GLP-1
Auf einen Blick
Abschnitt betitelt „Auf einen Blick“- GLP-1 ist ein Darmhormon, das Glukose und Appetit nach einer Mahlzeit steuert
- Es wirkt glukoseabhängig: Insulin wenn nötig, weniger Glucagon, mehr Sättigung
- Bei metabolischer Dysfunktion kann der Inkretineffekt abschwächen
- Vollwertige Ernährung, Insulinruhe und ein stabiler Tagesrhythmus unterstützen das System
- GLP-1 ist auch ein körpereigener Erholungsweg
Was ist GLP-1?
Abschnitt betitelt „Was ist GLP-1?“GLP-1 (Glucagon-like Peptide-1) ist ein Darmhormon, das nach einer Mahlzeit hilft, Glukose und Appetit zu steuern. Es wirkt über Bauchspeicheldrüse, Magen und Gehirn.
| Effekt | Was es tut |
|---|---|
| Glukoseabhängig | Mehr Insulin wenn nötig, weniger Risiko für übermäßige Insulinspitze |
| Weniger Glucagon | Die Leber gibt weniger Glukose ab |
| Mehr Sättigung | Langsamere Magenentleerung und stärkeres Sättigungssignal |
Warum versagt das System bei metabolischer Dysfunktion?
Abschnitt betitelt „Warum versagt das System bei metabolischer Dysfunktion?“Der Inkretineffekt kann durch zwei Wege abschwächen: zu wenig Stimulus (Produktion) und/oder verminderte Empfindlichkeit (Resistenz).
1. Weniger Stimulus für GLP-1 (Produktion)
Abschnitt betitelt „1. Weniger Stimulus für GLP-1 (Produktion)“- Ultraverarbeitet und ballaststoffarm: Nahrung erreicht die L-Zellen im distalen Ileum/Kolon weniger
- Dysbiose: weniger Butyrat/SCFA-Signale Richtung L-Zellen
- Darmstress: zum Beispiel nach Antibiotika oder anhaltenden Darmbeschwerden
2. GLP-1-Resistenz (Signal)
Abschnitt betitelt „2. GLP-1-Resistenz (Signal)“- Chronische Hyperglykämie: Rezeptoren und Signalwege werden weniger ansprechbar
- Entzündung: Zytokine aus viszeralem Fett stören Hormon- und Nervensignale
- Pankreatische Lipotoxizität: freie Fettsäuren/Fettansammlung können Betazellen belasten und die erste Phase der Insulinantwort abflachen
Praktische Erholung: Nähren & Ruhen
Abschnitt betitelt „Praktische Erholung: Nähren & Ruhen“Ziel: mehr endogener GLP-1-Stimulus, weniger kontinuierliche Belastung und bessere Sättigung.
Nahrung, die oft hilft
Abschnitt betitelt „Nahrung, die oft hilft“| Kategorie | Beispiele |
|---|---|
| Ballaststoffe und Fermentation | Gemüse (Zwiebel, Lauch, Knoblauch, Spargel), Sauerkraut/Kimchi |
| Eiweiß + Fett | Olivenöl, Nüsse, Avocado, Eier, (fetter) Fisch |
| Polyphenole | Beeren, grüner Tee |
Essrhythmus und Lebensstil
Abschnitt betitelt „Essrhythmus und Lebensstil“- Keine Snacks: 2-3 Mahlzeiten pro Tag gibt Insulinruhe
- Fasten nach Maß: langsam aufbauen (12-14 Stunden) wenn sicher und machbar
- Nach dem Essen bewegen: 10-20 Minuten Gehen dämpft Glukosespitzen
Nahrungsergänzungsmittel: nur zur Unterstützung
Abschnitt betitelt „Nahrungsergänzungsmittel: nur zur Unterstützung“- Ballaststoffe: PHGG oder Akazienfasern (langsam aufbauen)
- Omega-3 und Magnesium: besonders bei geringer Aufnahme oder Stress-/Schlafproblemen
Wann besonders aufpassen
Abschnitt betitelt „Wann besonders aufpassen“Veelgestelde vragen
Was ist GLP-1?
GLP-1 (Glucagon-like Peptide-1) ist ein Darmhormon, das nach einer Mahlzeit hilft, Glukose und Appetit zu steuern. Es wirkt über Bauchspeicheldrüse, Magen und Gehirn und unterstützt die Sättigung.
Wie wirkt GLP-1?
GLP-1 wirkt glukoseabhängig: mehr Insulin wenn nötig, weniger Risiko für übermäßige Insulinspitzen. Es unterdrückt Glucagon (die Leber gibt weniger Glukose ab) und verlangsamt die Magenentleerung für ein stärkeres Sättigungssignal.
Warum funktioniert GLP-1 bei metabolischer Dysfunktion weniger gut?
Der Inkretineffekt kann durch zwei Wege abschwächen: zu wenig Stimulus (ultraverarbeitete/ballaststoffarme Ernährung, Dysbiose, Darmstress) und/oder verminderte Empfindlichkeit (chronische Hyperglykämie, Entzündung, Lipotoxizität).
Kann ich mein körpereigenes GLP-1 verbessern?
Ja. Ballaststoffe und fermentierbare Nahrung stimulieren die L-Zellen, Eiweiß und Fett unterstützen die Sättigung, und Insulinruhe (keine Snacks, eventuell Fasten) hilft dem System bei der Erholung.
Ist das dasselbe wie GLP-1-Medikamente?
Nein. Diese Fiche behandelt die Unterstützung des körpereigenen Inkretinsystems. GLP-1-Agonisten (wie Semaglutid) sind Medikamente, die das GLP-1-Signal nachahmen. Siehe die Fiche Metabole GLP-1-Therapie für mehr über Medikamente.
Medische Disclaimer: De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.
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