Metabolisch gesund älter werden
Auf einen Blick
Abschnitt betitelt „Auf einen Blick“- Gesundes Altern = Erhaltung der metabolischen Belastbarkeit
- Nicht das Alter, sondern viszerales Fett sagt Vitalität voraus
- Gestörter Stoffwechsel beschleunigt die Alterung
- TKB, Bewegung, Schlaf und Stress sind die Säulen
- Nahrungsergänzungsmittel können unterstützen, Lebensstil bleibt das Fundament
Einleitung
Abschnitt betitelt „Einleitung“Gesundes Altern bedeutet nicht so sehr, Krankheiten zu vermeiden, sondern die metabolische Belastbarkeit zu erhalten — die Fähigkeit des Körpers, geschmeidig zwischen Fett- und Glukoseverbrennung zu wechseln.
Ein gestörter Stoffwechsel beschleunigt die Alterung; Wiederherstellung der metabolischen Balance verlangsamt sie.
Die metabolische Basis der Alterung
Abschnitt betitelt „Die metabolische Basis der Alterung“Alterung ist teilweise das Ergebnis von:
- Zellschäden durch oxidativen Stress
- Niedriggradige Entzündung
- Mangel an Erholungsmomenten
Bei hohen Insulinspiegeln
Abschnitt betitelt „Bei hohen Insulinspiegeln“| Wirkung | Folge |
|---|---|
| Verlust der Fettverbrennungsfähigkeit | Energie aus Fett wird blockiert |
| Weniger effiziente Mitochondrien | Niedrigere Energieproduktion |
| Verlangsamte Erholung | Zellen regenerieren sich weniger gut |
Ein metabolisch gesunder Lebensstil stellt genau diese Prozesse wieder her — ohne Medikamente oder teure Nahrungsergänzungsmittel.
Wichtigste Prozesse beim gesunden Altern
Abschnitt betitelt „Wichtigste Prozesse beim gesunden Altern“| Prozess | Wirkung |
|---|---|
| Senkung von Insulin | Vermindert Entzündungsaktivität |
| Ausreichende Fettverbrennung | Verhindert Fettablagerung in Leber und Muskeln |
| Wiederherstellung der Mitochondrien | Erhöht Energie und Ausdauer |
| Autophagie | Räumt beschädigte Zellen auf, fördert Regeneration |
Ernährung als metabolische Therapie (TKB)
Abschnitt betitelt „Ernährung als metabolische Therapie (TKB)“Therapeutische Kohlenhydratbeschränkung (TKB) senkt die Insulinbelastung und aktiviert die Fettverbrennung.
Es ist keine temporäre Diät, sondern eine nachhaltige Art zu essen, die den Energiestoffwechsel wiederherstellt.
Praktische Ausgangspunkte
Abschnitt betitelt „Praktische Ausgangspunkte“| Empfehlung | Wirkung |
|---|---|
| Verarbeitete Lebensmittel vermeiden | Schnelle Kohlenhydrate und Samenöle |
| Natürliche Fette verwenden | Olivenöl, Butter, Ghee, fetter Fisch |
| Ausreichend Proteine | 1,2-1,6 g/kg Körpergewicht pro Tag |
| Fermentierte Produkte | Gesundes Mikrobiom |
| Periodisches Fasten | 16:8 oder 24h pro Woche stimuliert Autophagie |
Ziel: stabiler Blutzucker, weniger oxidativer Stress, mehr Energie.
TKB und Nahrungsergänzungsmittel
Abschnitt betitelt „TKB und Nahrungsergänzungsmittel“| Zielbereich | TKB-Lebensstil | Nahrungsergänzungsmittel |
|---|---|---|
| Energie & Mitochondrien | Fette als Brennstoff, Fasten, Bewegung | NMN, PQQ, CoQ10 |
| Entzündung & Oxidation | Weniger Samenöle, Omega-3 aus Fisch | Curcumin, Astaxanthin |
| Zellreparatur & Autophagie | Fasten, Schlaf, Stresserholung | Quercetin |
| Stoffwechsel & Insulin | Kohlenhydratbeschränkung, Muskeltraining | Berberin |
| Muskelkraft & Erholung | Proteinreiche Ernährung, Krafttraining | Kreatin, Magnesium |
Tägliche Lebensstilgewohnheiten
Abschnitt betitelt „Tägliche Lebensstilgewohnheiten“| Bereich | Kernaktion | Wirkung |
|---|---|---|
| Schlaf | 7-8 Stunden pro Nacht, feste Zeiten | Erholung, Hormonbalance |
| Ernährung | Unverarbeitet, fett- und proteinreich, fermentiert | Niedrigeres Insulin, weniger Entzündung |
| Bewegung | Krafttraining, Spazieren, Frischluft | Bessere Fettverbrennung |
| Stress | Ruhemomente, Atmung, Kälte/Wärme | Cortisolbalance |
| Sozial | Engagement, Sinngebung | Mentale Belastbarkeit |
Zusammenfassung
Abschnitt betitelt „Zusammenfassung“Veelgestelde vragen
Was bestimmt gesundes Altern?
Nicht das Alter, sondern die Menge an viszeralem Fett und metabolische Belastbarkeit. Viszerales Fett fördert Entzündung, Oxidation und Insulinresistenz. Wiederherstellung der metabolischen Balance verlangsamt die Alterung.
Was ist metabolische Belastbarkeit?
Die Fähigkeit des Körpers, geschmeidig zwischen Fett- und Glukoseverbrennung zu wechseln. Bei ständig hohem Insulin verliert der Körper diese Fähigkeit, Mitochondrien werden weniger effizient und die Erholung verlangsamt sich.
Wie unterstützt TKB gesundes Altern?
Therapeutische Kohlenhydratbeschränkung senkt Insulin, aktiviert die Fettverbrennung, stellt Mitochondrien wieder her und stimuliert Autophagie. Es ist keine temporäre Diät, sondern eine nachhaltige Art zu essen.
Welche Nahrungsergänzungsmittel unterstützen die Alterung?
Nahrungsergänzungsmittel können nützlich sein, aber das Fundament bleibt der Lebensstil. Optionen: NMN, PQQ, CoQ10 (Energie), Curcumin, Astaxanthin (Entzündung), Quercetin (Zellreparatur), Berberin (Stoffwechsel), Kreatin und Magnesium (Muskeln).
Medische Disclaimer: De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.
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