Frustration de perte de poids
- La perte de poids est rarement linéaire
- La balance ne montre pas seulement la graisse, mais aussi l’eau et la masse musculaire
- L’amélioration métabolique (énergie, valeurs sanguines, tour de taille) est plus importante que les kilos
- 12 causes fréquentes de stagnation
- Avec constance et patience vient un résultat durable
Introduction
Section intitulée « Introduction »Commencer un mode de vie pauvre en glucides est une étape vers la restauration de la santé métabolique. Pourtant, cela peut être frustrant lorsque le poids ne semble pas changer.
Le progrès est plus qu’un chiffre sur la balance.
Ci-dessous, vous trouverez douze raisons pour lesquelles la perte de poids stagne parfois, et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
1. Le poids est plus que la graisse
Section intitulée « 1. Le poids est plus que la graisse »La balance montre :
- La graisse
- La masse musculaire
- Les os
- L’eau
2. Perte de graisse et gain musculaire s’équilibrent
Section intitulée « 2. Perte de graisse et gain musculaire s’équilibrent »Les muscles pèsent plus que la graisse. En bougeant davantage, vous pouvez perdre de la graisse et gagner de la masse musculaire sans que le poids change.
Conseil : Mesurez le tour de taille et de hanches pour suivre les vrais progrès.
3. La graisse viscérale disparaît en premier
Section intitulée « 3. La graisse viscérale disparaît en premier »La graisse autour des organes (graisse viscérale) disparaît avant la graisse sous-cutanée visible.
Votre santé s’améliore donc avant que vous ne voyiez la différence dans le miroir.
4. Amélioration de la santé sans perte de poids
Section intitulée « 4. Amélioration de la santé sans perte de poids »Le gain métabolique est plus important que les kilos :
| Amélioration | Signification |
|---|---|
| Glycémie plus basse | Meilleure régulation du glucose |
| Meilleurs lipides | Lipides plus sains |
| Plus d’énergie | Métabolisme restauré |
Utilisez les valeurs sanguines et le tour de taille comme indicateurs fiables.
5. Trop de glucides ou sucres cachés
Section intitulée « 5. Trop de glucides ou sucres cachés »Les glucides cachés dans les sauces, les produits laitiers ou les noix peuvent ralentir les effets.
| Action | Conseil |
|---|---|
| Utilisez une application nutritionnelle | Obtenez un aperçu de ce que vous mangez |
| Limitez à ~50 grammes de glucides | Par jour |
6. Trop de graisses après la phase d’adaptation
Section intitulée « 6. Trop de graisses après la phase d’adaptation »Dans la première semaine, les graisses supplémentaires sont utiles, mais après ce n’est plus nécessaire.
Conseil : Utilisez les graisses naturelles de la viande, du poisson et des œufs sans ajouter de beurre ou de crème.
7. Pas assez ou trop de protéines
Section intitulée « 7. Pas assez ou trop de protéines »Les protéines sont nécessaires pour maintenir la masse musculaire.
| Recommandation | Effet |
|---|---|
| 1-1,2 g/kg/jour | Optimal pour le maintien musculaire |
| Trop peu | Ralentit la récupération |
| Trop | Peut mener à une surconsommation |
8. Manger sans vraie faim
Section intitulée « 8. Manger sans vraie faim »Apprenez à écouter les signaux corporels.
| Échelle de faim | Action |
|---|---|
| 1-3 | Vraie faim |
| 4-5 | Moment idéal pour manger |
| 6-10 | Rassasié à trop plein |
9. Le manque de sommeil ralentit la récupération
Section intitulée « 9. Le manque de sommeil ralentit la récupération »Le manque de sommeil augmente le cortisol et diminue la leptine (hormone de satiété).
| Conseil | Objectif |
|---|---|
| Visez 8 heures de sommeil | Récupération hormonale |
| Limitez les écrans | Meilleure production de mélatonine |
| Chambre fraîche et sombre | Environnement de sommeil optimal |
10. Le stress chronique retient la graisse
Section intitulée « 10. Le stress chronique retient la graisse »Le stress prolongé augmente le cortisol et donc la glycémie et l’insuline.
| Intervention | Effet |
|---|---|
| Exercices de respiration | Diminue le cortisol |
| Marche | Réduction du stress |
| Méditation | Calme mental |
| Moments de repos | Récupération |
11. Consommation excessive de produits laitiers
Section intitulée « 11. Consommation excessive de produits laitiers »Les produits laitiers entiers contiennent des graisses saines mais aussi du lactose, un sucre du lait qui augmente l’insuline.
| Conseil | Alternative |
|---|---|
| Limitez temporairement le lait, le yaourt, le fromage | Alternatives végétales non sucrées |
12. Activité physique insuffisante
Section intitulée « 12. Activité physique insuffisante »L’exercice soutient la combustion des graisses, la sensibilité à l’insuline et l’humeur.
| Objectif | Type d’activité |
|---|---|
| 30-60 minutes par jour | Marche, vélo, natation |
| Intensité modérée | Musculation légère |
Veelgestelde vragen
Pourquoi je ne perds pas de poids malgré la restriction glucidique ?
Il existe 12 causes possibles : fluctuations hydriques, développement musculaire, perte de graisse viscérale non encore visible, glucides cachés, trop de graisses ou de produits laitiers, apport protéique inadéquat, manger sans faim, manque de sommeil, stress chronique ou activité physique insuffisante.
Comment mesurer mes progrès sans balance ?
Mesurez le tour de taille et de hanches, observez votre énergie, la qualité du sommeil et les valeurs sanguines. La graisse viscérale (autour des organes) disparaît avant la graisse sous-cutanée visible. L'amélioration métabolique est plus importante que les kilos.
De combien de protéines ai-je besoin ?
Recommandation : 1-1,2 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Trop peu ralentit la récupération et le maintien musculaire ; trop peut mener à une surconsommation.
Comment briser un plateau ?
Vérifiez les glucides cachés avec une application nutritionnelle, limitez temporairement les produits laitiers, mangez uniquement en cas de vraie faim (niveau 4-5 sur une échelle de 1-10), améliorez le sommeil jusqu'à 8 heures, réduisez le stress et bougez 30-60 minutes par jour.
Medische Disclaimer: De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.
Medical Disclaimer: The information provided by Stichting Je Leefstijl Als Medicijn regarding lifestyle, diseases, and disorders should not be construed as medical advice. Under no circumstances do we advise people to alter their existing treatment. We recommend that people with chronic conditions seek advice regarding their treatment from qualified medical professionals.