Recuperación de días festivos
En resumen
Sección titulada «En resumen»- Los días festivos pueden desregular temporalmente el azúcar en sangre, el equilibrio de líquidos, el ritmo de sueño y la digestión
- En 24-72 horas puedes estabilizarte de nuevo con el enfoque correcto
- Concéntrate en: electrolitos, proteína, ejercicio y ritmo de sueño
- Toma una pausa de alcohol de mínimo 48 horas
- Una pausa nocturna de comida de 12-14 horas ayuda a tu digestión
- La recuperación completa de tu rutina base toma 1-2 semanas
Lo que sueles notar
Sección titulada «Lo que sueles notar»Después de días festivos puedes tener molestias de:
- Sensación de hinchazón, deposiciones variables, acidez
- Dolor de cabeza, sed, cabeza confusa, irritabilidad
- Peor sueño o despertar temprano
- Más antojo de dulce o snacks
- Articulaciones más rígidas o más inquietud en el cuerpo
Recuperación paso a paso
Sección titulada «Recuperación paso a paso»Paso 1: hoy (12-24 horas)
Sección titulada «Paso 1: hoy (12-24 horas)»| Acción | Explicación |
|---|---|
| Electrolitos + beber | Distribuye 2-3 litros de líquido. Añade preferiblemente sodio (y opcionalmente potasio/magnesio) |
| Inicio rico en proteínas | 25-35 gramos de proteína en la primera comida, con verduras/fibra. Hoy: no procesado, poco azúcar, sin snacks tardíos |
| Movimiento | 20-30 minutos caminando (preferiblemente fuera) |
| Ritmo de sueño | Levántate a tu hora normal y toma 10-15 minutos de luz exterior dentro de 1 hora después de levantarte |
Paso 2: mañana y pasado mañana (24-72 horas)
Sección titulada «Paso 2: mañana y pasado mañana (24-72 horas)»- 48 horas de pausa de alcohol
- Pausa nocturna de comida de 12-14 horas (por ejemplo 19:30-20:00 hasta 08:00-10:00)
- Orden de las comidas: primero verduras/fibra, luego proteína, después almidón o algo dulce
- Prioridad de sueño: 7-9 horas de oportunidad de sueño; última hora poca pantalla y una habitación fresca y oscura
Paso 3: esta semana (día 3-14)
Sección titulada «Paso 3: esta semana (día 3-14)»- Volver a lo básico: 2 comidas principales con verduras y suficiente proteína. Limita los snacks ultraprocesados (grasa + azúcar + sal)
- Día ancla (1-2 veces por semana): sin alcohol, comida completa, relativamente bajo en carbohidratos, luz temprana, a la cama a tiempo
- Entrenamiento: días 1-2 tranquilo; desde el día 3 volver a construir hacia fuerza/intervalos si te despiertas recuperado y tu frecuencia cardíaca en reposo es normal
Variante de recuperación compatible con TKB
Sección titulada «Variante de recuperación compatible con TKB»Si aplicas restricción terapéutica de carbohidratos (TKB), 2-3 días extra estrictos pueden ayudar:
- Proteína + verduras + grasas saludables
- Temporalmente fuera alcohol, postres y pan/pasta/arroz
- Caldo o electrolitos, especialmente con menor ingesta de carbohidratos
Apoyo opcional
Sección titulada «Apoyo opcional»Algunas personas usan magnesio en este período. Esto no es adecuado para todos (interacciones, problemas gastrointestinales, problemas de hígado o riñón).
Considera esto solo si lo conoces, lo toleras bien y se ajusta a tu situación.
¿Cuándo estar más alerta?
Sección titulada «¿Cuándo estar más alerta?»Lista de verificación
Sección titulada «Lista de verificación»- Electrolitos + suficiente bebida
- Comida rica en proteínas, comida completa
- 20-30 min caminando fuera
- A la cama a tiempo, habitación oscura
Próximas 48 horas
Sección titulada «Próximas 48 horas»- Sin alcohol
- Pausa nocturna de comida de 12-14 horas
- Primero verduras, luego proteína
- Luz de la mañana como hábito fijo
Veelgestelde vragen
¿Cuánto tiempo tardo en recuperarme después de días festivos?
Con el enfoque correcto, puedes estabilizarte de nuevo en 24-72 horas. La recuperación completa de tu rutina base generalmente toma 1-2 semanas. Concéntrate en hidratación, proteína, sueño y ejercicio.
¿Por qué me siento tan mal después de los días festivos?
Esto a menudo se debe a una combinación de alcohol, alimentación rica en azúcar, luz tardía, ritmo de sueño alterado y menos tiempo de recuperación. Tu cuerpo reacciona con desregulación del azúcar en sangre, equilibrio de líquidos y digestión.
¿Qué debo comer después de un exceso?
Comienza con una comida rica en proteínas (25-35 gramos de proteína) con verduras y fibra. Come no procesado, poco azúcar y sin snacks tardíos. Primero verduras y fibra, luego proteína, después almidón.
¿Cuánto tiempo sin alcohol después de días festivos?
Toma una pausa de alcohol de mínimo 48 horas para que tu hígado y digestión se recuperen. Esto también ayuda a mejorar la calidad de tu sueño.
¿Ayuda el ayuno después de días festivos?
Una pausa nocturna de comida de 12-14 horas (por ejemplo de 19:30 a 08:00) puede ayudar. Esto no es ayuno estricto, pero da descanso a tu digestión. Combina con suficiente proteína durante el día.
¿Cuándo debo ir al médico después de días festivos?
Contacta si hay vómitos persistentes, dolor abdominal severo, heces negras, dificultad para respirar, dolor en el pecho, confusión o con diabetes con hipos o hipers repetidas.
Medische Disclaimer: De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.
Medical Disclaimer: The information provided by Stichting Je Leefstijl Als Medicijn regarding lifestyle, diseases, and disorders should not be construed as medical advice. Under no circumstances do we advise people to alter their existing treatment. We recommend that people with chronic conditions seek advice regarding their treatment from qualified medical professionals.