Urolithine A
In het kort
Section titled “In het kort”- Urolithine A is een postbioticum dat mitofagie bevordert
- Slechts 40% van de mensen kan dit zelf aanmaken via het microbioom
- Supplement: Mitopure, 500-1000 mg per dag
- Verbetert mitochondriale functie, spierkracht en immuunsysteem
- Leefstijl (vasten, beweging, koude/warmte) stimuleert hetzelfde proces
Wat is Urolithine A?
Section titled “Wat is Urolithine A?”Urolithine A is een zogenoemd postbioticum — een stof die in de darm wordt gevormd door bacteriën na het eten van ellagitanninerijke voeding.
Voedingsbronnen
Section titled “Voedingsbronnen”| Voeding | Ellagitanninen |
|---|---|
| Granaatappel | Rijke bron |
| Walnoten | Goede bron |
| Aardbeien | Matige bron |
Supplement
Section titled “Supplement”- Dosering: 500-1000 mg per dag
- Meest onderzochte preparaat: Mitopure
Hoe werkt Urolithine A?
Section titled “Hoe werkt Urolithine A?”Urolithine A bevordert mitofagie — het opruimen van oude, minder goed werkende mitochondriën — en stimuleert vervolgens de vorming van nieuwe mitochondriën (mitochondriale biogenese).
Effecten
Section titled “Effecten”| Effect | Mechanisme |
|---|---|
| Betere energieproductie | Efficiëntere mitochondriën |
| Vertraging veroudering | Cellulaire vernieuwing |
| Betere spierfunctie | Meer functionele mitochondriën |
| Sterker immuunsysteem | Verjonging immuuncellen |
Moleculaire werking
Section titled “Moleculaire werking”Urolithine A activeert:
| Pathway | Functie |
|---|---|
| PGC-1α | Peroxisoom-proliferator-geactiveerde receptor-gamma-coactivator-1-alfa |
| AMPK | Adenosine-monofosfaat-geactiveerde proteïnekinase |
Hierdoor:
- Stijgt de vet- en aminozuurverbranding
- Neemt oxidatieve stress af
- Kunnen cellen zich beter herstellen
Wetenschappelijke onderbouwing
Section titled “Wetenschappelijke onderbouwing”Klinische studies met volwassenen van 45-75 jaar:
| Bevinding | Details |
|---|---|
| Duur | 4 weken, 500-1000 mg Mitopure per dag |
| Mitochondriale functie | Verbeterd |
| Spieruithoudingsvermogen | Verbeterd |
| Immuuncellen | Toename ‘jonge’ CD8-T-cellen |
| Veiligheid | Geen nadelige effecten op lever of nieren |
Signalen van verminderde mitochondriale functie
Section titled “Signalen van verminderde mitochondriale functie”Mitochondriale disfunctie uit zich niet in een specifieke testuitslag, maar in een patroon van klachten:
| Klacht | Toelichting |
|---|---|
| Aanhoudende vermoeidheid | Ondanks voldoende rust |
| Spierzwakte | Verminderde kracht |
| Trage recuperatie | Na inspanning of ziekte |
| Koude-intolerantie | Moeite met warmteproductie |
| Concentratieproblemen | Verminderde mentale energie |
| Lage inspanningstolerantie | Snel moe bij beweging |
Indirecte markers
Section titled “Indirecte markers”- Lage VO2-max
- Verhoogd nuchter insuline
- Verhoogde triglyceriden
- Traag herstel na ziekte of stress
Beschikbaarheid in Nederland
Section titled “Beschikbaarheid in Nederland”Urolithine A is in Nederland verkrijgbaar als voedingssupplement, meestal onder de naam Mitopure.
Leefstijl als natuurlijke stimulator van mitofagie
Section titled “Leefstijl als natuurlijke stimulator van mitofagie”De effecten van Urolithine A kunnen ook via leefstijl worden bereikt. De volgende strategieën stimuleren het opruimen en vernieuwen van mitochondriën:
1. Tijdgebonden eten of vasten
Section titled “1. Tijdgebonden eten of vasten”| Interventie | Effect |
|---|---|
| 14-16 uur vasten per dag | Activeert AMPK en sirtuïnen |
| Cellulaire herstel | Bevordert mitofagie |
2. Beweging
Section titled “2. Beweging”| Type | Effect |
|---|---|
| Krachttraining | Stimuleert PGC-1α |
| Duurtraining | Vergroot aantal mitochondriën in spiercellen |
3. Koude- en hittetraining
Section titled “3. Koude- en hittetraining”| Interventie | Effect |
|---|---|
| Koude douche | Activeert natuurlijke autofagie |
| Sauna | Hitte-shockrespons |
4. Vermijden van schade
Section titled “4. Vermijden van schade”- Beperk alcohol
- Beperk sterk bewerkte koolhydraten
- Voorkom mitochondriale schade
5. Rust en herstel
Section titled “5. Rust en herstel”- Voldoende slaap
- Ontspanning
- Vermindert oxidatieve stress
Samenvatting
Section titled “Samenvatting”Veelgestelde vragen
Wat is Urolithine A?
Urolithine A is een postbioticum dat in de darm wordt gevormd door bacteriën na het eten van ellagitanninerijke voeding (granaatappel, walnoten, aardbeien). Slechts 40% van de mensen kan dit efficiënt omzetten; voor anderen is het beschikbaar als supplement (Mitopure).
Hoe werkt Urolithine A?
Urolithine A bevordert mitofagie (opruimen van oude mitochondriën) en stimuleert de vorming van nieuwe mitochondriën. Dit verbetert de cellulaire energieproductie, vertraagt veroudering en versterkt het immuunsysteem.
Wat zegt de wetenschap over Urolithine A?
Klinische studies tonen verbeteringen in mitochondriale functie, spieruithoudingsvermogen en verjonging van immuuncellen na 4 weken gebruik van 500-1000 mg Mitopure per dag. Er zijn nog geen studies met harde klinische eindpunten.
Kan ik mitofagie ook via leefstijl stimuleren?
Ja, via tijdgebonden eten/vasten (14-16 uur), kracht- en duurtraining, koude- en hittetraining (sauna, koude douche), beperking van alcohol en bewerkte koolhydraten, en voldoende slaap en ontspanning.
Medische Disclaimer: De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.
Medical Disclaimer: The information provided by Stichting Je Leefstijl Als Medicijn regarding lifestyle, diseases, and disorders should not be construed as medical advice. Under no circumstances do we advise people to alter their existing treatment. We recommend that people with chronic conditions seek advice regarding their treatment from qualified medical professionals.