire, réduction du stress |
| Vitamine D3 | 3000-5000 UI/jour | Réduction de la douleur, fonction musculaire |
| Curcumine + pipérine | 1000-1500 mg/jour | Antioxydant, analgésique |
| Collagène + vit. C | 10 g + 500 mg/jour | Soutien du tissu conjonctif et du fascia |
Programme de récupération de 90 jours
Section intitulée « Programme de récupération de 90 jours »| Période | Focus | Actions |
|---|---|---|
| Semaine 1-2 | Poser les bases | Ajuster l’alimentation, mobilité légère, améliorer le sommeil |
| Semaine 3-4 | Activation | Entraînement du tronc, respiration, relaxation |
| Semaine 5-8 | Force et récupération | Entraînement progressif, marche, réduction du stress |
| Semaine 9-12 | Consolidation | Affiner l’alimentation, régularité, mesurer les progrès |
Veelgestelde vragen
Quelle est la base métabolique des douleurs dorsales ?
Un métabolisme du sucre et des graisses déréglé entraîne une inflammation de bas grade, une circulation réduite et des muscles tendus. Cela crée une surexcitation du système nerveux, ce qui fait que les stimuli normaux sont perçus comme douloureux.
L'alimentation peut-elle réduire les douleurs dorsales ?
Oui, la restriction glucidique thérapeutique (RGT) abaisse l'insuline, stabilise l'énergie et réduit l'inflammation. Mangez frais, non transformé et riche en graisses, protéines et micronutriments. Évitez les sucres, céréales, alcool et aliments ultra-transformés.
Quels suppléments aident contre les douleurs dorsales ?
Oméga-3 (2000-3000 mg/jour) pour l'anti-inflammation, magnésium (400-600 mg/jour) pour la relaxation musculaire, vitamine D3 (3000-5000 UI/jour) pour la réduction de la douleur, curcumine (1000-1500 mg/jour) comme antioxydant, et collagène avec vitamine C pour le tissu conjonctif.
Pourquoi le mouvement aide-t-il contre les douleurs dorsales ?
Le mouvement favorise la circulation et renforce les muscles profonds du tronc. 10-20 minutes de mobilité quotidienne, de musculation légère et de marche aident à réduire la douleur. Évitez la position assise prolongée et augmentez progressivement.
Medische Disclaimer: De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.
Medical Disclaimer: The information provided by Stichting Je Leefstijl Als Medicijn regarding lifestyle, diseases, and disorders should not be construed as medical advice. Under no circumstances do we advise people to alter their existing treatment. We recommend that people with chronic conditions seek advice regarding their treatment from qualified medical professionals.