Japanische Gewohnheiten
Zusammenfassung
Abschnitt betitelt „Zusammenfassung“- Japanischer Lebensstil: Gesundheit als Folge von Gleichgewicht, nicht als Ziel
- Hara Hachi Bu: bei 80% Sättigung aufhören zu essen
- Ikigai: Sinnhaftigkeit als Lebensverlängerer
- Keine extremen Diäten, sondern ruhige wiederholte Gewohnheiten
- Fokus auf Morgenroutine, Fermentation, Bewegung und Ruhe
Der Morgencode — Beginnen Sie mit Balance
Abschnitt betitelt „Der Morgencode — Beginnen Sie mit Balance“| Gewohnheit | Wirkung |
|---|---|
| Warmes Wasser vor Kaffee | Wärmt den Magen, aktiviert die Verdauung |
| Morgenlicht suchen | Setzt den zirkadianen Rhythmus zurück, stimuliert Cortisol und Wachheit |
| Sanfte Bewegung (Rajio Taiso) | Leichte, rhythmische Bewegung hält Gelenke geschmeidig und Stimmung stabil |
| Essen mit Achtsamkeit | Keine Bildschirme; ruhiges Essen fördert Verdauung und Sättigung |
| Hara Hachi Bu | Bei 80% Sättigung aufhören — vermindert Entzündung, fördert langes Leben |
Essen mit Integrität
Abschnitt betitelt „Essen mit Integrität“| Prinzip | Erläuterung |
|---|---|
| Täglich fermentieren | Miso, Natto oder Kimchi unterstützen Mikrobiota und Serotoninproduktion |
| Saisonal essen | Winterkost wärmt, Sommerkost hydriert |
| Keine Snacks zwischen Mahlzeiten | Insulin-Ruhe fördert metabolische Flexibilität |
| Langsam kauen | ±30× pro Bissen stimuliert Sättigung und Verdauung |
| Mittagessen ist die Hauptmahlzeit | Energie folgt der Verdauungskraft |
| Nicht wütend oder gehetzt essen | Stress hemmt Enzymaktivität und verlangsamt Verdauung |
Bewegung als Lebensstil
Abschnitt betitelt „Bewegung als Lebensstil“| Gewohnheit | Wirkung |
|---|---|
| Gehen als Basis | 8.000–10.000 Schritte pro Tag als natürlicher Rhythmus, kein “Workout” |
| Treppe statt Aufzug | Kleine Entscheidungen summieren sich zu Vitalität |
| Dehnen vor dem Schlafengehen | Zwei Minuten Dehnen senkt Cortisol und entspannt Muskeln |
| Tanzen oder Gärtnern mit Freude | Bewegung aus Freude aktiviert Endorphine effektiver als zwanghafter Sport |
| Balance erhalten | Gleichgewichtstraining ab mittlerem Alter verhindert Stürze |
Ruhe, Schlaf und Erholung
Abschnitt betitelt „Ruhe, Schlaf und Erholung“| Prinzip | Wirkung |
|---|---|
| Vor Mitternacht schlafen | Jede Stunde vor Mitternacht zählt doppelt für Erholung und Gedächtnis |
| Füße warm, Kopf kühl | Wärme an den Extremitäten fördert tiefen Schlaf |
| Nach 20:00 nicht mehr essen | Die Leber muss sich erholen, nicht verdauen |
| Den Tag in Stille abschließen | Ruhige Umgebung senkt mentale Entzündung |
Die emotionale Immunität
Abschnitt betitelt „Die emotionale Immunität“| Prinzip | Wirkung |
|---|---|
| Soziale Bindungen pflegen | Einsamkeit erhöht das Sterberisiko; Gemeinschaft schützt |
| Ikigai praktizieren | Ein Grund aufzustehen verlängert das Leben |
| Täglich lachen | Lachen senkt den Blutdruck und stärkt die Immunität |
| Älterwerden als Leistung sehen | Falten stehen für Weisheit, nicht Verfall |
| Langsam gehen | Ruhe ist keine Schwäche, sondern Wiederherstellung des Rhythmus |
Westliche Eile versus japanische Harmonie
Abschnitt betitelt „Westliche Eile versus japanische Harmonie“| Westlich | Japanisch |
|---|---|
| Gesundheit als Ziel | Gesundheit als Folge |
| Extreme Diäten | Ruhige Gewohnheiten |
| Nahrungsergänzungsmittel | Natürliche Ernährung |
| Intensive Workouts | Tägliche Bewegung |
Der Kern japanischer Harmonie
Abschnitt betitelt „Der Kern japanischer Harmonie“Keine extremen Diäten oder Nahrungsergänzungsmittel, sondern ruhige, wiederholte Gewohnheiten:
- Warmes Wasser beim Aufwachen
- Spaziergang nach der Mahlzeit
- Essen bis 80% Sättigung
- Abende in Ruhe
Zusammenfassung
Abschnitt betitelt „Zusammenfassung“Veelgestelde vragen
Was ist Hara Hachi Bu?
Hara Hachi Bu ist das japanische Prinzip, bei 80% Sättigung mit dem Essen aufzuhören. Dies reduziert Entzündungen, fördert ein langes Leben und verhindert Überessen. Es ist eines der Kernprinzipien des Okinawa-Lebensstils.
Was ist Ikigai?
Ikigai bedeutet 'Grund aufzustehen' - das japanische Konzept der Sinnhaftigkeit. Ein klares Ikigai verlängert das Leben und gibt täglichen Entscheidungen eine Richtung. Es geht darum zu finden, was Ihnen Energie gibt und Bedeutung bietet.
Warum ist der japanische Morgencode wichtig?
Der japanische Morgencode umfasst warmes Wasser trinken vor dem Kaffee, Morgenlicht suchen, sanfte Bewegung (Rajio Taiso) und achtsames Essen. Dies aktiviert die Verdauung, setzt den zirkadianen Rhythmus zurück und sorgt für einen ausgewogenen Start.
Wie unterscheidet sich der japanische Ansatz vom westlichen?
Der westliche Mensch strebt Gesundheit als Ziel an, der Japaner erlebt Gesundheit als Folge eines ausgewogenen Lebensstils. Keine extremen Diäten oder Nahrungsergänzungsmittel, sondern ruhige, wiederholte Gewohnheiten wie warmes Wasser, Spazierengehen und Ruhe.
Medische Disclaimer: De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.
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