Distribution énergétique
- La distribution énergétique détermine si l’énergie est brûlée, stockée ou utilisée pour la récupération
- La sensibilité à l’insuline et la fonction mitochondriale sont déterminantes, pas seulement les calories
- Avec la résistance à l’insuline, le corps passe en mode stockage
- La récupération commence par l’alimentation, le timing, l’exercice, le sommeil et la réduction du stress
Qu’est-ce que la distribution énergétique ?
Section intitulée « Qu’est-ce que la distribution énergétique ? »La distribution énergétique (nutrient partitioning) décrit comment le corps répartit les nutriments entre trois voies :
| Voie | Fonction |
|---|---|
| Combustion directe | Énergie pour l’activité |
| Stockage sous forme de graisse | Réserve pour plus tard |
| Processus de récupération | Construction musculaire, réparation cellulaire |
Cette répartition est principalement déterminée par :
- La sensibilité à l’insuline
- La fonction mitochondriale
- La flexibilité métabolique
Comment la distribution énergétique se dérègle-t-elle ?
Section intitulée « Comment la distribution énergétique se dérègle-t-elle ? »Avec la résistance à l’insuline, le niveau d’insuline reste élevé longtemps. Par conséquent :
- Le corps passe en mode stockage
- La combustion des graisses bloque
- Le glucose est utilisé plus rapidement
- Le stockage des graisses augmente
Le corps ressent des déficits énergétiques apparents malgré un apport énergétique suffisant ou même excessif.
Signaux de distribution énergétique perturbée
Section intitulée « Signaux de distribution énergétique perturbée »Reconnaissez ces schémas :
| Signal | Signification |
|---|---|
| Difficulté à perdre du poids | Malgré les efforts |
| Faim rapide après les repas | Baisses d’énergie |
| Obésité centrale | Graisse abdominale |
| Stéatose hépatique | MASLD/NAFLD |
| Triglycérides élevés | Valeurs des graisses sanguines |
| Faiblesse musculaire | Tolérance à l’effort diminuée |
| Insuline à jeun élevée | Ou HbA1c dans la plage normale haute |
Rôle des mitochondries
Section intitulée « Rôle des mitochondries »Les mitochondries déterminent combien d’énergie une cellule peut traiter et brûler.
Avec le dérèglement métabolique :
- La capacité oxydative ralentit
- Le corps peut utiliser moins d’énergie
- Il passe plus rapidement au stockage
L’amélioration de la fonction mitochondriale est essentielle pour la récupération de la distribution énergétique.
Interventions pratiques de mode de vie pour la récupération
Section intitulée « Interventions pratiques de mode de vie pour la récupération »1. Alimentation — réduire la pression insulinique
Section intitulée « 1. Alimentation — réduire la pression insulinique »| Intervention | Explication |
|---|---|
| TKB ou cétogène | Restriction glucidique thérapeutique |
| Haute densité nutritive | Alimentation complète animale et végétale |
| Éviter l’ultra-transformé | Pas de sucres rapides et de moments de repas fréquents |
| Optimiser les protéines | 1.2-1.6 g/kg/jour pour le maintien musculaire |
2. Timing des repas — restaurer la flexibilité métabolique
Section intitulée « 2. Timing des repas — restaurer la flexibilité métabolique »| Intervention | Effet |
|---|---|
| 2-3 repas par jour | Pas de collations |
| Fenêtre alimentaire de 10-12 heures | L’alimentation limitée dans le temps normalise l’insuline |
| Exercice à jeun | Stimule la combustion des graisses |
3. Exercice — du stockage à la combustion
Section intitulée « 3. Exercice — du stockage à la combustion »| Type | Effet |
|---|---|
| Entraînement zone-2 | Entraînement d’endurance calme pour les mitochondries |
| Musculation | Plus de masse musculaire, combustion basale plus élevée |
| Activité légère quotidienne | Abaisse le glucose et l’insuline |
4. Sommeil et stress — régulation hormonale
Section intitulée « 4. Sommeil et stress — régulation hormonale »| Intervention | Effet |
|---|---|
| 7-8 heures de sommeil | Réduit les hormones de la faim, améliore la sensibilité à l’insuline |
| Réduction du stress | Abaisse le cortisol, prévient le stockage compensatoire des graisses |
| Respiration, méditation, nature | Soutient la récupération |
5. Lumière du soleil, froid et chaleur — stimulation métabolique
Section intitulée « 5. Lumière du soleil, froid et chaleur — stimulation métabolique »| Stimulus | Effet |
|---|---|
| Soleil matinal | Améliore le rythme circadien et l’ajustement du glucose |
| Stimuli froids | Augmentent l’activité mitochondriale et la fonction de la graisse brune |
| Sauna et chaleur | Améliorent la circulation et les processus de récupération |
Veelgestelde vragen
Qu'est-ce que la distribution énergétique ?
La distribution énergétique (nutrient partitioning) décrit comment le corps répartit les nutriments entre la combustion directe, le stockage sous forme de graisse et les processus de récupération comme la construction musculaire. Cela est déterminé par la sensibilité à l'insuline, la fonction mitochondriale et la flexibilité métabolique.
Pourquoi ne perds-je pas de poids malgré moins manger ?
Avec la résistance à l'insuline, le niveau d'insuline reste élevé, ce qui maintient le corps en mode stockage. La combustion des graisses bloque et le corps ressent des déficits énergétiques malgré un apport suffisant. La restauration de la sensibilité à l'insuline est nécessaire, pas seulement la restriction calorique.
Comment puis-je restaurer ma distribution énergétique ?
En restaurant la sensibilité à l'insuline via la restriction glucidique, 2-3 repas par jour sans collations, l'exercice (zone-2 et musculation), 7-8 heures de sommeil, réduction du stress et exposition au soleil et au froid.
Quel est le rôle des mitochondries ?
Les mitochondries déterminent combien d'énergie une cellule peut traiter et brûler. Avec le dérèglement métabolique, la capacité oxydative ralentit, ce qui fait que le corps utilise moins d'énergie et passe plus rapidement au stockage.
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