Électrolytes
- Les électrolytes (sodium, potassium, magnésium, chlorure) sont essentiels pour l’énergie, les muscles et l’équilibre hydrique
- La carence se manifeste souvent par des vertiges, des maux de tête, des crampes ou de la fatigue
- La base est l’alimentation ; complétez via l’eau par temps chaud, transpiration, sport ou début de RGT/régime cétogène
- Recette de base : 1 litre d’eau + 1/4-1/2 cuillère à café de sel
- Le potassium de préférence via l’alimentation, pas en supplément sans avis médical
Pourquoi les électrolytes sont importants
Section intitulée « Pourquoi les électrolytes sont importants »| Fonction | Rôle des électrolytes |
|---|---|
| Métabolisme énergétique | Le magnésium et le potassium soutiennent les processus enzymatiques de production d’énergie |
| Fonction nerveuse et musculaire | Le sodium, le potassium et le magnésium assurent la conduction des stimuli et la contraction normale |
| Équilibre hydrique et pression artérielle | Le sodium et le chlorure soutiennent la soif et la circulation |
| Équilibre acido-basique | Les électrolytes maintiennent l’acidité dans des limites étroites |
Quand l’équilibre est-il perturbé ?
Section intitulée « Quand l’équilibre est-il perturbé ? »- Temps chaud, sauna, fièvre ou transpiration importante
- Sport intensif ou travail physique lourd
- Vomissements ou diarrhée
- Début ou renforcement de la RGT ou du régime cétogène (plus de pertes d’eau et de sel via l’urine)
- Alimentation insuffisante ou déséquilibrée pendant une période prolongée
- Certains médicaments (voir sécurité)
Signes de carence
Section intitulée « Signes de carence »Soyez particulièrement attentif aux changements par rapport à votre situation normale :
- Vertiges en se levant ou sensation de tête légère
- Maux de tête ou concentration diminuée
- Crampes musculaires, tremblements musculaires, jambes sans repos
- Palpitations ou sensation d’agitation
- Fatigue ou tolérance à l’effort diminuée
- Constipation
D’abord l’alimentation, ensuite les compléments
Section intitulée « D’abord l’alimentation, ensuite les compléments »La base est une routine fixe via l’alimentation. Les compléments via l’eau sont surtout pratiques par temps chaud, transpiration, sport et au démarrage de la RGT ou du régime cétogène.
Sodium et chlorure (sel de table, bouillon)
Section intitulée « Sodium et chlorure (sel de table, bouillon) »- Sel aux repas, adapté à votre situation
- Par temps chaud, transpiration ou début de RGT/régime cétogène : 1-2x par jour du bouillon peut aider
- Répartissez sur la journée et augmentez progressivement
Potassium (de préférence via l’alimentation)
Section intitulée « Potassium (de préférence via l’alimentation) »| Source | Exemples |
|---|---|
| Légumes | Avocat, tomate, champignons, épinards, légumes à feuilles |
| Produits laitiers | Yaourt, fromage blanc |
| Autres | Poisson, noix, graines |
Routine : quotidiennement plusieurs portions de légumes et une base riche en protéines.
Magnésium (alimentation et éventuellement supplément)
Section intitulée « Magnésium (alimentation et éventuellement supplément) »- Sources alimentaires : noix, graines, cacao, légumes verts à feuilles
- Un supplément peut être approprié en cas de crampes, jambes sans repos, stress ou transpiration importante
- Commencez bas et augmentez progressivement
Eau électrolytique (pauvre en sucre)
Section intitulée « Eau électrolytique (pauvre en sucre) »Recette de base (1 litre)
Section intitulée « Recette de base (1 litre) »| Ingrédient | Quantité |
|---|---|
| Eau | 1 litre |
| Sel de table | 1/4 à 1/2 cuillère à café |
| Citron | optionnel, pour le goût |
Quand l’utiliser
Section intitulée « Quand l’utiliser »- Temps chaud ou sauna
- Transpiration importante
- Sport intensif
- Phase de démarrage de la RGT ou du régime cétogène en cas de maux de tête ou vertiges
Sécurité
Section intitulée « Sécurité »Veelgestelde vragen
Que sont les électrolytes ?
Les électrolytes sont des minéraux présents dans l'organisme sous forme de particules chargées (ions). Ils sont nécessaires aux signaux électriques dans les nerfs et les muscles, à l'équilibre hydrique et à la pression artérielle. Les plus importants sont le sodium, le potassium, le magnésium et le chlorure.
Quand ai-je besoin d'électrolytes supplémentaires ?
Par temps chaud, transpiration importante, sport intensif, vomissements ou diarrhée, et au début de la restriction glucidique (RGT/régime cétogène). Vous perdez alors plus de liquides et de sels via l'urine et la sueur.
Comment puis-je préparer moi-même de l'eau électrolytique ?
Recette de base : 1 litre d'eau avec 1/4 à 1/2 cuillère à café de sel de table, éventuellement du citron pour le goût. Sans sucre et simple. Répartissez sur la journée.
Quels sont les signes de carence en électrolytes ?
Vertiges en se levant, maux de tête, crampes musculaires, tremblements musculaires, jambes sans repos, palpitations, fatigue et constipation. Soyez attentif aux changements par rapport à votre situation normale.
Puis-je prendre des suppléments de potassium comme ça ?
Non, soyez prudent avec le sel de potassium ou les suppléments de potassium sans avis médical. Le potassium s'obtient de préférence via l'alimentation : avocat, tomate, champignons, épinards, poisson et noix.
Pour qui le sel ou le potassium supplémentaire n'est-il pas adapté ?
Consultez en cas de maladie rénale, insuffisance cardiaque, hypertension sévère, troubles du rythme cardiaque, ou avec des médicaments comme les diurétiques, les IEC, les ARA, les épargneurs de potassium ou les inhibiteurs SGLT2.
Medische Disclaimer: De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.
Medical Disclaimer: The information provided by Stichting Je Leefstijl Als Medicijn regarding lifestyle, diseases, and disorders should not be construed as medical advice. Under no circumstances do we advise people to alter their existing treatment. We recommend that people with chronic conditions seek advice regarding their treatment from qualified medical professionals.