Medicina preventiva
En resumen
Sección titulada «En resumen»- Las enfermedades crónicas se desarrollan mucho antes de los primeros síntomas
- El cribado tradicional a menudo pierde la disfunción metabólica
- Cinco pilares: TG/HDL, insulina, VO2max, puntuación CAC, DEXA
- La prevención no es un chequeo anual sino un programa personal
- La salud es una habilidad entrenable
La esencia de la prevención
Sección titulada «La esencia de la prevención»La mayoría de las enfermedades crónicas — enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, cáncer y demencia — se desarrollan mucho antes de los primeros síntomas.
Surgen de la desregulación metabólica, a menudo en personas con valores sanguíneos ‘normales’ y aparentemente buena salud.
Prevención tradicional versus moderna
Sección titulada «Prevención tradicional versus moderna»| Enfoque | Características |
|---|---|
| Tradicional | Consejos generales: coma sano, muévase más, no fume |
| Moderno | Mira más profundo — bajo el capó — a las funciones metabólicas y cardiovasculares |
El enfoque tradicional es valioso, pero es minimalismo preventivo. El enfoque moderno busca factores que son predictivos del envejecimiento y la enfermedad.
Objetivo: un cuerpo y una mente que permanezcan en forma, resistentes y en recuperación a lo largo de la vida.
Los cinco pilares de la prevención moderna
Sección titulada «Los cinco pilares de la prevención moderna»1. Relación TG/HDL
Sección titulada «1. Relación TG/HDL»Marcador simple y poderoso de sensibilidad a la insulina.
| Valor | Significado |
|---|---|
| Por debajo de 1,0 | Salud metabólica óptima |
| Por encima de 2,0 | Mayor riesgo |
2. HbA1c + insulina en ayunas
Sección titulada «2. HbA1c + insulina en ayunas»| Marcador | Función |
|---|---|
| HbA1c | Muestra daño por glucosa |
| Insulina | Detecta resistencia a la insulina años antes |
Valores objetivo: HbA1c por debajo de 35 mmol/mol, insulina por debajo de 50 pmol/L (≈ por debajo de 7 mIU/L)
3. VO2max o prueba de esfuerzo
Sección titulada «3. VO2max o prueba de esfuerzo»El predictor más fuerte de mortalidad general y resiliencia.
- Entrenable mediante entrenamiento de resistencia e intervalos
- Mide la aptitud cardiovascular y metabólica
4. Puntuación de calcio coronario (CAC)
Sección titulada «4. Puntuación de calcio coronario (CAC)»Medida objetiva de aterosclerosis subclínica.
| Puntuación | Riesgo |
|---|---|
| 0 | Bajo riesgo |
| Por encima de 100 | Mayor riesgo |
5. Escáner DEXA
Sección titulada «5. Escáner DEXA»Muestra:
- Masa muscular
- Distribución de grasa
- Densidad ósea
Esencial para el seguimiento del entrenamiento de fuerza y las intervenciones de estilo de vida.
Las fases de vida de la prevención
Sección titulada «Las fases de vida de la prevención»| Edad | Enfoque | Acciones |
|---|---|---|
| A partir de 30 años | Comienza la ventana de prevención | Identifique los riesgos metabólicos y vasculares |
| A partir de 40 años | Intervenga | Mejore la masa muscular, la sensibilidad a la insulina, la capacidad aeróbica |
| A partir de 50 años | Mantenga y revierta | Enfóquese en la fuerza muscular, la función cerebral, la salud vascular |
La prevención como estrategia de estilo de vida
Sección titulada «La prevención como estrategia de estilo de vida»La medicina preventiva es el núcleo de la medicina moderna: dirigida a mantener la salud, no a gestionar la enfermedad.
Un buen plan de prevención incluye:
Sección titulada «Un buen plan de prevención incluye:»| Pilar | Acción |
|---|---|
| Marcadores metabólicos | Evaluación regular (TG/HDL, insulina, HbA1c) |
| Construcción muscular | Entrenamiento de fuerza activo |
| Condición física | Entrenamiento aeróbico (mínimo 150 minutos por semana) |
| Alimentación | Restricción de carbohidratos terapéutica en caso de desregulación metabólica |
| Recuperación | Sueño suficiente, luz solar y regulación del estrés |
Resumen
Sección titulada «Resumen»Veelgestelde vragen
¿Qué es la medicina preventiva?
La medicina preventiva tiene como objetivo reconocer, revertir y prevenir las enfermedades crónicas de manera temprana. No se trata de combatir enfermedades, sino de salud duradera, vitalidad y resiliencia mediante el monitoreo temprano de los procesos metabólicos.
¿Cuáles son los cinco pilares de la prevención moderna?
Los cinco pilares son: relación TG/HDL (sensibilidad a la insulina), HbA1c + insulina en ayunas (daño y resistencia a la glucosa), VO2max (predictor más fuerte de mortalidad), puntuación de calcio coronario CAC (aterosclerosis subclínica), y escáner DEXA (masa muscular, grasa, densidad ósea).
¿Por qué es importante la relación TG/HDL?
La relación TG/HDL es un marcador simple y poderoso de la sensibilidad a la insulina. Por debajo de 1,0 significa salud metabólica óptima; por encima de 2,0 indica mayor riesgo. Es un mejor predictor que el colesterol total.
¿Cuándo debo comenzar con la prevención?
A partir de los 30 años comienza la ventana de prevención - identifique los riesgos metabólicos y vasculares. A partir de los 40 años intervenga mediante masa muscular, sensibilidad a la insulina y capacidad aeróbica. A partir de los 50 años mantenga y revierta mediante fuerza muscular y salud vascular.
Medische Disclaimer: De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.
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