Urolitina A
En resumen
Sección titulada «En resumen»- La Urolitina A es un postbiótico que promueve la mitofagia
- Solo el 40% de las personas puede producir esto por sí mismas a través del microbioma
- Suplemento: Mitopure, 500-1000 mg por día
- Mejora la función mitocondrial, la fuerza muscular y el sistema inmunológico
- El estilo de vida (ayuno, movimiento, frío/calor) estimula el mismo proceso
¿Qué es la Urolitina A?
Sección titulada «¿Qué es la Urolitina A?»La Urolitina A es un llamado postbiótico — una sustancia que se forma en el intestino por bacterias después de comer alimentos ricos en elagitaninos.
Fuentes alimentarias
Sección titulada «Fuentes alimentarias»| Alimento | Elagitaninos |
|---|---|
| Granada | Fuente rica |
| Nueces | Buena fuente |
| Fresas | Fuente moderada |
Suplemento
Sección titulada «Suplemento»- Dosificación: 500-1000 mg por día
- Preparado más investigado: Mitopure
¿Cómo funciona la Urolitina A?
Sección titulada «¿Cómo funciona la Urolitina A?»La Urolitina A promueve la mitofagia — la eliminación de mitocondrias viejas y menos funcionales — y posteriormente estimula la formación de nuevas mitocondrias (biogénesis mitocondrial).
Efectos
Sección titulada «Efectos»| Efecto | Mecanismo |
|---|---|
| Mejor producción de energía | Mitocondrias más eficientes |
| Retraso del envejecimiento | Renovación celular |
| Mejor función muscular | Más mitocondrias funcionales |
| Sistema inmunológico más fuerte | Rejuvenecimiento de células inmunes |
Funcionamiento molecular
Sección titulada «Funcionamiento molecular»La Urolitina A activa:
| Vía | Función |
|---|---|
| PGC-1α | Coactivador-1-alfa del receptor gamma activado por proliferadores de peroxisomas |
| AMPK | Proteína quinasa activada por adenosina monofosfato |
Con esto:
- Aumenta la quema de grasas y aminoácidos
- Disminuye el estrés oxidativo
- Las células pueden recuperarse mejor
Base científica
Sección titulada «Base científica»Estudios clínicos con adultos de 45-75 años:
| Hallazgo | Detalles |
|---|---|
| Duración | 4 semanas, 500-1000 mg Mitopure por día |
| Función mitocondrial | Mejorada |
| Resistencia muscular | Mejorada |
| Células inmunes | Aumento de células T CD8 ‘jóvenes’ |
| Seguridad | Sin efectos adversos en hígado o riñones |
Señales de función mitocondrial reducida
Sección titulada «Señales de función mitocondrial reducida»La disfunción mitocondrial no se manifiesta en un resultado de prueba específico, sino en un patrón de síntomas:
| Síntoma | Explicación |
|---|---|
| Fatiga persistente | A pesar de suficiente descanso |
| Debilidad muscular | Fuerza reducida |
| Recuperación lenta | Después de esfuerzo o enfermedad |
| Intolerancia al frío | Dificultad para producir calor |
| Problemas de concentración | Energía mental reducida |
| Baja tolerancia al ejercicio | Se cansa rápidamente con el movimiento |
Marcadores indirectos
Sección titulada «Marcadores indirectos»- VO2-max bajo
- Insulina en ayunas elevada
- Triglicéridos elevados
- Recuperación lenta después de enfermedad o estrés
Disponibilidad en los Países Bajos
Sección titulada «Disponibilidad en los Países Bajos»La Urolitina A está disponible en los Países Bajos como suplemento alimenticio, generalmente bajo el nombre Mitopure.
El estilo de vida como estimulador natural de la mitofagia
Sección titulada «El estilo de vida como estimulador natural de la mitofagia»Los efectos de la Urolitina A también se pueden lograr mediante el estilo de vida. Las siguientes estrategias estimulan la eliminación y renovación de mitocondrias:
1. Alimentación con restricción temporal o ayuno
Sección titulada «1. Alimentación con restricción temporal o ayuno»| Intervención | Efecto |
|---|---|
| 14-16 horas de ayuno por día | Activa AMPK y sirtuinas |
| Reparación celular | Promueve la mitofagia |
2. Movimiento
Sección titulada «2. Movimiento»| Tipo | Efecto |
|---|---|
| Entrenamiento de fuerza | Estimula PGC-1α |
| Entrenamiento de resistencia | Aumenta el número de mitocondrias en las células musculares |
3. Entrenamiento de frío y calor
Sección titulada «3. Entrenamiento de frío y calor»| Intervención | Efecto |
|---|---|
| Ducha fría | Activa la autofagia natural |
| Sauna | Respuesta al choque térmico |
4. Evitar el daño
Sección titulada «4. Evitar el daño»- Limitar el alcohol
- Limitar los carbohidratos muy procesados
- Prevenir el daño mitocondrial
5. Descanso y recuperación
Sección titulada «5. Descanso y recuperación»- Suficiente sueño
- Relajación
- Reduce el estrés oxidativo
Resumen
Sección titulada «Resumen»Veelgestelde vragen
¿Qué es la Urolitina A?
La Urolitina A es un postbiótico que se forma en el intestino por bacterias después de comer alimentos ricos en elagitaninos (granada, nueces, fresas). Solo el 40% de las personas puede convertir esto eficientemente; para otras está disponible como suplemento (Mitopure).
¿Cómo funciona la Urolitina A?
La Urolitina A promueve la mitofagia (eliminación de mitocondrias viejas) y estimula la formación de nuevas mitocondrias. Esto mejora la producción de energía celular, retrasa el envejecimiento y fortalece el sistema inmunológico.
¿Qué dice la ciencia sobre la Urolitina A?
Los estudios clínicos muestran mejoras en la función mitocondrial, resistencia muscular y rejuvenecimiento de las células inmunes después de 4 semanas de uso de 500-1000 mg de Mitopure por día. Aún no hay estudios con puntos finales clínicos duros.
¿Puedo estimular la mitofagia también mediante el estilo de vida?
Sí, mediante alimentación con restricción temporal/ayuno (14-16 horas), entrenamiento de fuerza y resistencia, entrenamiento de frío y calor (sauna, ducha fría), limitación de alcohol y carbohidratos procesados, y suficiente sueño y relajación.
Medische Disclaimer: De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.
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