Urolithin A
Auf einen Blick
Abschnitt betitelt „Auf einen Blick“- Urolithin A ist ein Postbiotikum, das Mitophagie fördert
- Nur 40% der Menschen können dies selbst über das Mikrobiom herstellen
- Nahrungsergänzung: Mitopure, 500-1000 mg pro Tag
- Verbessert mitochondriale Funktion, Muskelkraft und Immunsystem
- Lebensstil (Fasten, Bewegung, Kälte/Wärme) stimuliert denselben Prozess
Was ist Urolithin A?
Abschnitt betitelt „Was ist Urolithin A?“Urolithin A ist ein sogenanntes Postbiotikum — eine Substanz, die im Darm durch Bakterien nach dem Verzehr von ellagitanninreicher Nahrung gebildet wird.
Nahrungsquellen
Abschnitt betitelt „Nahrungsquellen“| Nahrung | Ellagitannine |
|---|---|
| Granatapfel | Reiche Quelle |
| Walnüsse | Gute Quelle |
| Erdbeeren | Mäßige Quelle |
Nahrungsergänzung
Abschnitt betitelt „Nahrungsergänzung“- Dosierung: 500-1000 mg pro Tag
- Am besten untersuchtes Präparat: Mitopure
Wie wirkt Urolithin A?
Abschnitt betitelt „Wie wirkt Urolithin A?“Urolithin A fördert Mitophagie — den Abbau alter, weniger gut funktionierender Mitochondrien — und stimuliert anschließend die Bildung neuer Mitochondrien (mitochondriale Biogenese).
Effekte
Abschnitt betitelt „Effekte“| Effekt | Mechanismus |
|---|---|
| Bessere Energieproduktion | Effizientere Mitochondrien |
| Verlangsamung der Alterung | Zelluläre Erneuerung |
| Bessere Muskelfunktion | Mehr funktionale Mitochondrien |
| Stärkeres Immunsystem | Verjüngung von Immunzellen |
Molekulare Wirkung
Abschnitt betitelt „Molekulare Wirkung“Urolithin A aktiviert:
| Signalweg | Funktion |
|---|---|
| PGC-1α | Peroxisom-Proliferator-aktivierter Rezeptor-Gamma-Koaktivator-1-Alpha |
| AMPK | Adenosinmonophosphat-aktivierte Proteinkinase |
Dadurch:
- Steigt die Fett- und Aminosäureverbrennung
- Nimmt oxidativer Stress ab
- Können Zellen sich besser erholen
Wissenschaftliche Grundlage
Abschnitt betitelt „Wissenschaftliche Grundlage“Klinische Studien mit Erwachsenen von 45-75 Jahren:
| Befund | Details |
|---|---|
| Dauer | 4 Wochen, 500-1000 mg Mitopure pro Tag |
| Mitochondriale Funktion | Verbessert |
| Muskelausdauer | Verbessert |
| Immunzellen | Zunahme ‘junger’ CD8-T-Zellen |
| Sicherheit | Keine nachteiligen Effekte auf Leber oder Nieren |
Anzeichen verminderter mitochondrialer Funktion
Abschnitt betitelt „Anzeichen verminderter mitochondrialer Funktion“Mitochondriale Dysfunktion äußert sich nicht in einem spezifischen Testergebnis, sondern in einem Muster von Beschwerden:
| Beschwerde | Erläuterung |
|---|---|
| Anhaltende Müdigkeit | Trotz ausreichend Ruhe |
| Muskelschwäche | Verminderte Kraft |
| Langsame Erholung | Nach Anstrengung oder Krankheit |
| Kälteunverträglichkeit | Schwierigkeiten mit der Wärmeproduktion |
| Konzentrationsprobleme | Verminderte mentale Energie |
| Niedrige Belastungstoleranz | Schnelle Ermüdung bei Bewegung |
Indirekte Marker
Abschnitt betitelt „Indirekte Marker“- Niedrige VO2-max
- Erhöhtes Nüchterninsulin
- Erhöhte Triglyceride
- Langsame Erholung nach Krankheit oder Stress
Verfügbarkeit in Deutschland
Abschnitt betitelt „Verfügbarkeit in Deutschland“Urolithin A ist in Deutschland als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, meist unter dem Namen Mitopure.
Lebensstil als natürlicher Stimulator der Mitophagie
Abschnitt betitelt „Lebensstil als natürlicher Stimulator der Mitophagie“Die Effekte von Urolithin A können auch über den Lebensstil erreicht werden. Die folgenden Strategien stimulieren den Abbau und die Erneuerung von Mitochondrien:
1. Zeitbegrenztes Essen oder Fasten
Abschnitt betitelt „1. Zeitbegrenztes Essen oder Fasten“| Intervention | Effekt |
|---|---|
| 14-16 Stunden Fasten pro Tag | Aktiviert AMPK und Sirtuine |
| Zelluläre Erholung | Fördert Mitophagie |
2. Bewegung
Abschnitt betitelt „2. Bewegung“| Art | Effekt |
|---|---|
| Krafttraining | Stimuliert PGC-1α |
| Ausdauertraining | Vergrößert die Anzahl der Mitochondrien in Muskelzellen |
3. Kälte- und Hitzetraining
Abschnitt betitelt „3. Kälte- und Hitzetraining“| Intervention | Effekt |
|---|---|
| Kalte Dusche | Aktiviert natürliche Autophagie |
| Sauna | Hitzeschockreaktion |
4. Vermeiden von Schäden
Abschnitt betitelt „4. Vermeiden von Schäden“- Begrenzen Sie Alkohol
- Begrenzen Sie stark verarbeitete Kohlenhydrate
- Verhindern Sie mitochondriale Schäden
5. Ruhe und Erholung
Abschnitt betitelt „5. Ruhe und Erholung“- Ausreichend Schlaf
- Entspannung
- Reduziert oxidativen Stress
Zusammenfassung
Abschnitt betitelt „Zusammenfassung“Veelgestelde vragen
Was ist Urolithin A?
Urolithin A ist ein Postbiotikum, das im Darm durch Bakterien nach dem Verzehr von ellagitanninreicher Nahrung (Granatapfel, Walnüsse, Erdbeeren) gebildet wird. Nur 40% der Menschen können dies effizient umwandeln; für andere ist es als Nahrungsergänzung (Mitopure) erhältlich.
Wie wirkt Urolithin A?
Urolithin A fördert Mitophagie (Abbau alter Mitochondrien) und stimuliert die Bildung neuer Mitochondrien. Dies verbessert die zelluläre Energieproduktion, verlangsamt Alterung und stärkt das Immunsystem.
Was sagt die Wissenschaft über Urolithin A?
Klinische Studien zeigen Verbesserungen der mitochondrialen Funktion, Muskelausdauer und Verjüngung von Immunzellen nach 4 Wochen Einnahme von 500-1000 mg Mitopure pro Tag. Es gibt noch keine Studien mit harten klinischen Endpunkten.
Kann ich Mitophagie auch über den Lebensstil stimulieren?
Ja, durch zeitbegrenztes Essen/Fasten (14-16 Stunden), Kraft- und Ausdauertraining, Kälte- und Hitzetraining (Sauna, kalte Dusche), Begrenzung von Alkohol und verarbeiteten Kohlenhydraten sowie ausreichend Schlaf und Entspannung.
Medische Disclaimer: De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.
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