Acúfenos
En resumen
Sección titulada «En resumen»- El tinnitus no es un problema puramente del oído sino desregulación sistémica
- La gravedad depende de la sensibilidad del cerebro y la respuesta al estrés, no del volumen
- Tratamiento mediante inflamación, circulación, equilibrio nervioso y descanso
- Un programa de 12 semanas puede traer mejora significativa
- El cerebro puede aprender a ignorar el sonido
¿Qué son los acúfenos?
Sección titulada «¿Qué son los acúfenos?»Los acúfenos o tinnitus es la percepción de sonido sin fuente externa: un pitido, ruido, zumbido o tono de silbido que solo usted escucha.
Afecta al 15-20% de la población, en una parte menor de forma crónica e incapacitante.
Mecanismos subyacentes
Sección titulada «Mecanismos subyacentes»| Mecanismo | Explicación |
|---|---|
| Células ciliadas dañadas | El cerebro amplifica las señales faltantes |
| Inflamación y circulación | Reducen el suministro de oxígeno a la cóclea |
| Estrés crónico | El cortisol y la adrenalina aumentan la excitabilidad |
| Disfunción metabólica | Resistencia a la insulina, estrés oxidativo, deficiencias |
| Tensión somática | Problemas de mandíbula, cuello o postura refuerzan el tinnitus |
| Neuroplasticidad | Cuanto más tiempo presente, más fuerte el reconocimiento |
Consecuencias del tinnitus no tratado
Sección titulada «Consecuencias del tinnitus no tratado»- Sueño perturbado, pérdida de concentración, fatiga
- Ansiedad, depresión, retraimiento social
- Desregulación metabólica y estrés vascular
Plan de recuperación mediante estilo de vida
Sección titulada «Plan de recuperación mediante estilo de vida»1. Alimentación antiinflamatoria
Sección titulada «1. Alimentación antiinflamatoria»| Evitar | Comer |
|---|---|
| Azúcar, harina blanca | Pescado graso (salmón, caballa, sardina) |
| Alcohol, cafeína | Verduras de hoja, bayas |
| Aceites de semillas | Ajo, cúrcuma, jengibre |
| Productos ultraprocesados | Nueces y semillas |
2. Suplementación dirigida
Sección titulada «2. Suplementación dirigida»| Suplemento | Dosis | Efecto |
|---|---|---|
| Bisglicinato de magnesio | 400-600 mg/día | Reduce la excitabilidad neuronal, promueve el sueño |
| Vitamina B12 | 1000 µg/día | Apoya la mielina y la recuperación nerviosa |
| Zinc | 15-30 mg/día | Función enzimática coclear |
| Omega-3 EPA/DHA | 2-3 g/día | Antiinflamatorio, apoyo vascular |
| CoQ10 + NAC | 100-200 mg + 600-1200 mg/día | Protección antioxidante |
| Melatonina | 3 mg antes de dormir | Antioxidante, sueño profundo |
3. Regulación del estrés y los nervios
Sección titulada «3. Regulación del estrés y los nervios»| Intervención | Enfoque |
|---|---|
| Mindfulness/entrenamiento respiratorio | 10-20 min/día, observar el sonido sin juzgar |
| Estimulación del nervio vago | Ducha fría, respiración 4-7-8, tararear, cantar, hacer gárgaras |
| Relajación muscular | Tensar y soltar sistemáticamente antes de dormir |
| Biofeedback/entrenamiento HRV | Fortalece el descanso parasimpático |
4. Movimiento y postura
Sección titulada «4. Movimiento y postura»| Consejo | Efecto |
|---|---|
| Caminar diariamente | ≥150 min/semana |
| Entrenamiento de fuerza | 2-3x/semana para azúcar en sangre y circulación |
| Evitar presión máxima | En tinnitus pulsátil |
| Terapia de ejercicios | Corregir tensión de mandíbula y cuello |
5. Sueño y sonido
Sección titulada «5. Sueño y sonido»| Consejo | Efecto |
|---|---|
| Sonidos de fondo | Ventilador, lluvia, océano — reducir el contraste |
| Sin enmascaramiento completo | Dejar que el cerebro se acostumbre |
| Ritmo de sueño fijo | Sin pantallas la última hora |
| TCC-T | En caso de ansiedad o insomnio persistente |
6. Desintoxicación y circulación
Sección titulada «6. Desintoxicación y circulación»| Consejo | Efecto |
|---|---|
| Limitar sustancias ototóxicas | AINEs, antibióticos, metales pesados |
| Beber agua pura | Comer orgánico |
| Fibras | 35-40 g/día para el hígado y la desintoxicación |
| Presión arterial y azúcar en sangre | Mantener para la circulación coclear |
Implementación de 12 semanas
Sección titulada «Implementación de 12 semanas»| Fase | Período | Enfoque |
|---|---|---|
| Fase 1 | Semana 1-4 | Alimentación antiinflamatoria, magnesio+B12+omega-3, sonido por la noche, meditación corta |
| Fase 2 | Semana 5-8 | Activación vagal, movimiento, optimización del sueño, CoQ10/NAC, terapia manual |
| Fase 3 | Semana 9-12 | Refinamiento de alimentación y regulación del estrés, posiblemente TCC-T, diario de tinnitus |
Evolución esperada
Sección titulada «Evolución esperada»| Período | Mejora |
|---|---|
| Semana 1-4 | Mejor sueño, disminuye el estrés |
| Semana 4-8 | Menos molestia, estado de ánimo más estable |
| Semana 8-12 | Sonido más silencioso, mejor concentración y energía |
Resumen
Sección titulada «Resumen»Veelgestelde vragen
¿Qué son los acúfenos (tinnitus)?
Los acúfenos son la percepción de sonido sin fuente externa: un pitido, ruido, zumbido o tono de silbido. Afecta al 15-20% de la población. El tinnitus no es un problema puramente del oído, sino una desregulación sistémica de nervios, vasos sanguíneos, metabolismo y regulación del estrés.
¿Cuáles son las causas del tinnitus?
Células ciliadas dañadas (el cerebro amplifica las señales faltantes), inflamación y trastornos de la circulación, estrés crónico (cortisol elevado), disfunción metabólica (resistencia a la insulina, deficiencias), y tensión somática (mandíbula, cuello, postura).
¿Se puede curar el tinnitus?
El tinnitus a menudo es reversible cuando el cuerpo, el sistema nervioso y el metabolismo llegan al descanso. Al reducir la inflamación, mejorar la circulación y reprogramar el estrés, el cerebro puede aprender a ignorar el sonido nuevamente.
¿Qué suplementos ayudan con el tinnitus?
El magnesio (400-600 mg/día) reduce la excitabilidad neuronal, la vitamina B12 (1000 µg/día) apoya la recuperación nerviosa, el zinc (15-30 mg/día) la función coclear, el omega-3 (2-3 g/día) la reducción de la inflamación, y la melatonina (3 mg) para el sueño.
Medische Disclaimer: De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.
Medical Disclaimer: The information provided by Stichting Je Leefstijl Als Medicijn regarding lifestyle, diseases, and disorders should not be construed as medical advice. Under no circumstances do we advise people to alter their existing treatment. We recommend that people with chronic conditions seek advice regarding their treatment from qualified medical professionals.