Oorsuizen
In het kort
Section titled “In het kort”- Tinnitus is geen puur oorprobleem maar systeemontregeling
- Ernst hangt af van breingevoeligheid en stressrespons, niet van volume
- Behandeling via ontsteking, doorbloeding, zenuwbalans en rust
- 12-weken-programma kan significante verbetering brengen
- Het brein kan leren het geluid te negeren
Wat is oorsuizen?
Section titled “Wat is oorsuizen?”Oorsuizen of tinnitus is het waarnemen van geluid zonder externe bron: een piep, ruis, brom of zoemtoon die alleen jij hoort.
Het treft 15–20% van de bevolking, bij een kleiner deel chronisch en invaliderend.
Achterliggende mechanismen
Section titled “Achterliggende mechanismen”| Mechanisme | Verklaring |
|---|---|
| Beschadigde haarcellen | Hersenen versterken ontbrekende signalen |
| Ontsteking en doorbloeding | Verlagen zuurstofaanvoer naar het slakkenhuis |
| Chronische stress | Cortisol en adrenaline verhogen prikkelbaarheid |
| Metabole disfunctie | Insulineresistentie, oxidatieve stress, tekorten |
| Somatische spanning | Kaak-, nek- of houdingsproblemen versterken tinnitus |
| Neuroplasticiteit | Hoe langer aanwezig, hoe sterker de herkenning |
Gevolgen van onbehandelde tinnitus
Section titled “Gevolgen van onbehandelde tinnitus”- Verstoorde slaap, concentratieverlies, vermoeidheid
- Angst, depressie, sociale terugtrekking
- Metabole ontregeling en vasculaire stress
Herstelplan via leefstijl
Section titled “Herstelplan via leefstijl”1. Ontstekingsremmende voeding
Section titled “1. Ontstekingsremmende voeding”| Vermijd | Eet wel |
|---|---|
| Suiker, witmeel | Vette vis (zalm, makreel, sardine) |
| Alcohol, cafeïne | Bladgroenten, bessen |
| Zaadoliën | Knoflook, kurkuma, gember |
| Ultrabewerkte producten | Noten en zaden |
2. Gerichte suppletie
Section titled “2. Gerichte suppletie”| Supplement | Dosering | Effect |
|---|---|---|
| Magnesium bisglycinaat | 400–600 mg/dag | Dempt neuronale prikkelbaarheid, bevordert slaap |
| Vitamine B12 | 1000 µg/dag | Ondersteunt myeline en zenuwherstel |
| Zink | 15–30 mg/dag | Cochleaire enzymfunctie |
| Omega-3 EPA/DHA | 2–3 g/dag | Ontstekingsremmend, vaatondersteunend |
| CoQ10 + NAC | 100–200 mg + 600–1200 mg/dag | Antioxidatieve bescherming |
| Melatonine | 3 mg voor slapen | Antioxidant, diepe slaap |
3. Stress- en zenuwregulatie
Section titled “3. Stress- en zenuwregulatie”| Interventie | Aanpak |
|---|---|
| Mindfulness/ademtraining | 10–20 min/dag, observeer geluid zonder oordeel |
| Vagus-nervestimulatie | Koude douche, 4-7-8-ademhaling, hummen, zingen, gargelen |
| Spierontspanning | Systematisch aanspannen en loslaten voor slapen |
| Biofeedback/HRV-training | Versterkt parasympatische rust |
4. Beweging en houding
Section titled “4. Beweging en houding”| Advies | Effect |
|---|---|
| Dagelijks wandelen | ≥150 min/week |
| Krachttraining | 2–3×/week voor bloedsuiker en circulatie |
| Vermijd piekdruk | Bij pulsatie-tinnitus |
| Oefentherapie | Corrigeer kaak- en nekspanning |
5. Slaap en geluid
Section titled “5. Slaap en geluid”| Advies | Effect |
|---|---|
| Achtergrondgeluiden | Ventilator, regen, oceaan — verminder contrast |
| Geen volledige masking | Laat brein wennen |
| Vast slaapritme | Geen schermen laatste uur |
| CBT-T | Bij aanhoudende angst of slapeloosheid |
6. Ontgifting en circulatie
Section titled “6. Ontgifting en circulatie”| Advies | Effect |
|---|---|
| Beperk ototoxische stoffen | NSAID’s, antibiotica, zware metalen |
| Drink zuiver water | Eet biologisch |
| Vezels | 35–40 g/dag voor lever en ontgifting |
| Bloeddruk en bloedsuiker | Behoud voor cochleaire doorbloeding |
12-weken-implementatie
Section titled “12-weken-implementatie”| Fase | Periode | Focus |
|---|---|---|
| Fase 1 | Week 1–4 | Anti-inflammatoire voeding, magnesium+B12+omega-3, geluid ‘s nachts, korte meditatie |
| Fase 2 | Week 5–8 | Vagusactivatie, beweging, slaapoptimalisatie, CoQ10/NAC, manuele therapie |
| Fase 3 | Week 9–12 | Verfijning voeding en stressregulatie, eventueel CBT-T, tinnitusdagboek |
Verwachte evolutie
Section titled “Verwachte evolutie”| Periode | Verbetering |
|---|---|
| Week 1–4 | Beter slapen, stress daalt |
| Week 4–8 | Minder hinder, stabielere stemming |
| Week 8–12 | Stiller geluid, verbeterde focus en energie |
Samenvatting
Section titled “Samenvatting”Veelgestelde vragen
Wat is oorsuizen (tinnitus)?
Oorsuizen is het waarnemen van geluid zonder externe bron: een piep, ruis, brom of zoemtoon. Het treft 15-20% van de bevolking. Tinnitus is geen puur oorprobleem, maar een systeemontregeling van zenuwen, bloedvaten, stofwisseling en stressregulatie.
Wat zijn de oorzaken van tinnitus?
Beschadigde haarcellen (hersenen versterken ontbrekende signalen), ontsteking en doorbloedingsstoornissen, chronische stress (verhoogde cortisol), metabole disfunctie (insulineresistentie, tekorten), en somatische spanning (kaak, nek, houding).
Kan tinnitus genezen worden?
Tinnitus is vaak omkeerbaar wanneer lichaam, zenuwstelsel en stofwisseling tot rust komen. Door ontsteking te verminderen, circulatie te verbeteren en stress te herprogrammeren, kan het brein het geluid opnieuw leren negeren.
Welke supplementen helpen bij tinnitus?
Magnesium (400-600 mg/dag) dempt neuronale prikkelbaarheid, vitamine B12 (1000 µg/dag) ondersteunt zenuwherstel, zink (15-30 mg/dag) cochleaire functie, omega-3 (2-3 g/dag) ontstekingsremming, en melatonine (3 mg) voor slaap.
Medische Disclaimer: De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.
Medical Disclaimer: The information provided by Stichting Je Leefstijl Als Medicijn regarding lifestyle, diseases, and disorders should not be construed as medical advice. Under no circumstances do we advise people to alter their existing treatment. We recommend that people with chronic conditions seek advice regarding their treatment from qualified medical professionals.