Méthylation
- La méthylation est essentielle pour l’énergie, l’humeur, la détoxification et la santé de l’ADN
- SAMe est le principal donneur de groupes méthyles
- L’homocystéine est le marqueur le plus important (valeur cible en dessous de 10 µmol/L)
- Le folate, la B12, la B6, la choline et la TMG soutiennent la méthylation
- Le mode de vie et l’alimentation ont une grande influence sur ce processus
Qu’est-ce que la méthylation ?
Section intitulée « Qu’est-ce que la méthylation ? »La méthylation est un processus biochimique par lequel un groupe méthyle (CH3) est transféré à une autre molécule.
Ce transfert affecte :
- L’activité des gènes
- L’énergie cellulaire
- Les neurotransmetteurs
- La détoxification
- La régulation épigénétique
Qu’est-ce que SAMe ?
Section intitulée « Qu’est-ce que SAMe ? »SAMe (S-adénosylméthionine) est le principal donneur de groupes méthyles dans le corps.
Après avoir cédé un groupe méthyle, l’homocystéine se forme, qui est recyclée en méthionine et SAMe via le folate, la B12, la B6, la choline et la TMG.
Méthionine → SAMe → (cède un groupe méthyle) → Homocystéine ↑ ↓ ←←←←←← Folate, B12, B6, Choline, TMG ←←←←←←←←←Pourquoi la méthylation est-elle importante ?
Section intitulée « Pourquoi la méthylation est-elle importante ? »| Fonction | Explication |
|---|---|
| Neurotransmetteurs | Formation et régulation, entre autres conversion dopamine → norépinéphrine |
| Détoxification | Soutien des voies de détoxification du foie |
| Régulation de l’inflammation | Contrôle des processus inflammatoires |
| Fonction hépatique | Essentielle pour une fonction hépatique saine |
| Protection de l’ADN | Régulation épigénétique et réparation de l’ADN |
Signes d’une méthylation réduite
Section intitulée « Signes d’une méthylation réduite »Reconnaître les signaux :
- Faible énergie
- Problèmes de concentration
- Fluctuations d’humeur
- Sensibilité au stress
- Charge en histamine accrue
Mesure clinique de la méthylation
Section intitulée « Mesure clinique de la méthylation »Le marqueur le plus utile est le taux d’homocystéine à jeun (hcy).
| Homocystéine | Évaluation |
|---|---|
| En dessous de 10 µmol/L | Méthylation efficace |
| 10-15 µmol/L | Sous-optimal |
| Au-dessus de 15 µmol/L | Risque accru |
Des valeurs plus élevées peuvent indiquer :
- Carences en nutriments (folate, B12, B6)
- Stress oxydatif
- Dérèglement métabolique
Nutriments qui soutiennent la méthylation
Section intitulée « Nutriments qui soutiennent la méthylation »| Nutriment | Sources alimentaires |
|---|---|
| Folate | Légumes à feuilles (épinards, chou frisé) |
| Vitamine B12 | Viande, poisson, œufs |
| Vitamine B6 | Viande, noix |
| Choline | Œufs, foie |
| TMG | Betterave, épinards |
| Méthionine | Alimentation riche en protéines |
Une alimentation riche en protéines fournit de la méthionine, essentielle pour la formation de SAMe.
Suppléments efficaces
Section intitulée « Suppléments efficaces »| Supplément | Dosage | Remarque |
|---|---|---|
| Folate (5-MTHF) | 400-800 mcg/jour | Forme active, pas d’acide folique synthétique |
| Vitamine B12 | 250-1000 mcg/jour | Méthyl- ou adénosylcobalamine |
| Vitamine B6 (P-5-P) | 20-25 mg/jour | Prudence avec des dosages plus élevés |
| Choline | 300-600 mg/jour | Alpha-GPC ou phosphatidylcholine |
| TMG | 500-1000 mg/jour | Jusqu’à 1500 mg/jour en cas d’hcy élevée persistante |
| SAMe | 200-400 mg/jour | Pour indications liées à l’humeur ou au foie |
Quand la choline est particulièrement pertinente
Section intitulée « Quand la choline est particulièrement pertinente »- Faible apport alimentaire
- Post-ménopause
- Charge métabolique (comme la MASLD)
Séquence clinique pratique
Section intitulée « Séquence clinique pratique »Une approche structurée pour l’optimisation de la méthylation :
Étape 1 : Optimiser la base
Section intitulée « Étape 1 : Optimiser la base »Optimiser le folate et la B12 par l’alimentation et/ou la supplémentation.
Étape 2 : Réévaluer
Section intitulée « Étape 2 : Réévaluer »Mesurer à nouveau l’homocystéine après 8-12 semaines.
Étape 3 : Élargir si nécessaire
Section intitulée « Étape 3 : Élargir si nécessaire »En cas de diminution insuffisante :
- Ajouter P-5-P (B6 active)
- Ajouter TMG
- Choline en cas de faible apport ou de charge métabolique (MASLD)
Étape 4 : Envisager SAMe
Section intitulée « Étape 4 : Envisager SAMe »Pour indications neuropsychologiques ou liées au foie.
Étape 5 : Recontrôle
Section intitulée « Étape 5 : Recontrôle »Contrôler à nouveau l’homocystéine après 8-12 semaines.
Interventions de mode de vie
Section intitulée « Interventions de mode de vie »Mode de vie de soutien pour une méthylation optimale :
| Intervention | Effet |
|---|---|
| Bon sommeil | Soutient les processus de récupération |
| Régulation du stress | Réduit la charge de méthylation |
| Limitation de l’alcool | L’alcool épuise les vitamines B |
| Limitation des toxines | Réduit la charge de détoxification |
| Régime anti-inflammatoire | Soutient la méthylation |
Veelgestelde vragen
Qu'est-ce que la méthylation ?
La méthylation est un processus biochimique par lequel un groupe méthyle (CH3) est transféré à une autre molécule. Cela affecte l'activité des gènes, l'énergie cellulaire, les neurotransmetteurs, la détoxification et la régulation épigénétique.
Comment mesure-t-on la méthylation ?
Le marqueur le plus utile est le taux d'homocystéine à jeun. Un cycle de méthylation fonctionnant efficacement maintient généralement l'homocystéine en dessous de 10 µmol/L. Des valeurs plus élevées peuvent indiquer des carences en nutriments ou un dérèglement métabolique.
Quels suppléments soutiennent la méthylation ?
Les plus importants sont le folate (5-MTHF) 400-800 mcg/jour, la vitamine B12 (méthylcobalamine) 250-1000 mcg/jour, la B6 (P-5-P) 20-25 mg/jour, la choline 300-600 mg/jour et la TMG 500-1000 mg/jour.
Quels sont les signes d'une méthylation réduite ?
Les signaux sont une faible énergie, des problèmes de concentration, des fluctuations d'humeur, une sensibilité au stress et une charge en histamine accrue. Ces symptômes peuvent indiquer un cycle de méthylation perturbé.
Medische Disclaimer: De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.
Medical Disclaimer: The information provided by Stichting Je Leefstijl Als Medicijn regarding lifestyle, diseases, and disorders should not be construed as medical advice. Under no circumstances do we advise people to alter their existing treatment. We recommend that people with chronic conditions seek advice regarding their treatment from qualified medical professionals.