Selen
Auf einen Blick
Abschnitt betitelt „Auf einen Blick“- Selen ist essentiell, aber der Bedarf ist gering (~70 mcg/Tag)
- Ernährung liefert normalerweise ausreichend Selen
- Wichtig für Schilddrüse (T4→T3 Umwandlung) und Immunsystem
- Supplementierung nur bei Mangel, Schilddrüsenproblemen oder verminderter Aufnahme
- Zu viel Selen kann schädlich sein
Was ist Selen?
Abschnitt betitelt „Was ist Selen?“Selen ist ein essentielles Spurenelement, das für Selenoproteine benötigt wird. Diese Proteine:
- Schützen vor oxidativem Stress
- Unterstützen die Schilddrüsenfunktion
- Spielen eine Rolle im Immunsystem
Bestimmte Gewebe, wie Gehirn und Schilddrüse, halten Selen aktiv fest wegen seiner Bedeutung für ihre Funktion.
Warum ist Selen wichtig?
Abschnitt betitelt „Warum ist Selen wichtig?“| Funktion | Erklärung |
|---|---|
| Neutralisation freier Radikale | Schützt Zellen vor oxidativer Schädigung |
| Unterstützung der Mitochondrien | Essentiell für Energieproduktion |
| Umwandlung T4 zu T3 | Notwendig für aktives Schilddrüsenhormon |
| Regulation der Immunität | Unterstützt Entzündungsprozesse |
Täglicher Bedarf
Abschnitt betitelt „Täglicher Bedarf“Der durchschnittliche Bedarf liegt bei etwa 70 Mikrogramm pro Tag.
Eine vollwertige Ernährung mit Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten liefert normalerweise ausreichend Selen.
Nahrungsquellen
Abschnitt betitelt „Nahrungsquellen“| Quelle | Bemerkung |
|---|---|
| Fisch, Meeres- und Schalentiere | Gute Quelle |
| Fleisch und Innereien | Reich an Selen |
| Eier | Zuverlässige Quelle |
| Milchprodukte | Mäßige Quelle |
| Paranüsse | Sehr hohe, aber variable Menge |
Selen und die Schilddrüse
Abschnitt betitelt „Selen und die Schilddrüse“Selen spielt eine entscheidende Rolle bei der Schilddrüsenfunktion:
- Schützt die Schilddrüse vor oxidativem Stress
- Notwendig für die Umwandlung von T4 (inaktiv) zu T3 (aktiv)
- Ein niedriger Status kann Autoimmunaktivität erhöhen
Supplementierung kann Marker verbessern, ist aber keine Standardbehandlung. Zeitweise Supplementierung kann erwogen werden, wenn der Selenspiegel niedrig ist.
Graves und Augenbeschwerden
Abschnitt betitelt „Graves und Augenbeschwerden“Bei Morbus Graves kann Entzündung hinter dem Auge zu Orbitopathie (Augenbeschwerden) führen.
- Ausreichender Selenstatus ist schützend
- Zeitweise Supplementierung (100-200 mcg/Tag) kann das Risiko für Progression milder Augenbeschwerden verringern
- Kann die Funktion der Augen verbessern
Verminderte Aufnahme
Abschnitt betitelt „Verminderte Aufnahme“Die Selenaufnahme kann vermindert sein bei:
- Kleineren Nahrungsportionen
- Niedriger Proteinaufnahme
- Wiederkehrendem Durchfall
- Begrenzter tierischer Ernährung
- Veränderter Verdauung oder Absorption
In diesen Situationen ist periodische Kontrolle sinnvoll.
Nach Magenverkleinerung
Abschnitt betitelt „Nach Magenverkleinerung“Nach bariatrischer Chirurgie kann die Selenaufnahme sinken durch:
- Kleinere Portionen
- Verminderte Verdauung
- Variable Toleranz für tierische Nahrung
- Dumping-Beschwerden
- Unregelmäßige Supplementeinnahme
Folgen von Mangel:
- Müdigkeit
- Niedrigere Abwehrkräfte
- Verminderte Schilddrüsenfunktion
Wann supplementieren?
Abschnitt betitelt „Wann supplementieren?“Supplementierung ist sinnvoll bei:
- Gemessenem Mangel im Blut
- Aktiver Schilddrüsenentzündung (Thyreoiditis)
- Risiko für Progression milder Augenbeschwerden (Graves)
- Langfristig verminderter Aufnahme oder wiederkehrendem Durchfall
Dosierung
Abschnitt betitelt „Dosierung“| Situation | Dosierung | Dauer |
|---|---|---|
| Leichter Mangel | 50-100 mcg/Tag | 3-6 Monate |
| Schilddrüse/Augenbeschwerden | Bis 200 mcg/Tag | 3-6 Monate |
Vorsicht
Abschnitt betitelt „Vorsicht“Zu hohe Aufnahme kann führen zu:
- Haarausfall
- Nagelveränderungen
- Magen-Darm-Beschwerden
- Müdigkeit
- Reizbarkeit
- Neuropathie
Zusammenfassung
Abschnitt betitelt „Zusammenfassung“| Aspekt | Empfehlung |
|---|---|
| Bedarf | ~70 mcg/Tag |
| Ernährung | Fisch, Fleisch, Eier, Milchprodukte |
| Supplementierung | Nur bei Mangel oder Indikation |
| Dosierung | 50-200 mcg/Tag, 3-6 Monate |
| Kontrolle | Blutwert überwachen |
Veelgestelde vragen
Was ist Selen und warum ist es wichtig?
Selen ist ein essentielles Spurenelement, das für Selenoproteine benötigt wird. Diese Proteine schützen vor oxidativem Stress, unterstützen die Schilddrüsenfunktion (Umwandlung T4 zu T3) und spielen eine Rolle im Immunsystem.
Wie viel Selen brauche ich pro Tag?
Der durchschnittliche Bedarf liegt bei etwa 70 Mikrogramm pro Tag. Eine vollwertige Ernährung mit Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten liefert normalerweise ausreichend Selen.
Wann sollte ich Selen supplementieren?
Supplementierung ist sinnvoll bei gemessenem Mangel, aktiver Schilddrüsenentzündung, Risiko für Progression milder Augenbeschwerden (Graves) oder langfristig verminderter Aufnahme. Üblich sind 50-100 mcg pro Tag, manchmal bis 200 mcg, über 3-6 Monate.
Kann ich zu viel Selen aufnehmen?
Ja, zu hohe Aufnahme kann zu Haarausfall, Nagelveränderungen, Magen-Darm-Beschwerden, Müdigkeit, Reizbarkeit und Neuropathie führen. Hohe Dosierungen ohne Indikation werden nicht empfohlen.
Medische Disclaimer: De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.
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