Selenio
En resumen
Sección titulada «En resumen»- El selenio es esencial pero la necesidad es pequeña (~70 mcg/día)
- La alimentación generalmente proporciona suficiente selenio
- Importante para la tiroides (conversión T4→T3) y el sistema inmunológico
- Suplementación solo con deficiencia, problemas de tiroides o absorción reducida
- Demasiado selenio puede ser perjudicial
¿Qué es el selenio?
Sección titulada «¿Qué es el selenio?»El selenio es un oligoelemento esencial necesario para las selenoproteínas. Estas proteínas:
- Protegen contra el estrés oxidativo
- Apoyan la función tiroidea
- Juegan un papel en el sistema inmunológico
Algunos tejidos, como el cerebro y la tiroides, retienen activamente el selenio debido a su importancia para su función.
¿Por qué es importante el selenio?
Sección titulada «¿Por qué es importante el selenio?»| Función | Explicación |
|---|---|
| Neutralización de radicales libres | Protege las células del daño oxidativo |
| Apoyo a las mitocondrias | Esencial para la producción de energía |
| Conversión de T4 a T3 | Necesario para la hormona tiroidea activa |
| Regulación de la inmunidad | Apoya los procesos inflamatorios |
Necesidad diaria
Sección titulada «Necesidad diaria»La necesidad promedio es de alrededor de 70 microgramos por día.
Una alimentación completa con carne, pescado, huevos y lácteos generalmente proporciona suficiente selenio.
Fuentes alimentarias
Sección titulada «Fuentes alimentarias»| Fuente | Nota |
|---|---|
| Pescado, mariscos | Buena fuente |
| Carne y vísceras | Rico en selenio |
| Huevos | Fuente confiable |
| Lácteos | Fuente moderada |
| Nueces de Brasil | Cantidad muy alta pero variable |
Selenio y la tiroides
Sección titulada «Selenio y la tiroides»El selenio juega un papel crucial en la función tiroidea:
- Protege la tiroides del estrés oxidativo
- Necesario para la conversión de T4 (inactiva) a T3 (activa)
- Un estado bajo puede aumentar la actividad autoinmune
La suplementación puede mejorar los marcadores, pero no es un tratamiento estándar. Se puede considerar la suplementación temporal cuando el nivel de selenio es bajo.
Graves y síntomas oculares
Sección titulada «Graves y síntomas oculares»En la enfermedad de Graves, la inflamación detrás del ojo puede llevar a orbitopatía (síntomas oculares).
- Un estado de selenio suficiente es protector
- La suplementación temporal (100-200 mcg/día) puede reducir el riesgo de progresión de síntomas oculares leves
- Puede mejorar el funcionamiento de los ojos
Absorción reducida
Sección titulada «Absorción reducida»La absorción de selenio puede estar reducida con:
- Porciones de comida más pequeñas
- Baja ingesta de proteínas
- Diarrea repetida
- Alimentación animal limitada
- Digestión o absorción alterada
En estas situaciones, el control periódico es útil.
Después de cirugía gástrica
Sección titulada «Después de cirugía gástrica»Después de cirugía bariátrica, la absorción de selenio puede disminuir debido a:
- Porciones más pequeñas
- Digestión reducida
- Tolerancia variable a los alimentos animales
- Síntomas de dumping
- Toma irregular de suplementos
Consecuencias de la deficiencia:
- Fatiga
- Menor resistencia
- Función tiroidea reducida
¿Cuándo suplementar?
Sección titulada «¿Cuándo suplementar?»La suplementación es útil con:
- Deficiencia medida en la sangre
- Inflamación tiroidea activa (tiroiditis)
- Riesgo de progresión de síntomas oculares leves (Graves)
- Absorción reducida prolongada o diarrea repetida
| Situación | Dosis | Duración |
|---|---|---|
| Deficiencia leve | 50-100 mcg/día | 3-6 meses |
| Tiroides/síntomas oculares | Hasta 200 mcg/día | 3-6 meses |
Precaución
Sección titulada «Precaución»Una ingesta demasiado alta puede llevar a:
- Pérdida de cabello
- Anomalías en las uñas
- Molestias gastrointestinales
- Fatiga
- Irritabilidad
- Neuropatía
Resumen
Sección titulada «Resumen»| Aspecto | Recomendación |
|---|---|
| Necesidad | ~70 mcg/día |
| Alimentación | Pescado, carne, huevos, lácteos |
| Suplementación | Solo con deficiencia o indicación |
| Dosis | 50-200 mcg/día, 3-6 meses |
| Control | Monitorear valor sanguíneo |
Veelgestelde vragen
¿Qué es el selenio y por qué es importante?
El selenio es un oligoelemento esencial necesario para las selenoproteínas. Estas proteínas protegen contra el estrés oxidativo, apoyan la función tiroidea (conversión de T4 a T3) y juegan un papel en el sistema inmunológico.
¿Cuánto selenio necesito al día?
La necesidad promedio es de alrededor de 70 microgramos por día. Una alimentación completa con carne, pescado, huevos y lácteos generalmente proporciona suficiente selenio.
¿Cuándo debo suplementar selenio?
La suplementación es útil con una deficiencia medida, inflamación tiroidea activa, riesgo de progresión de síntomas oculares leves (Graves), o absorción reducida prolongada. Lo habitual es 50-100 mcg por día, a veces hasta 200 mcg, durante 3-6 meses.
¿Puedo tomar demasiado selenio?
Sí, una ingesta demasiado alta puede llevar a pérdida de cabello, anomalías en las uñas, molestias gastrointestinales, fatiga, irritabilidad y neuropatía. Se desaconsejan las dosis altas sin indicación.
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