Tinnitus

Auf einen Blick

Tinnitus ist kein reines Ohrproblem, sondern Systemdysregulation
Der Schweregrad hängt von der Gehirnsensibilität und Stressreaktion ab, nicht von der Lautstärke
Behandlung über Entzündung, Durchblutung, Nervenbalance und Ruhe
Ein 12-Wochen-Programm kann signifikante Verbesserung bringen
Das Gehirn kann lernen, das Geräusch zu ignorieren

Was ist Tinnitus?

Tinnitus ist die Wahrnehmung von Geräuschen ohne externe Quelle: ein Piepen, Rauschen, Brummen oder Summen, das nur Sie hören.

Es betrifft 15–20% der Bevölkerung, bei einem kleineren Teil chronisch und invalidisierend.

Zugrundeliegende Mechanismen

Mechanismus	Erklärung
Beschädigte Haarzellen	Gehirn verstärkt fehlende Signale
Entzündung und Durchblutung	Senken Sauerstoffzufuhr zur Schnecke
Chronischer Stress	Cortisol und Adrenalin erhöhen Reizbarkeit
Metabolische Dysfunktion	Insulinresistenz, oxidativer Stress, Mängel
Somatische Spannung	Kiefer-, Nacken- oder Haltungsprobleme verstärken Tinnitus
Neuroplastizität	Je länger vorhanden, desto stärker die Erkennung

Folgen von unbehandeltem Tinnitus

Gestörter Schlaf, Konzentrationsverlust, Müdigkeit
Angst, Depression, sozialer Rückzug
Metabolische Dysregulation und vaskulärer Stress

Erholungsplan über Lebensstil

1. Entzündungshemmende Ernährung

Vermeiden	Essen Sie
Zucker, Weißmehl	Fetter Fisch (Lachs, Makrele, Sardine)
Alkohol, Koffein	Blattgemüse, Beeren
Samenöle	Knoblauch, Kurkuma, Ingwer
Ultra-verarbeitete Produkte	Nüsse und Samen

2. Gezielte Supplementierung

Supplement	Dosierung	Wirkung
Magnesiumbisglycinat	400–600 mg/Tag	Dämpft neuronale Reizbarkeit, fördert Schlaf
Vitamin B12	1000 µg/Tag	Unterstützt Myelin und Nervenreparatur
Zink	15–30 mg/Tag	Cochlea-Enzymfunktion
Omega-3 EPA/DHA	2–3 g/Tag	Entzündungshemmend, gefäßunterstützend
CoQ10 + NAC	100–200 mg + 600–1200 mg/Tag	Antioxidativer Schutz
Melatonin	3 mg vor dem Schlafen	Antioxidans, tiefer Schlaf

3. Stress- und Nervenregulation

Intervention	Ansatz
Achtsamkeit/Atemtraining	10–20 Min/Tag, Geräusch ohne Urteil beobachten
Vagusnerv-Stimulation	Kalte Dusche, 4-7-8-Atmung, Summen, Singen, Gurgeln
Muskelentspannung	Systematisches Anspannen und Loslassen vor dem Schlafen
Biofeedback/HRV-Training	Stärkt parasympathische Ruhe

4. Bewegung und Haltung

Empfehlung	Wirkung
Tägliches Spazieren	≥150 Min/Woche
Krafttraining	2–3×/Woche für Blutzucker und Durchblutung
Spitzenbelastung vermeiden	Bei pulsierendem Tinnitus
Übungstherapie	Kiefer- und Nackenspannung korrigieren

5. Schlaf und Geräusch

Empfehlung	Wirkung
Hintergrundgeräusche	Ventilator, Regen, Ozean — Kontrast vermindern
Keine vollständige Maskierung	Gehirn gewöhnen lassen
Fester Schlafrhythmus	Keine Bildschirme in der letzten Stunde
CBT-T	Bei anhaltender Angst oder Schlaflosigkeit

6. Entgiftung und Durchblutung

Empfehlung	Wirkung
Ototoxische Stoffe einschränken	NSAIDs, Antibiotika, Schwermetalle
Reines Wasser trinken	Biologisch essen
Ballaststoffe	35–40 g/Tag für Leber und Entgiftung
Blutdruck und Blutzucker	Für Cochlea-Durchblutung erhalten

12-Wochen-Implementation

Phase	Zeitraum	Fokus
Phase 1	Woche 1–4	Entzündungshemmende Ernährung, Magnesium+B12+Omega-3, Geräusch nachts, kurze Meditation
Phase 2	Woche 5–8	Vagusaktivierung, Bewegung, Schlafoptimierung, CoQ10/NAC, manuelle Therapie
Phase 3	Woche 9–12	Verfeinerung von Ernährung und Stressregulation, eventuell CBT-T, Tinnitus-Tagebuch

Erwarteter Verlauf

Zeitraum	Verbesserung
Woche 1–4	Besserer Schlaf, Stress sinkt
Woche 4–8	Weniger Belästigung, stabilere Stimmung
Woche 8–12	Leiseres Geräusch, verbesserter Fokus und Energie

Zusammenfassung

Veelgestelde vragen

Was ist Tinnitus?

Tinnitus ist die Wahrnehmung von Geräuschen ohne externe Quelle: ein Piepen, Rauschen, Brummen oder Summen. Er betrifft 15-20% der Bevölkerung. Tinnitus ist kein reines Ohrproblem, sondern eine Systemstörung von Nerven, Blutgefäßen, Stoffwechsel und Stressregulation.

Was sind die Ursachen von Tinnitus?

Beschädigte Haarzellen (Gehirn verstärkt fehlende Signale), Entzündung und Durchblutungsstörungen, chronischer Stress (erhöhtes Cortisol), metabolische Dysfunktion (Insulinresistenz, Mängel) und somatische Spannung (Kiefer, Nacken, Haltung).

Kann Tinnitus geheilt werden?

Tinnitus ist oft reversibel, wenn Körper, Nervensystem und Stoffwechsel zur Ruhe kommen. Durch Verminderung von Entzündung, Verbesserung der Durchblutung und Neuprogrammierung von Stress kann das Gehirn lernen, das Geräusch wieder zu ignorieren.

Welche Nahrungsergänzungsmittel helfen bei Tinnitus?

Magnesium (400-600 mg/Tag) dämpft neuronale Reizbarkeit, Vitamin B12 (1000 µg/Tag) unterstützt Nervenreparatur, Zink (15-30 mg/Tag) Cochlea-Funktion, Omega-3 (2-3 g/Tag) Entzündungshemmung und Melatonin (3 mg) für Schlaf.

Medische Disclaimer: De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.

Medical Disclaimer: The information provided by Stichting Je Leefstijl Als Medicijn regarding lifestyle, diseases, and disorders should not be construed as medical advice. Under no circumstances do we advise people to alter their existing treatment. We recommend that people with chronic conditions seek advice regarding their treatment from qualified medical professionals.