Entrainer

Source : Guide du Comportement en Ligne | Coalition Mode de Vie dans les Soins

Telecharger le PDF original

La strategie Entrainer se concentre sur l’Agir : aider les patients a passer effectivement a l’action en fixant des objectifs concrets et en faisant des plans. Ce chapitre traite de deux techniques.

1. Fixer des objectifs

Fixer des objectifs concrets et realisables aide les patients a realiser le changement de comportement.

Astuce

Les objectifs SMART fonctionnent : Specifique, Mesurable, Acceptable, Realiste et Temporellement defini.

Types d’objectifs

Type	Description	Exemple
Objectif de resultat	Le resultat final	”Perdre 5 kilos”
Objectif de processus	L’action elle-meme	”Marcher 30 min 3x par semaine”
Objectif de performance	Amelioration par rapport a maintenant	”Manger 10% moins de sucre”

Note

Les objectifs de processus sont souvent plus efficaces que les objectifs de resultat - vous avez plus de controle sur votre propre comportement que sur le resultat.

Plan d’action

1. Assurez-vous que le patient a un objectif concret qui est personnellement pertinent :

   • Que voulez-vous exactement atteindre ?
   • Pourquoi est-ce important pour vous ?

2. Rendez l’objectif SMART :

   • Specifique : qu’allez-vous exactement faire ?
   • Mesurable : comment saurez-vous si vous l’avez atteint ?
   • Acceptable : cela correspond-il a votre vie ?
   • Realiste : est-ce realisable ?
   • Temporellement defini : quand voulez-vous avoir atteint cela ?

3. Commencez petit :

   • Commencez par des objectifs intermediaires realisables
   • Construisez progressivement
   • Celebrez les petits succes

Exigences methodologiques

• Les objectifs doivent etre choisis par soi-meme (pas imposes)
• Commencez par des objectifs faciles pour construire l’experience du succes
• Ajustez les objectifs s’ils s’averent trop faciles ou trop difficiles
• Liez les objectifs aux valeurs personnelles

Exemples de bons objectifs

Trop vague	Mieux (SMART)
“Bouger plus"	"Marcher 15 minutes chaque jour de travail pendant la pause dejeuner"
"Manger plus sainement"	"Legumes au diner 5 jours par semaine"
"Moins de stress"	"Exercice de respiration de 10 minutes chaque matin”

---

2. Intentions d’implementation

Les intentions d’implementation sont des plans “si-alors” specifiques qui declenchent automatiquement un comportement dans certaines situations.

Le principe

Une intention d’implementation a la forme :

“Si [situation], alors [comportement]”

Exemples :

• “Si je rentre du travail, alors j’enfile mes vetements de sport”
• “Si j’ai envie de bonbons, alors je mange d’abord une pomme”
• “Si quelqu’un m’offre une cigarette, alors je dis : non merci, j’ai arrete”

Astuce

Les intentions d’implementation fonctionnent parce qu’elles automatisent le comportement - vous n’avez plus besoin de reflechir, vous reagissez automatiquement a la situation.

Plan d’action

1. Faites reflechir le patient aux bons moments :

   • Ou pourriez-vous faire le nouveau comportement ?
   • Quand cela s’integre-t-il dans votre routine quotidienne ?
   • Quelles habitudes existantes pouvez-vous utiliser comme declencheur ?

2. Identifiez les situations a risque :

   • Quand la tentation est-elle la plus grande ?
   • Quelles situations menent a la rechute ?
   • Quels sont vos “pieges” ?

3. Formulez des plans si-alors pour :

   • Quand : moment ou situation specifique
   • Ou : lieu specifique
   • Comment : action exacte
   • Avec qui : eventuellement contexte social

4. Planifiez aussi des reponses de coping :

   • “Si je n’ai pas envie de faire du sport, alors…”
   • “Si je suis invite a un aperitif, alors…”

Exemples d’intentions d’implementation

Pour bouger plus :

• “Si le reveil sonne, alors je me leve immediatement et fais 10 squats”
• “Si je vois l’escalier, alors je prends l’escalier au lieu de l’ascenseur”

Pour manger plus sainement :

• “Si je fais les courses, alors je n’achete que ce qui est sur ma liste”
• “Si j’ai faim entre les repas, alors je bois d’abord un verre d’eau”

Pour arreter de fumer :

• “Si je sens du stress, alors je fais 5 respirations profondes”
• “Si j’ai envie d’une cigarette, alors je mache un cure-dent”

Exigences methodologiques

• La situation doit etre specifique et reconnaissable
• Le comportement doit etre concret et executable
• Repetez regulierement l’intention pour la renforcer
• Faites plusieurs plans si-alors pour differentes situations

---

Fondement scientifique

• Locke, E.A., & Latham, G.P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation. American Psychologist, 57(9), 705.
• Gollwitzer, P.M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493.
• Adriaanse, M.A., et al. (2011). Breaking habits with implementation intentions. Journal of Experimental Social Psychology, 47(2), 502-507.

---

Cet article provient de : Guide du Comportement en Ligne (PDF)

Publie par la Coalition Mode de Vie dans les Soins, fevrier 2025