Récupération après les fêtes

En bref

Les fêtes peuvent temporairement dérégler la glycémie, l’équilibre hydrique, le rythme de sommeil et la digestion
En 24-72 heures, vous pouvez retrouver une stabilité avec la bonne approche
Focus sur : électrolytes, protéines, exercice et rythme de sommeil
Faites une pause d’alcool d’au moins 48 heures
Une pause alimentaire nocturne de 12-14 heures aide votre digestion
La récupération complète de votre routine de base prend 1-2 semaines

Ce que vous remarquez souvent

Après les fêtes, vous pouvez avoir des problèmes de :

Sensation de ballonnement, transit variable, reflux gastrique
Maux de tête, soif, tête cotonneuse, irritabilité
Mauvais sommeil ou réveil précoce
Plus d’envie de sucré ou de collations
Articulations plus raides ou plus d’agitation dans le corps

Récupération par étapes

Étape 1 : aujourd’hui (12-24 heures)

Action	Explication
Électrolytes + boire	Répartir 2-3 litres de liquide. Ajoutez de préférence du sodium (et si souhaité potassium/magnésium)
Début riche en protéines	25-35 grammes de protéines au premier repas, avec légumes/fibres. Aujourd’hui : non transformé, peu de sucre, pas de collations tardives
Bouger	20-30 minutes de marche (de préférence dehors)
Rythme de sommeil	Levez-vous à votre heure normale et prenez 10-15 minutes de lumière extérieure dans l’heure suivant le réveil

Étape 2 : demain et après-demain (24-72 heures)

48 heures de pause alcool
Pause alimentaire nocturne de 12-14 heures (par exemple 19h30-20h00 à 08h00-10h00)
Ordre des repas : légumes/fibres d’abord, puis protéines, ensuite seulement féculents ou quelque chose de sucré
Priorité sommeil : 7-9 heures d’opportunité de sommeil ; dernière heure peu d’écran et chambre fraîche et sombre

Étape 3 : cette semaine (jour 3-14)

Retour aux bases : 2 repas principaux avec légumes et suffisamment de protéines. Limitez les collations ultra-transformées (gras + sucre + sel)
Jour d’ancrage (1-2 fois par semaine) : pas d’alcool, alimentation complète, relativement pauvre en glucides, lumière du jour tôt, coucher à temps
Entraînement : jour 1-2 tranquille ; à partir du jour 3, reprendre la montée en puissance vers force/intervalle si vous vous réveillez reposé et que votre fréquence cardiaque au repos est normale

Variante de récupération compatible TKB

Si vous appliquez la restriction glucidique thérapeutique (TKB), 2-3 jours plus stricts peuvent aider :

Protéines + légumes + graisses saines
Alcool, desserts et pain/pâtes/riz temporairement supprimés
Bouillon ou électrolytes, surtout avec un apport en glucides plus faible

Soutien optionnel

Certaines personnes utilisent du magnésium pendant cette période. Ce n’est pas adapté à tout le monde (interactions, troubles gastro-intestinaux, problèmes hépatiques ou rénaux).

N’envisagez cela que si vous le connaissez, le tolérez bien et si cela correspond à votre situation.

Quand être plus vigilant ?

Checklist

Aujourd’hui

Électrolytes + boire suffisamment
Repas riche en protéines, alimentation complète
20-30 min de marche dehors
Coucher à temps, chambre sombre

48 heures suivantes

Pas d’alcool
Pause alimentaire nocturne de 12-14 heures
Légumes d’abord, puis protéines
Lumière matinale comme habitude fixe

Veelgestelde vragen

Combien de temps faut-il pour récupérer après les fêtes ?

Avec la bonne approche, vous pouvez retrouver une stabilité en 24-72 heures. La récupération complète de votre routine de base prend généralement 1-2 semaines. Concentrez-vous sur l'hydratation, les protéines, le sommeil et l'exercice.

Pourquoi me sens-je si mal après les fêtes ?

Cela vient souvent d'une combinaison d'alcool, d'alimentation riche en sucre, de lumière tardive, de rythme de sommeil perturbé et de moins de temps de récupération. Votre corps réagit avec un dérèglement de la glycémie, de l'équilibre hydrique et de la digestion.

Que dois-je manger après un excès ?

Commencez par un repas riche en protéines (25-35 grammes de protéines) avec des légumes et des fibres. Mangez non transformé, peu de sucre et pas de collations tardives. Légumes et fibres d'abord, puis protéines, ensuite seulement les féculents.

Combien de temps sans alcool après les fêtes ?

Faites une pause d'alcool d'au moins 48 heures pour permettre à votre foie et votre digestion de récupérer. Cela aide aussi à améliorer la qualité de votre sommeil.

Le jeûne aide-t-il après les fêtes ?

Une pause alimentaire nocturne de 12-14 heures (par exemple de 19h30 à 08h00) peut aider. Ce n'est pas un jeûne strict, mais cela donne du repos à votre digestion. Combinez avec suffisamment de protéines dans la journée.

Quand dois-je consulter un médecin après les fêtes ?

Contactez un médecin en cas de vomissements persistants, de douleurs abdominales sévères, de selles noires, d'essoufflement, de douleur thoracique, de confusion ou en cas de diabète avec des hypos ou hypers répétées.

Medische Disclaimer: De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.

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