Autophagie
- L’autophagie est le système de nettoyage naturel des cellules
- Elle élimine les protéines et mitochondries endommagées
- Elle est activée par le jeûne, l’exercice et le sommeil
- mTOR inhibe l’autophagie, AMPK l’active
- Un processus physiologique, pas une méthode extrême
Qu’est-ce que l’autophagie ?
Section intitulée « Qu’est-ce que l’autophagie ? »Autophagie signifie littéralement ‘se manger soi-même’ : c’est le système de nettoyage naturel de nos cellules.
Les anciens composants cellulaires endommagés sont décomposés, réutilisés et remplacés par de nouveaux. Ce processus :
- Maintient les tissus en bonne santé
- Ralentit le vieillissement
- Soutient la récupération en cas de dérèglement métabolique
Pourquoi l’autophagie est-elle importante ?
Section intitulée « Pourquoi l’autophagie est-elle importante ? »| Fonction | Effet |
|---|---|
| Élimine les protéines endommagées | Et les mitochondries |
| Soutient la réparation des organes | Récupération du cerveau, du foie et des muscles |
| Réduit l’inflammation | Et le stress oxydatif |
| Flexibilité métabolique | Passage souple entre sucre et graisse |
Une autophagie qui fonctionne bien est un pilier de la santé cellulaire et joue un rôle dans la prévention des maladies liées à l’âge comme la résistance à l’insuline, l’arthrose, les maladies cardiovasculaires et la neurodégénérescence.
Les interrupteurs de l’autophagie
Section intitulée « Les interrupteurs de l’autophagie »mTOR — l’interrupteur de croissance
Section intitulée « mTOR — l’interrupteur de croissance »La mechanistic Target of Rapamycin (mTOR) est une protéine qui stimule la croissance et la construction cellulaire.
| Situation | Effet |
|---|---|
| Alimentation abondante | mTOR est ‘activé’, corps en mode croissance |
| mTOR actif | L’autophagie est temporairement inhibée |
AMPK — le capteur d’énergie
Section intitulée « AMPK — le capteur d’énergie »L’AMP-activated protein kinase (AMPK) fonctionne comme capteur d’énergie de la cellule.
| Situation | Effet |
|---|---|
| Faible énergie (jeûne/effort) | AMPK augmente |
| AMPK actif | Autophagie activée, stockage des graisses inhibé |
AMPK aide la cellule à gérer efficacement l’énergie et favorise la récupération plutôt que la croissance.
Insuline — le capteur nutritionnel
Section intitulée « Insuline — le capteur nutritionnel »L’insuline est l’hormone qui augmente après les repas riches en glucides ou en protéines.
| Effet | Mécanisme |
|---|---|
| Ouvre le stockage d’énergie | Porte vers le stockage cellulaire |
| Inhibe l’autophagie | En même temps |
Des niveaux d’insuline bas entre les repas donnent au corps la chance de récupérer. Un rythme d’alimentation et de non-alimentation aide à maintenir l’insuline, mTOR et AMPK en équilibre naturel.
Comment stimuler l’autophagie ?
Section intitulée « Comment stimuler l’autophagie ? »Pauses alimentaires et jeûne
Section intitulée « Pauses alimentaires et jeûne »| Stratégie | Explication |
|---|---|
| 2-3 repas par jour | Dans une fenêtre de 8-10 heures |
| Au moins 12 heures de repos nocturne | Entre le dernier repas et le petit-déjeuner |
| Jeûne de 24 heures ou plus | Sous supervision médicale pour un stimulus plus fort |
Alimentation équilibrée
Section intitulée « Alimentation équilibrée »| Conseil | Explication |
|---|---|
| Les protéines sont indispensables | Pour la récupération musculaire et l’immunité — c’est une question de rythme, pas de restriction |
| Évitez les en-cas | Donnez à votre corps le temps de nettoyer |
| Pauvre en glucides/cétogène | Peut soutenir l’autophagie, si bien accompagné |
Exercice
Section intitulée « Exercice »| Type | Effet |
|---|---|
| Musculation et endurance | Activent AMPK et favorisent l’autophagie |
| Exercice à jeun | Comme une marche matinale, renforce l’effet |
Sommeil et repos
Section intitulée « Sommeil et repos »| Aspect | Effet |
|---|---|
| Sommeil profond | Les cellules du cerveau et du foie sont activement nettoyées |
| Rythme régulier | 7-8 heures par nuit soutient le renouvellement cellulaire |
Sécurité et nuance
Section intitulée « Sécurité et nuance »L’autophagie est un processus physiologique, pas une méthode extrême.
Sûr et efficace :
- Alimentation saine
- Pauses alimentaires naturelles
- Repos suffisant
Veelgestelde vragen
Qu'est-ce que l'autophagie ?
Autophagie signifie littéralement 'se manger soi-même' : c'est le système de nettoyage naturel de nos cellules. Les anciens composants cellulaires endommagés sont décomposés, réutilisés et remplacés par de nouveaux. Ce processus maintient les tissus en bonne santé et ralentit le vieillissement.
Comment puis-je stimuler l'autophagie ?
L'autophagie est stimulée par les pauses alimentaires (12+ heures entre le dernier et le premier repas), le jeûne, l'exercice à jeun et un sommeil suffisant. Un mode de vie pauvre en glucides ou cétogène peut également soutenir l'autophagie.
Que sont mTOR et AMPK ?
mTOR est l'interrupteur de croissance qui stimule la croissance cellulaire et inhibe l'autophagie en cas d'alimentation abondante. AMPK est le capteur d'énergie qui, en cas de faible énergie (jeûne, effort), active l'autophagie et inhibe le stockage des graisses.
Le jeûne prolongé est-il sûr ?
Le jeûne prolongé sans accompagnement n'est pas adapté aux personnes diabétiques de type 1, aux personnes souffrant de troubles alimentaires, aux personnes en insuffisance pondérale, aux femmes enceintes ou pendant une maladie. En cas de prise de médicaments ou de maladies chroniques, une consultation avec un médecin ou un praticien est nécessaire.
Medische Disclaimer: De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.
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