SOP

¿Qué es el SOP?

El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es una desregulación hormonal común. Los síntomas pueden incluir: ciclo irregular, acné, exceso de vello, pérdida de cabello, aumento de peso alrededor del abdomen, dificultad para perder peso, o un deseo de embarazo que no se cumple rápidamente.

Por qué el SOP a menudo se relaciona con la resistencia a la insulina

En muchas mujeres con SOP, la resistencia a la insulina es un impulsor importante. El cuerpo entonces produce más insulina para mantener el azúcar en sangre normal (hiperinsulinemia). Un nivel más alto de insulina estimula la producción de andrógenos y a menudo reduce la globulina fijadora de hormonas sexuales. Esto puede aumentar los síntomas.

¿Por qué tomarse en serio la parte metabólica?

El SOP puede estar relacionado con un mayor riesgo de prediabetes o diabetes tipo 2, hígado graso, triglicéridos altos, colesterol HDL bajo (el colesterol bueno) y presión arterial alta. Estos riesgos a menudo son muy influenciables con el estilo de vida.

Plan de acción

El núcleo es reducir la carga de insulina. Esto se puede hacer paso a paso con la restricción de carbohidratos terapéutica y, si es necesario, con la terapia metabólica cetogénica.

Paso 1: Restricción de carbohidratos terapéutica

La restricción de carbohidratos terapéutica significa: menos carbohidratos (rápidos) y más alimentos integrales. Esto reduce la insulina, a menudo mejora el perfil de grasas y puede apoyar el ciclo.

Directriz: 50-100 gramos de carbohidratos por día (personal, dependiendo de los objetivos y la tolerancia)
Elimine los azúcares añadidos, los refrescos y el zumo de frutas, la harina blanca y los snacks ultraprocesados
Elija como base: proteína (pescado, carne, huevos, lácteos o tofu/tempeh), verduras y grasas de buena calidad
Coma 2-3 comidas completas por día y limite los snacks si es posible

Inicio práctico

Proteína por comida: huevos, pescado, carne o pollo, quark entero o yogur griego, queso, tofu o tempeh
Muchas verduras (especialmente verduras de hoja y tipos de col) y grasas como aceite de oliva, mantequilla o aguacate
Bebida: agua, té, café; evite las bebidas azucaradas y los zumos
Movimiento: 10-15 minutos de caminata después de las comidas a menudo ayuda contra los picos de glucosa

Paso 2: Terapia metabólica cetogénica

La terapia metabólica cetogénica es una forma más estricta de restricción de carbohidratos con el objetivo de una insulina estable baja y cetosis nutricional (leve). Puede ser útil con hiperinsulinemia clara, triglicéridos altos, hígado graso, o si la restricción de carbohidratos terapéutica no da suficiente efecto.

Directriz: generalmente menos de 30 gramos de carbohidratos por día, con suficiente proteína y grasas de alimentos reales
Práctico: verduras sin almidón, una fuente de proteína, y grasas como aceite de oliva, aguacate y pescado graso
Comience preferiblemente con supervisión. Discútalo con embarazo (deseo), medicación, enfermedad renal o trastornos alimentarios
En las primeras 1-2 semanas pueden ocurrir molestias temporales; a menudo ayuda sal extra, agua y magnesio

Pilares adicionales del estilo de vida

Entrenamiento de fuerza 2-3x por semana y movimiento diario
Dormir 7-9 horas e incorporar reducción del estrés (la resistencia a la insulina puede empeorar de otra manera)
Limitar el alcohol, especialmente con (sospecha de) hígado graso

Suplementos (opcional)

A veces de apoyo, pero no reemplazan la alimentación y el estilo de vida. Discuta el uso preferiblemente.

Mio-inositol (a veces combinado con D-quiro-inositol en una proporción 40:1)
Vitamina D si el nivel en sangre es bajo (valor objetivo a menudo 75 nmol/l o más)
Ácidos grasos omega-3 (por ejemplo de pescado graso o aceite de pescado) con triglicéridos altos; el magnesio puede ayudar con calambres o fatiga

¿Qué puede seguir?

Ciclo y síntomas (acné, cabello, estado de ánimo), más peso y especialmente circunferencia de cintura
Sangre: glucosa, HbA1c (azúcar a largo plazo), triglicéridos y colesterol HDL; posiblemente insulina, péptido C y globulina fijadora de hormonas sexuales en consulta
Evite grandes aumentos después de las comidas (posiblemente con punción en el dedo o un sensor de glucosa)

¿Cuándo contactar?

Con deseo de embarazo o fuerte deseo de tener hijos: discuta el momento y el enfoque a tiempo
Con uso de medicación (por ejemplo para diabetes o presión arterial): la dosis puede necesitar ajuste
Si las menstruaciones cesan o con sangrado anormal; o con síntomas de alarma como desmayos

Veelgestelde vragen

¿Qué es el SOP?

El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es una desregulación hormonal común con síntomas como ciclo irregular, acné, exceso de vello, pérdida de cabello, aumento de peso alrededor del abdomen, dificultad para perder peso o problemas de fertilidad.

¿Cuál es la relación entre el SOP y la resistencia a la insulina?

En muchas mujeres con SOP, la resistencia a la insulina es un impulsor importante. El cuerpo produce más insulina (hiperinsulinemia), lo que estimula la producción de andrógenos y reduce la globulina fijadora de hormonas sexuales, lo que puede aumentar los síntomas.

¿Cuántos carbohidratos al día con SOP?

Con la restricción de carbohidratos terapéutica (RCT), la directriz es 50-100 gramos de carbohidratos por día. Con la terapia metabólica cetogénica (TMC), esto suele ser menos de 30 gramos por día.

¿Qué suplementos pueden ayudar con el SOP?

Opcional y de apoyo: mio-inositol (a veces combinado con D-quiro-inositol en proporción 40:1), vitamina D si el nivel en sangre es bajo (objetivo 75 nmol/l), y ácidos grasos omega-3 con triglicéridos altos. Discuta el uso con su médico.

Medische Disclaimer: De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.

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