Metilación
En resumen
Sección titulada «En resumen»- La metilación es esencial para la energía, el estado de ánimo, la desintoxicación y la salud del ADN
- SAMe es el donante principal de grupos metilo
- La homocisteína es el marcador más importante (valor objetivo por debajo de 10 µmol/L)
- El folato, B12, B6, colina y TMG apoyan la metilación
- El estilo de vida y la alimentación tienen gran influencia en este proceso
¿Qué es la metilación?
Sección titulada «¿Qué es la metilación?»La metilación es un proceso bioquímico en el que un grupo metilo (CH3) se transfiere a otra molécula.
Esta transferencia afecta:
- Actividad génica
- Energía celular
- Neurotransmisores
- Desintoxicación
- Regulación epigenética
¿Qué es SAMe?
Sección titulada «¿Qué es SAMe?»SAMe (S-adenosilmetionina) es el donante principal de grupos metilo en el cuerpo.
Después de donar un grupo metilo, se forma homocisteína, que a través del folato, B12, B6, colina y TMG se recicla nuevamente a metionina y SAMe.
Metionina → SAMe → (dona grupo metilo) → Homocisteína ↑ ↓ ←←←←←← Folato, B12, B6, Colina, TMG ←←←←←←←←←¿Por qué es importante la metilación?
Sección titulada «¿Por qué es importante la metilación?»| Función | Explicación |
|---|---|
| Neurotransmisores | Formación y regulación, entre otros conversión de dopamina → norepinefrina |
| Desintoxicación | Apoyo de las rutas de desintoxicación del hígado |
| Regulación de inflamación | Control de procesos inflamatorios |
| Función hepática | Esencial para la función hepática saludable |
| Protección del ADN | Regulación epigenética y reparación del ADN |
Signos de metilación reducida
Sección titulada «Signos de metilación reducida»Reconozca las señales:
- Baja energía
- Problemas de concentración
- Cambios de humor
- Sensibilidad al estrés
- Carga elevada de histamina
Medición clínica de la metilación
Sección titulada «Medición clínica de la metilación»El marcador más útil es el nivel de homocisteína en ayunas (hcy).
| Homocisteína | Evaluación |
|---|---|
| Por debajo de 10 µmol/L | Metilación eficiente |
| 10-15 µmol/L | Subóptimo |
| Por encima de 15 µmol/L | Riesgo elevado |
Los valores más altos pueden indicar:
- Deficiencias de nutrientes (folato, B12, B6)
- Estrés oxidativo
- Desregulación metabólica
Nutrientes que apoyan la metilación
Sección titulada «Nutrientes que apoyan la metilación»| Nutriente | Fuentes alimentarias |
|---|---|
| Folato | Verduras de hoja (espinaca, col rizada) |
| Vitamina B12 | Carne, pescado, huevos |
| Vitamina B6 | Carne, nueces |
| Colina | Huevos, hígado |
| TMG | Remolacha, espinaca |
| Metionina | Alimentos ricos en proteínas |
Los alimentos ricos en proteínas proporcionan metionina, esencial para la formación de SAMe.
Suplementos efectivos
Sección titulada «Suplementos efectivos»| Suplemento | Dosis | Nota |
|---|---|---|
| Folato (5-MTHF) | 400-800 mcg/día | Forma activa, no ácido fólico sintético |
| Vitamina B12 | 250-1000 mcg/día | Metil- o adenosilcobalamina |
| Vitamina B6 (P-5-P) | 20-25 mg/día | Precaución con dosis más altas |
| Colina | 300-600 mg/día | Alfa-GPC o fosfatidilcolina |
| TMG | 500-1000 mg/día | Hasta 1500 mg/día con hcy persistentemente elevada |
| SAMe | 200-400 mg/día | Para indicaciones relacionadas con el estado de ánimo o el hígado |
Cuándo la colina es especialmente relevante
Sección titulada «Cuándo la colina es especialmente relevante»- Baja ingesta a través de la alimentación
- Posmenopausia
- Carga metabólica (como MASLD)
Secuencia clínica práctica
Sección titulada «Secuencia clínica práctica»Un enfoque estructurado para la optimización de la metilación:
Paso 1: Optimizar la base
Sección titulada «Paso 1: Optimizar la base»Optimizar el folato y la B12 a través de alimentación y/o suplementación.
Paso 2: Reevaluar
Sección titulada «Paso 2: Reevaluar»Medir la homocisteína nuevamente después de 8-12 semanas.
Paso 3: Ampliar si es necesario
Sección titulada «Paso 3: Ampliar si es necesario»Si la disminución es insuficiente:
- Agregar P-5-P (B6 activa)
- Agregar TMG
- Colina con baja ingesta o carga metabólica (MASLD)
Paso 4: Considerar SAMe
Sección titulada «Paso 4: Considerar SAMe»Para indicaciones neuropsicológicas o relacionadas con el hígado.
Paso 5: Control de seguimiento
Sección titulada «Paso 5: Control de seguimiento»Controlar la homocisteína nuevamente después de 8-12 semanas.
Intervenciones de estilo de vida
Sección titulada «Intervenciones de estilo de vida»Estilo de vida de apoyo para una metilación óptima:
| Intervención | Efecto |
|---|---|
| Buen sueño | Apoya los procesos de recuperación |
| Regulación del estrés | Reduce la carga de metilación |
| Limitación del alcohol | El alcohol agota las vitaminas B |
| Limitación de toxinas | Reduce la carga de desintoxicación |
| Patrón alimentario antiinflamatorio | Apoya la metilación |
Resumen
Sección titulada «Resumen»Veelgestelde vragen
¿Qué es la metilación?
La metilación es un proceso bioquímico en el que un grupo metilo (CH3) se transfiere a otra molécula. Esto afecta la actividad génica, la energía celular, los neurotransmisores, la desintoxicación y la regulación epigenética.
¿Cómo se mide la metilación?
El marcador más útil es el nivel de homocisteína en ayunas. Un ciclo de metilación que funciona eficientemente generalmente mantiene la homocisteína por debajo de 10 µmol/L. Los valores más altos pueden indicar deficiencias de nutrientes o desregulación metabólica.
¿Qué suplementos apoyan la metilación?
Los más importantes son el folato (5-MTHF) 400-800 mcg/día, vitamina B12 (metilcobalamina) 250-1000 mcg/día, B6 (P-5-P) 20-25 mg/día, colina 300-600 mg/día y TMG 500-1000 mg/día.
¿Cuáles son los signos de metilación reducida?
Los signos incluyen baja energía, problemas de concentración, cambios de humor, sensibilidad al estrés y carga elevada de histamina. Estas molestias pueden indicar un ciclo de metilación alterado.
Medische Disclaimer: De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.
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