Disfunción mitocondrial
En resumen
Sección titulada «En resumen»- Las mitocondrias son las centrales de energía de la célula y producen ATP
- Con disfunción surge fatiga crónica y desregulación metabólica
- Causas: azúcar, falta de movimiento, estrés, falta de sueño, medicamentos, toxinas
- Señales de laboratorio: insulina elevada, triglicéridos, lactato; Q10 reducida
- Recuperación mediante alimentación, movimiento, sueño y reducción del estrés en 4-8 semanas
Las centrales de energía de la célula
Sección titulada «Las centrales de energía de la célula»Las mitocondrias son las centrales de energía del cuerpo. Convierten los nutrientes en adenosín trifosfato (ATP), la molécula de energía universal que cada célula necesita.
Funciones de las mitocondrias
Sección titulada «Funciones de las mitocondrias»| Función | Explicación |
|---|---|
| Producción de ATP | Energía para cada célula |
| Producción hormonal | Fabricación de hormonas |
| Respuesta inmunitaria | Apoyo al sistema inmunológico |
| Reparación celular | Reparación y renovación |
| Procesamiento de oxígeno | Fosforilación oxidativa |
Una mitocondria sana produce energía con alta eficiencia y mínimos productos de desecho.
¿Qué es la disfunción mitocondrial?
Sección titulada «¿Qué es la disfunción mitocondrial?»La disfunción mitocondrial significa que la producción de energía está alterada:
- Las mitocondrias producen menos ATP
- Filtran más radicales de oxígeno (radicales libres)
- Esto causa daño a las membranas celulares, el ADN y las enzimas
Causas de la disfunción mitocondrial
Sección titulada «Causas de la disfunción mitocondrial»| Causa | Mecanismo |
|---|---|
| Exceso de azúcar/carbohidratos | Sobrecarga de las mitocondrias |
| Falta de movimiento | Capacidad mitocondrial reducida |
| Estrés crónico | Aumento del estrés oxidativo |
| Falta de sueño | Recuperación reducida |
| Deficiencias nutricionales | Falta de cofactores |
| Medicamentos | Estatinas, analgésicos, betabloqueantes |
| Carga tóxica | Pesticidas, metales pesados |
Síntomas y señales
Sección titulada «Síntomas y señales»Los síntomas a menudo son inespecíficos pero reconocibles en su conjunto:
- Fatiga
- Aumento de peso a pesar de comer poco
- Problemas de concentración
- Dolor muscular o recuperación lenta
- Trastornos del sueño
- Baja resistencia al estrés
Indicaciones de laboratorio
Sección titulada «Indicaciones de laboratorio»Aunque la disfunción mitocondrial no es directamente medible, los estudios estándar a menudo muestran señales indirectas:
| Marcador | Significado |
|---|---|
| HOMA-IR | Glucosa e insulina en ayunas |
| Relación triglicéridos/HDL | Elevada en desregulación metabólica |
| HbA1c | Regulación de glucosa a largo plazo |
| PCR/ferritina | Leve elevación en estrés oxidativo |
| Coenzima Q10 | Reducida en disfunción |
| Lactato | Elevado en oxidación alterada |
| Cetonas | Ausentes en estado de ayuno |
Restauración de la función mitocondrial
Sección titulada «Restauración de la función mitocondrial»Las mitocondrias son recuperables. Responden a ajustes en alimentación, movimiento, sueño y estrés.
Objetivo de la recuperación
Sección titulada «Objetivo de la recuperación»- Restauración de la flexibilidad metabólica
- Reducción del estrés oxidativo
- Promoción de la mitofagia (renovación de mitocondrias dañadas)
Intervenciones de estilo de vida
Sección titulada «Intervenciones de estilo de vida»1. Alimentación
Sección titulada «1. Alimentación»| Consejo | Explicación |
|---|---|
| Limitar azúcar y carbohidratos | Reduce la insulina |
| Grasas saludables | Aceite de oliva, pescado graso, aguacate, nueces |
| Ventana de tiempo | 8-10 horas por día de alimentación |
| Baja en carbohidratos/cetogénica | Con supervisión |
2. Movimiento
Sección titulada «2. Movimiento»| Tipo | Efecto |
|---|---|
| Caminar/andar en bicicleta 30 min diarios | Mejora la quema de grasas |
| Entrenamiento de fuerza | Aumenta la masa muscular y el metabolismo en reposo |
| Momentos intensivos | Efecto hormético |
3. Sueño y ritmo día-noche
Sección titulada «3. Sueño y ritmo día-noche»- 7-8 horas de sueño de calidad
- Suficiente luz matutina
- Hora de dormir regular y habitación oscura
- Evitar luz brillante, comida o alcohol tarde en la noche
4. Reducción del estrés
Sección titulada «4. Reducción del estrés»| Intervención | Efecto |
|---|---|
| Respiración, meditación | Reduce el cortisol |
| Caminar en la naturaleza | Calma el sistema nervioso |
| Ducha fría/sauna | Mitohormesis — estimula las mitocondrias |
5. Nutrientes
Sección titulada «5. Nutrientes»Con supervisión, la suplementación puede ser útil:
| Suplemento | Función |
|---|---|
| Coenzima Q10 | Esencial para la producción de ATP |
| Magnesio | Cofactor para cientos de enzimas |
| Vitaminas B | Metabolismo energético |
| Carnitina | Transporte de ácidos grasos |
| Omega-3 | Reducción de la inflamación |
| Polifenoles | Té verde, cúrcuma, cacao, bayas |
6. Reducción de la carga tóxica
Sección titulada «6. Reducción de la carga tóxica»- Dejar de fumar y limitar el alcohol
- Evitar pesticidas y metales pesados
- Limitar el uso excesivo de medicamentos
- Usar botellas de vidrio o acero inoxidable
Evolución esperada
Sección titulada «Evolución esperada»Resumen
Sección titulada «Resumen»Veelgestelde vragen
¿Qué es la disfunción mitocondrial?
La disfunción mitocondrial significa que las centrales de energía de la célula (mitocondrias) producen menos ATP y filtran más radicales libres. Esto causa fatiga crónica, desregulación metabólica y juega un papel en la diabetes, el hígado graso y el envejecimiento acelerado.
¿Cómo reconozco la disfunción mitocondrial?
Los síntomas a menudo son inespecíficos pero reconocibles en su conjunto: fatiga, aumento de peso a pesar de comer poco, problemas de concentración, dolor muscular o recuperación lenta, trastornos del sueño y baja resistencia al estrés.
¿Qué valores de laboratorio indican disfunción mitocondrial?
Señales indirectas son: insulina en ayunas elevada (HOMA-IR), alta relación triglicéridos/HDL, HbA1c elevada, leve elevación de PCR o ferritina, coenzima Q10 reducida, lactato elevado y ausencia de cetonas en estado de ayuno.
¿Cómo restauro mis mitocondrias?
Mediante restricción de carbohidratos, grasas saludables, movimiento diario (caminar + entrenamiento de fuerza), 7-8 horas de sueño, reducción del estrés, estímulos de frío/calor y posiblemente suplementación de coenzima Q10, magnesio y vitaminas B. La recuperación toma 4-8 semanas para la primera mejora.
Medische Disclaimer: De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.
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