Reprogrammation
- 95% de notre comportement est dirigé par des programmes inconscients
- La volonté est temporaire ; le vrai changement demande une reprogrammation
- La neuroplasticité rend le changement permanent possible
- Les nouveaux schémas comportementaux deviennent automatiques après 66 jours
- La RGT soutient la récupération cérébrale via un métabolisme stable
Pourquoi le changement de comportement échoue souvent
Section intitulée « Pourquoi le changement de comportement échoue souvent »Jusqu’à 95% de notre comportement est dirigé par des programmes automatiques inconscients formés dès l’enfance.
Ce “logiciel subconscient” détermine :
- Le comportement alimentaire
- Les réactions au stress
- La motivation
- La capacité de récupération
Le vrai changement de mode de vie ne demande pas plus de volonté, mais une reprogrammation du cerveau.
Neuroplasticité : comment le changement devient permanent
Section intitulée « Neuroplasticité : comment le changement devient permanent »Le cerveau reste adaptable tout au long de la vie — c’est la neuroplasticité.
Comment naissent les nouvelles connexions
Section intitulée « Comment naissent les nouvelles connexions »| Facteur | Explication |
|---|---|
| Répétition | Pratiquer quotidiennement renforce les nouveaux chemins |
| Attention ciblée | La concentration consciente active la neuroplasticité |
| Engagement émotionnel | L’émotion renforce les schémas |
Dans le cadre de la RGT, cela signifie :
Section intitulée « Dans le cadre de la RGT, cela signifie : »- Répéter quotidiennement les choix sains, la régularité et les moments de repos
- Reconnaître et rediriger les déclencheurs émotionnels (manger sous stress, fatigue, culpabilité)
- Répéter de petites étapes cohérentes
Quatre programmes subconscients qui bloquent
Section intitulée « Quatre programmes subconscients qui bloquent »| Programme | Question centrale | Expression |
|---|---|---|
| Estime de soi | ”Suis-je assez bien ?” | Perfectionnisme, culpabilité, manger sous stress |
| Sécurité | ”Le monde est-il sûr ?” | Peur du changement, besoin de contrôle |
| Rareté | ”Y en a-t-il assez ?” | Suralimentation, pulsions alimentaires, difficulté à lâcher prise |
| Mérite des soins | ”Est-ce que je mérite des soins ?” | Négligence de soi, pas assez de temps pour la récupération |
Ces programmes naissent d’expériences d’apprentissage précoces et sont automatiquement activés en cas de stress. Par la prise de conscience et la répétition, ils peuvent être réécrits.
Le protocole de 66 jours pour la reprogrammation
Section intitulée « Le protocole de 66 jours pour la reprogrammation »Phase 1 — Prise de conscience (jours 1-7)
Section intitulée « Phase 1 — Prise de conscience (jours 1-7) »Observez quotidiennement les comportements qui ne correspondent pas à votre intention :
- Notez ce que vous vouliez faire
- Notez ce que vous avez réellement fait
- Notez quelles pensées ou sentiments se sont interposés
Ainsi vous rendez visibles les anciens schémas et vous obtenez un aperçu des réactions automatiques de votre cerveau.
Phase 2 — Interrompre (jours 8-30)
Section intitulée « Phase 2 — Interrompre (jours 8-30) »Quand un ancien programme survient, interrompez-le immédiatement :
- Comptez lentement à rebours : 5–4–3–2–1–go !
- Mettez-vous physiquement en mouvement
- Nommez le schéma : “C’est l’ancien programme de manque”
- Choisissez une petite action opposée :
- Allez marcher
- Buvez de l’eau
- Appelez quelqu’un au lieu de manger
Chaque interruption affaiblit l’ancien chemin dans le cerveau.
Phase 3 — Installer (jours 8-66)
Section intitulée « Phase 3 — Installer (jours 8-66) »Les nouveaux programmes sont introduits dans un état de relaxation, quand le cerveau entre en activité thêta (au réveil ou juste avant le sommeil).
Protocole :
- 10 minutes de respiration calme (rythme 4-7-8)
- Répétez des convictions positives :
- “Je donne à mon corps du repos et de la nourriture”
- “Je prends soin de ma santé avec confiance”
- Visualisez-vous avec le comportement souhaité : manger calmement, bouger, récupérer
- Ressentez le calme et la satisfaction associés — l’émotion renforce le nouveau schéma
Phase 4 — Intégration (à partir du jour 30)
Section intitulée « Phase 4 — Intégration (à partir du jour 30) »Testez vos nouvelles convictions en pratique :
- Notez chaque jour trois preuves de succès : moments où vous avez appliqué le nouveau comportement naturellement
- Cette confirmation aide le cerveau à reconnaître le nouveau chemin comme standard
- Discutez de vos progrès chaque semaine avec un accompagnateur de mode de vie ou un partenaire
La base physiologique de la récupération cérébrale
Section intitulée « La base physiologique de la récupération cérébrale »Un métabolisme stable soutient la fonction cognitive, l’humeur et la capacité d’apprentissage.
Comment la RGT soutient le cerveau
Section intitulée « Comment la RGT soutient le cerveau »| Effet | Mécanisme |
|---|---|
| Glycémie stable | Réduit les baisses d’énergie et les réactions au stress |
| Moins de pics d’insuline | Diminue la faim et les envies |
| Métabolisme calme | Crée de l’espace cérébral pour le changement de comportement |
Nutriments pour la construction neuronale
Section intitulée « Nutriments pour la construction neuronale »| Nutriment | Fonction |
|---|---|
| Protéines | Matériau de construction pour les neurotransmetteurs |
| Oméga-3/DHA | Transmission du signal neuronal |
| Magnésium | Relaxation et capacité de récupération |
| Vitamines B | Métabolisme énergétique dans le cerveau |
Pendant le sommeil profond, les nouvelles connexions dans le cerveau sont renforcées et les anciens schémas sont dégradés. Le sommeil est essentiel pour la reprogrammation.
Rythme quotidien pour la reprogrammation
Section intitulée « Rythme quotidien pour la reprogrammation »| Moment | Activité |
|---|---|
| Matin | 20 min respiration et focus positif |
| Journée | Courts “pattern interrupts” sur les anciens schémas |
| Soir | 10 min relaxation, musique calme ou méditation |
| Quotidien | Noter trois preuves de progrès |
Veelgestelde vragen
Pourquoi le changement de comportement échoue-t-il souvent ?
Jusqu'à 95% de notre comportement est dirigé par des programmes automatiques inconscients formés dès l'enfance. La volonté n'est que temporairement disponible ; en cas de fatigue ou de stress, le cerveau revient aux anciens schémas. Le vrai changement demande une reprogrammation, pas plus de volonté.
Qu'est-ce que la neuroplasticité ?
La neuroplasticité signifie que le cerveau reste adaptable tout au long de la vie. De nouvelles connexions entre les cellules nerveuses naissent par la répétition, l'attention ciblée et l'engagement émotionnel. La recherche montre que les nouveaux schémas comportementaux deviennent automatiques après en moyenne 66 jours.
Qu'est-ce que le protocole de 66 jours ?
Un protocole en quatre phases : prise de conscience (jours 1-7), interruption des anciens schémas (jours 8-30), installation de nouveaux programmes (jours 8-66) et intégration (à partir du jour 30). Après 66 jours, les nouvelles connexions cérébrales sont notablement plus stables.
Comment la RGT soutient-elle la récupération cérébrale ?
La restriction glucidique thérapeutique stabilise la glycémie, réduit les pics d'insuline et diminue les réactions de faim et de stress. Un métabolisme calme crée de l'espace cérébral pour le changement de comportement. De plus, les protéines, oméga-3, magnésium et le sommeil soutiennent la construction neuronale.
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