Vulnerabilidad metabolica
En resumen
Sección titulada «En resumen»- La vulnerabilidad metabolica es resiliencia y flexibilidad metabolica reducida
- A menudo va junto con resistencia a la insulina, inflamacion, higado graso y deterioro de la condicion fisica
- El indice MVX combina seis biomarcadores y predice mortalidad mejor que el colesterol solo
- Mayor beneficio: alimentacion, musculo/condicion, sueno, regulacion del estres, no fumar
- La consistencia es mas importante que la perfeccion
De donde viene el termino?
Sección titulada «De donde viene el termino?»En el mundo de la investigacion, metabolic vulnerability se usa para la desregulacion metabolica medible que es dificil de captar con un solo marcador. En The Lancet Healthy Longevity (2023), los investigadores desarrollaron por eso un multi-marcador: una puntuacion compuesta que refleja multiples ejes biologicos simultaneamente.
Esa puntuacion se llama Indice de Vulnerabilidad Metabolica (MVX). ‘Vulnerabilidad metabolica’ es una traduccion practica: mayor sensibilidad al dano por sobrecarga energetica prolongada y desregulacion metabolica.
Que contiene el MVX?
Sección titulada «Que contiene el MVX?»El MVX combina seis biomarcadores:
| Biomarcador | Que refleja |
|---|---|
| GlycA | Inflamacion cronica sistemica |
| Recuento de particulas HDL pequenas | A menudo resistencia a la insulina y disfuncion del HDL |
| Citrato | Carga mitocondrial y flexibilidad metabolica reducida |
| BCAAs (valina, isoleucina, leucina) | A menudo elevados en resistencia a la insulina y quema de aminoacidos reducida |
Relacion con mortalidad
Sección titulada «Relacion con mortalidad»En el analisis mencionado, el MVX predijo la mortalidad total (mortalidad por todas las causas) mejor que los marcadores lipidicos clasicos solos. El MVX siguio siendo un fuerte predictor junto a factores de riesgo conocidos y el patron era aplicable en diferentes subgrupos.
Estilo de vida que influye favorablemente en el perfil de riesgo
Sección titulada «Estilo de vida que influye favorablemente en el perfil de riesgo»Elige un enfoque que puedas mantener de 6 a 12 meses. La consistencia es mas importante que la perfeccion.
Alimentacion
Sección titulada «Alimentacion»- Elimina bebidas azucaradas y alimentos ultra procesados
- Limita el almidon a un nivel adecuado
- Come 2-3 comidas sin comer todo el dia
Musculo
Sección titulada «Musculo»- 2-3 veces por semana entrenamiento de fuerza
- Movimiento extra diario
- Empieza simple: 10 minutos de caminata despues de una comida
Condicion fisica
Sección titulada «Condicion fisica»- 150 minutos por semana de movimiento tranquilo-moderado
- Anade 1 estimulo con intensidad algo mayor si es seguro
Sueno y estres
Sección titulada «Sueno y estres»- Ritmo fijo y sueno suficiente
- Diariamente 5-10 minutos de recuperacion (respiracion, caminata tranquila, relajacion)
Tabaco y alcohol
Sección titulada «Tabaco y alcohol»- No fumar
- Se prudente con el alcohol, especialmente con trigliceridos elevados o higado graso
Que puedes seguir sin prueba MVX?
Sección titulada «Que puedes seguir sin prueba MVX?»- Circunferencia de cintura y tendencia de peso (especialmente grasa abdominal)
- Presion arterial
- HbA1c y glucosa en ayunas (y si es posible insulina en ayunas)
- Trigliceridos y colesterol HDL como indicadores de direccion
- Valores hepaticos (ALT/AST) y si es necesario evaluacion de higado graso
- Condicion fisica y fuerza muscular (subir escaleras, ritmo de caminata, ejercicios de fuerza)
Cuando tiene sentido evaluacion adicional
Sección titulada «Cuando tiene sentido evaluacion adicional»Fuentes
Sección titulada «Fuentes»- The Lancet Healthy Longevity (2023). Estudio multi-marcador del Indice de Vulnerabilidad Metabolica (MVX).
Veelgestelde vragen
Que es la vulnerabilidad metabolica?
La vulnerabilidad metabolica es un termino general para un metabolismo que es menos resiliente y flexible. A menudo va junto con resistencia a la insulina, inflamacion cronica de bajo grado, higado graso, presion arterial desfavorable y deterioro de la condicion fisica y calidad muscular.
Que es el indice MVX?
El Indice de Vulnerabilidad Metabolica (MVX) es una puntuacion compuesta de The Lancet Healthy Longevity (2023) que combina seis biomarcadores: GlycA (inflamacion), recuento de particulas HDL pequenas, citrato y BCAAs (valina, isoleucina, leucina). Esta puntuacion predice la mortalidad total mejor que los marcadores lipidicos clasicos solos.
Como puedo seguir la vulnerabilidad metabolica sin prueba MVX?
Puedes fijarte en: circunferencia de cintura y tendencia de peso (especialmente grasa abdominal), presion arterial, HbA1c y glucosa en ayunas, trigliceridos y colesterol HDL, valores hepaticos (ALT/AST), y condicion fisica/fuerza muscular (subir escaleras, ritmo de caminata).
Cual es el enfoque principal para la vulnerabilidad metabolica?
El mayor beneficio viene de la alimentacion (menos picos y excesos), suficiente musculo y condicion fisica, buen sueno, regulacion del estres y no fumar. La consistencia es mas importante que la perfeccion - elige un enfoque que puedas mantener de 6 a 12 meses.
Cuando tiene sentido una evaluacion medica adicional?
Con HbA1c/glucosa claramente anormal o rapidamente en aumento, presion arterial estructuralmente elevada, sospecha de higado graso, perdida de peso inexplicable o perdida muscular, o alto riesgo cardiovascular por historia familiar o enfermedad vascular conocida.
Medische Disclaimer: De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.
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