Herprogrammeren
In het kort
Section titled “In het kort”- 95% van ons gedrag wordt gestuurd door onbewuste programma’s
- Wilskracht is tijdelijk; echte verandering vraagt herprogrammering
- Neuroplasticiteit maakt blijvende verandering mogelijk
- Nieuwe gedragspatronen worden na 66 dagen automatisch
- TKB ondersteunt hersenherstel via stabiele stofwisseling
Waarom gedrag veranderen vaak niet lukt
Section titled “Waarom gedrag veranderen vaak niet lukt”Tot 95% van ons gedrag wordt gestuurd door automatische, onbewuste programma’s die al in de kindertijd zijn gevormd.
Deze ‘onderbewuste software’ bepaalt:
- Eetgedrag
- Stressreacties
- Motivatie
- Herstelvermogen
Echte leefstijlverandering vraagt niet méér wilskracht, maar herprogrammering van de hersenen.
Neuroplasticiteit: hoe verandering blijvend wordt
Section titled “Neuroplasticiteit: hoe verandering blijvend wordt”De hersenen blijven levenslang aanpasbaar — dit heet neuroplasticiteit.
Hoe nieuwe verbindingen ontstaan
Section titled “Hoe nieuwe verbindingen ontstaan”| Factor | Toelichting |
|---|---|
| Herhaling | Dagelijks oefenen versterkt nieuwe paden |
| Gerichte aandacht | Bewuste focus activeert neuroplasticiteit |
| Emotionele betrokkenheid | Emotie maakt patronen sterker |
Binnen TKB betekent dit:
Section titled “Binnen TKB betekent dit:”- Gezonde keuzes, regelmaat en rustmomenten dagelijks herhalen
- Emotionele triggers (stress-eten, vermoeidheid, schuldgevoel) herkennen en omleiden
- Kleine, consequente stappen herhalen
Vier onderbewuste programma’s die blokkeren
Section titled “Vier onderbewuste programma’s die blokkeren”| Programma | Kernvraag | Uiting |
|---|---|---|
| Zelfwaarde | ’Ben ik goed genoeg?‘ | Perfectionisme, schuldgevoel, stress-eten |
| Veiligheid | ’Is de wereld veilig?‘ | Angst voor verandering, controlebehoefte |
| Schaarste | ’Is er genoeg?‘ | Overeten, eetdrang, moeite met loslaten |
| Zorgwaardigheid | ’Verdien ik zorg?‘ | Zelfverwaarlozing, te weinig tijd voor herstel |
Deze programma’s ontstaan uit vroeg-leerervaringen en worden bij stress automatisch geactiveerd. Door bewustwording en herhaling kunnen ze worden omgeschreven.
Het 66-dagenprotocol voor herprogrammering
Section titled “Het 66-dagenprotocol voor herprogrammering”Fase 1 — Bewustwording (dag 1-7)
Section titled “Fase 1 — Bewustwording (dag 1-7)”Observeer dagelijks gedrag dat niet aansluit bij je intentie:
- Noteer wat je wilde doen
- Noteer wat je werkelijk deed
- Noteer welke gedachten of gevoelens ertussen zaten
Zo maak je de oude patronen zichtbaar en krijg je inzicht in de automatische reacties van je brein.
Fase 2 — Onderbreken (dag 8-30)
Section titled “Fase 2 — Onderbreken (dag 8-30)”Wanneer een oud programma opkomt, onderbreek het onmiddellijk:
- Tel langzaam af: 5–4–3–2–1–ga!
- Kom fysiek in beweging
- Benoem het patroon: ‘Dit is het oude tekortprogramma’
- Kies een kleine tegengestelde actie:
- Ga wandelen
- Drink water
- Bel iemand in plaats van te eten
Elke onderbreking verzwakt het oude pad in de hersenen.
Fase 3 — Installeren (dag 8-66)
Section titled “Fase 3 — Installeren (dag 8-66)”Nieuwe programma’s worden ingevoerd in een staat van ontspanning, wanneer de hersenen in theta-activiteit komen (bij het ontwaken of vlak voor het slapen).
Protocol:
- 10 minuten rustige ademhaling (4-7-8-ritme)
- Herhaal positieve overtuigingen:
- ‘Ik geef mijn lichaam rust en voeding’
- ‘Ik zorg met vertrouwen voor mijn gezondheid’
- Visualiseer jezelf met het gewenste gedrag: rustig eten, bewegen, herstellen
- Voel de bijbehorende rust en voldoening — emotie maakt het nieuwe patroon sterker
Fase 4 — Integratie (vanaf dag 30)
Section titled “Fase 4 — Integratie (vanaf dag 30)”Test je nieuwe overtuigingen in de praktijk:
- Noteer elke dag drie bewijzen van succes: momenten waarop je het nieuwe gedrag vanzelf toepaste
- Deze bevestiging helpt het brein om de nieuwe route als standaard te herkennen
- Bespreek je voortgang wekelijks met een leefstijlbegeleider of maatje
De fysiologische basis voor hersenherstel
Section titled “De fysiologische basis voor hersenherstel”Een stabiele stofwisseling ondersteunt cognitieve functie, stemming en leervermogen.
Hoe TKB het brein ondersteunt
Section titled “Hoe TKB het brein ondersteunt”| Effect | Mechanisme |
|---|---|
| Stabiele bloedsuiker | Vermindert energiedips en stressreacties |
| Minder insulinepieken | Verlaagt honger en cravings |
| Rustige stofwisseling | Creëert hersenruimte voor gedragsverandering |
Voedingsstoffen voor neuronale opbouw
Section titled “Voedingsstoffen voor neuronale opbouw”| Nutriënt | Functie |
|---|---|
| Eiwit | Bouwstof voor neurotransmitters |
| Omega-3/DHA | Neuronale signaaloverdracht |
| Magnesium | Ontspanning en herstelvermogen |
| B-vitamines | Energiemetabolisme in hersenen |
Tijdens diepe slaap worden nieuwe verbindingen in het brein versterkt en oude patronen afgebouwd. Slaap is essentieel voor herprogrammering.
Dagelijks ritme voor herprogrammering
Section titled “Dagelijks ritme voor herprogrammering”| Moment | Activiteit |
|---|---|
| Ochtend | 20 min ademhaling en positieve focus |
| Overdag | Korte ‘pattern interrupts’ bij oude patronen |
| Avond | 10 min ontspanning, rustige muziek of meditatie |
| Dagelijks | Noteer drie bewijzen van vooruitgang |
Samenvatting
Section titled “Samenvatting”Veelgestelde vragen
Waarom lukt gedragsverandering vaak niet?
Tot 95% van ons gedrag wordt gestuurd door automatische, onbewuste programma's die al in de kindertijd zijn gevormd. Wilskracht is slechts tijdelijk beschikbaar; bij vermoeidheid of stress schakelt het brein terug naar oude patronen. Echte verandering vraagt herprogrammering, niet méér wilskracht.
Wat is neuroplasticiteit?
Neuroplasticiteit betekent dat de hersenen levenslang aanpasbaar blijven. Nieuwe verbindingen tussen zenuwcellen ontstaan door herhaling, gerichte aandacht en emotionele betrokkenheid. Onderzoek toont dat nieuwe gedragspatronen na gemiddeld 66 dagen automatisch worden.
Wat is het 66-dagenprotocol?
Een protocol in vier fasen: bewustwording (dag 1-7), onderbreken van oude patronen (dag 8-30), installeren van nieuwe programma's (dag 8-66) en integratie (vanaf dag 30). Na 66 dagen zijn nieuwe hersenverbindingen merkbaar stabieler.
Hoe ondersteunt TKB hersenherstel?
Therapeutische koolhydraatbeperking stabiliseert de bloedsuiker, vermindert insulinepieken en verlaagt honger- en stressreacties. Een rustige stofwisseling creëert hersenruimte voor gedragsverandering. Daarnaast ondersteunen eiwit, omega-3, magnesium en slaap de neuronale opbouw.
Medische Disclaimer: De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.
Medical Disclaimer: The information provided by Stichting Je Leefstijl Als Medicijn regarding lifestyle, diseases, and disorders should not be construed as medical advice. Under no circumstances do we advise people to alter their existing treatment. We recommend that people with chronic conditions seek advice regarding their treatment from qualified medical professionals.