GLP-1
- Le GLP-1 est une hormone intestinale qui régule le glucose et l’appétit après un repas
- Il fonctionne de manière glucose-dépendante : insuline quand nécessaire, moins de glucagon, plus de satiété
- En cas de dysfonctionnement métabolique, l’effet incrétine peut s’affaiblir
- Une alimentation complète, le repos insulinique et un rythme quotidien stable soutiennent le système
- Le GLP-1 est aussi une voie de récupération naturelle du corps
Qu’est-ce que le GLP-1 ?
Section intitulée « Qu’est-ce que le GLP-1 ? »Le GLP-1 (glucagon-like peptide-1) est une hormone intestinale qui aide à réguler le glucose et l’appétit après un repas. Il agit via le pancréas, l’estomac et le cerveau.
| Effet | Ce qu’il fait |
|---|---|
| Glucose-dépendant | Plus d’insuline quand c’est nécessaire, moins de risque de pic d’insuline excessif |
| Moins de glucagon | Le foie libère moins de glucose |
| Plus de satiété | Vidange gastrique plus lente et signal de satiété plus fort |
Pourquoi le système échoue-t-il en cas de dysfonctionnement métabolique ?
Section intitulée « Pourquoi le système échoue-t-il en cas de dysfonctionnement métabolique ? »L’effet incrétine peut s’affaiblir par deux voies : stimulus insuffisant (production) et/ou sensibilité réduite (résistance).
1. Moins de stimulus pour le GLP-1 (production)
Section intitulée « 1. Moins de stimulus pour le GLP-1 (production) »- Ultra-transformé et pauvre en fibres : la nourriture atteint moins les cellules L dans l’iléon distal/côlon
- Dysbiose : moins de signaux butyrate/AGCC vers les cellules L
- Stress intestinal : par exemple après des antibiotiques ou des troubles intestinaux persistants
2. Résistance au GLP-1 (signal)
Section intitulée « 2. Résistance au GLP-1 (signal) »- Hyperglycémie chronique : les récepteurs et les voies de signalisation deviennent moins réactifs
- Inflammation : les cytokines de la graisse viscérale perturbent les signaux hormonaux et nerveux
- Lipotoxicité pancréatique : les acides gras libres/accumulation de graisse peuvent surcharger les cellules bêta et aplatir la première phase de la réponse insulinique
Récupération pratique : nourrir et reposer
Section intitulée « Récupération pratique : nourrir et reposer »Objectif : plus de stimulus GLP-1 endogène, moins de charge continue, et meilleure satiété.
Aliments qui aident souvent
Section intitulée « Aliments qui aident souvent »| Catégorie | Exemples |
|---|---|
| Fibres et fermentation | Légumes (oignon, poireau, ail, asperge), choucroute/kimchi |
| Protéines + graisses | Huile d’olive, noix, avocat, œufs, poisson (gras) |
| Polyphénols | Baies, thé vert |
Rythme alimentaire et mode de vie
Section intitulée « Rythme alimentaire et mode de vie »- Pas de grignotage : 2-3 repas par jour donne un repos insulinique
- Jeûne sur mesure : augmenter progressivement (12-14 heures) si c’est sûr et faisable
- Bouger après les repas : 10-20 minutes de marche atténue les pics de glucose
Suppléments : uniquement en soutien
Section intitulée « Suppléments : uniquement en soutien »- Fibres : PHGG ou fibres d’acacia (augmenter progressivement)
- Oméga-3 et magnésium : surtout en cas de faible apport ou de problèmes de stress/sommeil
Quand être particulièrement vigilant
Section intitulée « Quand être particulièrement vigilant »Veelgestelde vragen
Qu'est-ce que le GLP-1 ?
Le GLP-1 (glucagon-like peptide-1) est une hormone intestinale qui aide à réguler le glucose et l'appétit après un repas. Il agit via le pancréas, l'estomac et le cerveau et soutient la satiété.
Comment fonctionne le GLP-1 ?
Le GLP-1 fonctionne de manière glucose-dépendante : plus d'insuline quand c'est nécessaire, moins de risque de pic d'insuline excessif. Il inhibe le glucagon (le foie libère moins de glucose) et ralentit la vidange gastrique pour un signal de satiété plus fort.
Pourquoi le GLP-1 fonctionne-t-il moins bien en cas de dysfonctionnement métabolique ?
L'effet incrétine peut s'affaiblir par deux voies : stimulus insuffisant (alimentation ultra-transformée/pauvre en fibres, dysbiose, stress intestinal) et/ou sensibilité réduite (hyperglycémie chronique, inflammation, lipotoxicité).
Puis-je améliorer mon GLP-1 naturel ?
Oui. Les fibres et les aliments fermentescibles stimulent les cellules L, les protéines et les graisses soutiennent la satiété, et le repos insulinique (pas de grignotage, éventuellement jeûne) aide le système à se rétablir.
Est-ce la même chose que les médicaments GLP-1 ?
Non. Cette fiche traite du soutien au système incrétine naturel du corps. Les agonistes du GLP-1 (comme le sémaglutide) sont des médicaments qui imitent le signal GLP-1. Voir la fiche Thérapie métabolique GLP-1 pour plus d'informations sur les médicaments.
Medische Disclaimer: De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.
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