Cortisol
En resumen
Sección titulada «En resumen»- El cortisol es esencial para la energía, la presión arterial, las defensas y el ritmo día-noche
- El objetivo no es “bajar el cortisol” sino un patrón saludable
- Los problemas surgen con cortisol demasiado alto por la noche o alto a largo plazo
- Enfócate primero en el ritmo, el sueño y la recuperación - las pruebas rara vez son el primer paso
- Las señales no son específicas: optimiza el estilo de vida antes de medir
¿Qué es el cortisol?
Sección titulada «¿Qué es el cortisol?»El cortisol es producido por las glándulas suprarrenales bajo la dirección del cerebro (hipotálamo e hipófisis). Ayuda al cuerpo a manejar la carga y mantener el equilibrio interno.
El ritmo día-noche normal
Sección titulada «El ritmo día-noche normal»| Momento | Nivel de cortisol |
|---|---|
| 30-45 min después de despertar | Sube (respuesta de despertar del cortisol) |
| Durante el día | Bajando gradualmente |
| Noche y madrugada | Bajo |
Lo que hace el cortisol
Sección titulada «Lo que hace el cortisol»- Mantiene la energía y el azúcar en sangre estables entre comidas y durante el ayuno
- Apoya el metabolismo de grasas y proteínas cuando se necesita energía extra
- Inhibe la inflamación excesiva y dirige las reacciones inmunitarias
- Ayuda a mantener estables la presión arterial y la circulación
- Apoya el estado de alerta y el enfoque, especialmente por la mañana
Cuándo el cortisol se convierte en un problema
Sección titulada «Cuándo el cortisol se convierte en un problema»- Demasiado alto tarde en la noche o alrededor de las 3:00 puede perturbar el sueño
- Alto a largo plazo (semanas/meses) puede obstaculizar la recuperación y causar inquietud
- Vida irregular mantiene el sistema más fácilmente “encendido”:
- Falta de sueño
- Trabajo nocturno
- Alcohol
- Sobreentrenamiento
- Comer muy poco
Señales que pueden encajar
Sección titulada «Señales que pueden encajar»- Dificultad para dormirse, despertar frecuente, o despertar temprano con sensación de estar “encendido”
- Cansado durante el día y justamente más energético por la noche
- Agitación, cuerpo tenso, irritabilidad
- Mucha necesidad de cafeína o comer entre horas
- Mareos al levantarse (tiene múltiples causas)
Enfoque práctico: enfócate en el ritmo
Sección titulada «Enfoque práctico: enfócate en el ritmo»Elige 2-3 puntos y ejecútalos consistentemente durante 2-4 semanas.
- Hora de despertar fija, también en fin de semana (pequeña desviación permitida)
- Salir dentro de 30 minutos para luz del día
- Últimas 1-2 horas luz tenue y limita pantallas
- Despeja la cabeza: nota corta con tareas pendientes y preocupaciones
Cafeína
Sección titulada «Cafeína»- Nada de cafeína después de las 12:00-14:00
- Con sensibilidad: café solo después de luz, agua y eventualmente desayuno
Movimiento y entrenamiento
Sección titulada «Movimiento y entrenamiento»- Caminar diariamente (preferiblemente fuera)
- Entrenamiento intenso preferiblemente más temprano en el día y con suficiente recuperación
Alimentación y electrolitos
Sección titulada «Alimentación y electrolitos»- Elige un patrón que mantenga tu energía estable
- Con TKB/KMT: presta atención a suficiente proteína, energía, sal y líquidos
Factores de estrés concretos
Sección titulada «Factores de estrés concretos»Metabólico y mental
Sección titulada «Metabólico y mental»Las fluctuaciones de azúcar en sangre pueden causar inquietud, irritabilidad y bajones de energía. Con menos fluctuaciones, muchas personas experimentan una energía y estado de ánimo más estables.
Las cetonas son un combustible alternativo para el cerebro. Algunas personas experimentan más enfoque o calma mental cuando entran (temporalmente) en cetosis nutricional.
Determinar el cortisol (pruebas)
Sección titulada «Determinar el cortisol (pruebas)»Por qué una sola medición a menudo dice poco
Sección titulada «Por qué una sola medición a menudo dice poco»El cortisol varía por hora y reacciona a:
- Sueño y estrés
- Enfermedad y dolor
- Esfuerzo
- Alcohol y cafeína
El resultado solo es significativo si el tipo de prueba y el momento son correctos.
¿Qué pregunta quieres responder?
Sección titulada «¿Qué pregunta quieres responder?»| Pregunta | Sospecha |
|---|---|
| ¿Demasiado cortisol? | Cushing |
| ¿Muy poco cortisol? | Insuficiencia suprarrenal o supresión por corticosteroides |
El momento es crucial
Sección titulada «El momento es crucial»- Valores matutinos corresponden a tu hora de despertar
- Noche debe ser baja - un valor alto requiere contexto
- Trabajo por turnos/jet lag hace la interpretación más difícil
Qué pruebas se usan
Sección titulada «Qué pruebas se usan»| Prueba | Aplicación |
|---|---|
| Sangre (cortisol matutino) | Primera impresión, a veces necesaria prueba de seguimiento |
| Saliva tarde en la noche | Con sospecha de demasiado cortisol |
| Orina de 24 horas | Producción total en 24 horas (recolección correcta es esencial) |
| Prueba de supresión con dexametasona | Ve si el cortisol puede suprimirse normalmente |
| Prueba de estimulación con ACTH (Synacthen) | Evalúa la reserva suprarrenal con sospecha de muy poco cortisol |
Qué puede distorsionar el resultado
Sección titulada «Qué puede distorsionar el resultado»- Mal sueño, estrés agudo, dolor, infección/inflamación
- Entrenamiento intensivo, alcohol (especialmente tarde), cafeína justo antes de la toma
- Medicación - especialmente todas las formas de corticosteroides (tableta, inhalación, nasal, piel, inyección)
- Factores hormonales (por ejemplo estrógenos) y otras interacciones medicamentosas
Preparación práctica
Sección titulada «Preparación práctica»Sigue siempre las instrucciones del laboratorio. En general ayuda:
- 24-48 horas antes sin carga deportiva extrema
- Evitar alcohol
- Comenzar la mañana de la toma tranquilamente
- Ajustar medicación solo en consulta
Cuándo medir es útil
Sección titulada «Cuándo medir es útil»- Con señales de alarma o sospecha clínica clara
- Con molestias alrededor de la reducción/suspensión de corticosteroides
- Con desmayos inexplicables, mareos severos, vómitos prolongados o pérdida de peso inexplicable
- Con características que encajan con Cushing (en consulta con el médico)
Veelgestelde vragen
¿Qué es el cortisol?
El cortisol es una hormona esencial, producida por las glándulas suprarrenales bajo la dirección del cerebro. Ayuda al cuerpo a manejar la carga y mantiene la energía, la presión arterial y las defensas estables. El objetivo generalmente no es 'bajar el cortisol', sino un patrón saludable: más alto por la mañana, bajando durante el día, bajo por la noche.
¿Cuándo se convierte el cortisol en un problema?
Demasiado cortisol tarde en la noche o alrededor de las 3:00 puede perturbar el sueño. El cortisol alto a largo plazo (semanas/meses) obstaculiza la recuperación. Una vida irregular con falta de sueño, trabajo nocturno, alcohol, sobreentrenamiento o comer muy poco mantiene el sistema más fácilmente 'encendido'.
¿Debo hacerme analizar el cortisol?
Para molestias generales de estrés o fatiga, las pruebas rara vez son el mejor primer paso. Primero optimiza el ritmo, el sueño y el equilibrio carga-capacidad de carga. Las pruebas son útiles con señales de alarma, sospecha de Cushing o insuficiencia suprarrenal, o con molestias alrededor de la reducción de corticosteroides.
¿Por qué una sola medición de cortisol a menudo dice poco?
El cortisol varía por hora y reacciona al sueño, estrés, enfermedad, dolor, esfuerzo, alcohol y cafeína. El resultado solo es significativo si el tipo de prueba y el momento son correctos. Los valores matutinos corresponden a tu hora de despertar, la noche debe ser baja.
¿Qué puedo hacer yo mismo para un ritmo de cortisol saludable?
Enfócate en el ritmo: hora de despertar fija, salir dentro de 30 minutos para luz del día, nada de cafeína después de las 12:00-14:00, luz tenue por la noche, caminar diariamente, y entrenamiento intenso preferiblemente más temprano en el día. Elige 2-3 puntos y ejecútalos consistentemente durante 2-4 semanas.
Medische Disclaimer: De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.
Medical Disclaimer: The information provided by Stichting Je Leefstijl Als Medicijn regarding lifestyle, diseases, and disorders should not be construed as medical advice. Under no circumstances do we advise people to alter their existing treatment. We recommend that people with chronic conditions seek advice regarding their treatment from qualified medical professionals.