Feestdag herstel
In het kort
Section titled “In het kort”- Feestdagen kunnen bloedsuiker, vochtbalans, slaapritme en spijsvertering tijdelijk ontregelen
- In 24-72 uur kun je weer stabieler worden met de juiste aanpak
- Focus op: elektrolyten, eiwit, beweging en slaapritme
- Neem minimaal 48 uur alcoholpauze
- Een nachtelijke eetpauze van 12-14 uur helpt je spijsvertering
- Volledig herstel van je basisroutine duurt 1-2 weken
Wat je vaak merkt
Section titled “Wat je vaak merkt”Na feestdagen kun je last hebben van:
- Opgeblazen gevoel, wisselende ontlasting, maagzuur
- Hoofdpijn, dorst, wattenhoofd, prikkelbaarheid
- Slechter slapen of vroeg wakker worden
- Meer trek in zoet of snacks
- Stijvere gewrichten of meer onrust in het lijf
Herstel in stappen
Section titled “Herstel in stappen”Stap 1: vandaag (12-24 uur)
Section titled “Stap 1: vandaag (12-24 uur)”| Actie | Uitleg |
|---|---|
| Elektrolyten + drinken | Verdeel 2-3 liter vocht. Voeg bij voorkeur natrium toe (en desgewenst kalium/magnesium) |
| Eiwitrijke start | 25-35 gram eiwit bij de eerste maaltijd, met groente/vezels. Vandaag: onbewerkt, weinig suiker, geen late snacks |
| Bewegen | 20-30 minuten wandelen (liefst buiten) |
| Slaapritme | Sta op je normale tijd en pak binnen 1 uur na opstaan 10-15 minuten buitenlicht |
Stap 2: morgen en overmorgen (24-72 uur)
Section titled “Stap 2: morgen en overmorgen (24-72 uur)”- 48 uur alcoholpauze
- 12-14 uur nachtelijke eetpauze (bijvoorbeeld 19:30-20:00 tot 08:00-10:00)
- Maaltijdvolgorde: groente/vezels eerst, dan eiwit, daarna pas zetmeel of iets zoets
- Slaapprioriteit: 7-9 uur slaapgelegenheid; laatste uur weinig scherm en een koele, donkere kamer
Stap 3: deze week (dag 3-14)
Section titled “Stap 3: deze week (dag 3-14)”- Terug naar basis: 2 hoofdmaaltijden met groente en voldoende eiwit. Beperk ultrabewerkte snacks (vet + suiker + zout)
- Ankerdag (1-2 keer per week): geen alcohol, hele voeding, relatief koolhydraatarm, vroeg daglicht, op tijd naar bed
- Training: dag 1-2 rustig; vanaf dag 3 weer opbouwen naar kracht/interval als je hersteld wakker wordt en je rusthartslag normaal is
TKB-vriendelijke herstelvariant
Section titled “TKB-vriendelijke herstelvariant”Als je therapeutische koolhydraatbeperking (TKB) toepast, kan 2-3 dagen extra strak helpen:
- Eiwit + groente + gezonde vetten
- Alcohol, desserts en brood/pasta/rijst tijdelijk weg
- Bouillon of elektrolyten, zeker bij lagere koolhydraatinname
Optionele ondersteuning
Section titled “Optionele ondersteuning”Sommige mensen gebruiken magnesium in deze periode. Dit is niet voor iedereen geschikt (interacties, maag-darmklachten, lever- of nierproblemen).
Overweeg dit alleen als je het kent, goed verdraagt en het past bij je situatie.
Wanneer extra alert zijn?
Section titled “Wanneer extra alert zijn?”Checklist
Section titled “Checklist”Vandaag
Section titled “Vandaag”- Elektrolyten + voldoende drinken
- Eiwitrijke maaltijd, hele voeding
- 20-30 min wandelen buiten
- Op tijd naar bed, slaapkamer donker
Volgende 48 uur
Section titled “Volgende 48 uur”- Geen alcohol
- 12-14 uur nachtelijke eetpauze
- Groente eerst, dan eiwit
- Ochtendlicht als vaste gewoonte
Veelgestelde vragen
Hoe snel herstel ik na feestdagen?
Met de juiste aanpak kun je in 24-72 uur weer stabieler worden. Volledig herstel van je basisroutine duurt meestal 1-2 weken. Focus op hydratatie, eiwit, slaap en beweging.
Waarom voel ik me zo beroerd na de feestdagen?
Dit komt vaak door een combinatie van alcohol, suikerrijke voeding, laat licht, verstoord slaapritme en minder hersteltijd. Je lichaam reageert met ontregeling van bloedsuiker, vochtbalans en spijsvertering.
Wat moet ik eten na een uitspatting?
Start met een eiwitrijke maaltijd (25-35 gram eiwit) met groente en vezels. Eet onbewerkt, weinig suiker en geen late snacks. Groente en vezels eerst, dan eiwit, daarna pas zetmeel.
Hoelang geen alcohol na feestdagen?
Neem minimaal 48 uur alcoholpauze om je lever en spijsvertering te laten herstellen. Dit helpt ook je slaapkwaliteit te verbeteren.
Helpt vasten na de feestdagen?
Een nachtelijke eetpauze van 12-14 uur (bijvoorbeeld 19:30 tot 08:00) kan helpen. Dit is geen streng vasten, maar geeft je spijsvertering rust. Combineer met voldoende eiwit overdag.
Wanneer moet ik naar een arts na feestdagen?
Neem contact op bij aanhoudend braken, ernstige buikpijn, zwarte ontlasting, benauwdheid, pijn op de borst, verwardheid of bij diabetes met herhaaldelijke hypo's of hyper's.
Medische Disclaimer: De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.
Medical Disclaimer: The information provided by Stichting Je Leefstijl Als Medicijn regarding lifestyle, diseases, and disorders should not be construed as medical advice. Under no circumstances do we advise people to alter their existing treatment. We recommend that people with chronic conditions seek advice regarding their treatment from qualified medical professionals.