Endocannabinoid-System
Auf einen Blick
Abschnitt betitelt „Auf einen Blick“- Das ECS reguliert die Energie- und Fettbalance im Körper
- CB1-Rezeptoren beeinflussen Appetit, Fetteinlagerung und Energieverbrauch
- Hohe Omega-6-Aufnahme hält das ECS überaktiv
- Omega-3-Fettsäuren helfen die Balance wiederherzustellen
- Lebensstil (Bewegung, Schlaf, Fasten) normalisiert das System
Was ist das Endocannabinoid-System (ECS)?
Abschnitt betitelt „Was ist das Endocannabinoid-System (ECS)?“Das Endocannabinoid-System ist ein biologisches Regelsystem das dem Körper hilft, die innere Balance zu erhalten.
Komponenten
Abschnitt betitelt „Komponenten“| Komponente | Funktion |
|---|---|
| Anandamid und 2-AG | Körpereigene Cannabinoide |
| CB1-Rezeptoren | Vor allem im Nervensystem; beeinflussen Appetit, Stimmung, Energieverbrauch |
| CB2-Rezeptoren | Vor allem im Immunsystem; regulieren Entzündung und Gewebereparatur |
| Enzyme | Bilden oder bauen Cannabinoide ab |
Wie Ernährung das ECS beeinflusst
Abschnitt betitelt „Wie Ernährung das ECS beeinflusst“Die Funktion des ECS hängt stark mit den Fettsäuren in der Nahrung zusammen.
Omega-6 → erhöhte ECS-Aktivität
Abschnitt betitelt „Omega-6 → erhöhte ECS-Aktivität“Linolsäure — die wichtigste Omega-6-Fettsäure aus Samenölen (Sonnenblumen-, Mais-, Sojaöl) — wird zu Arachidonsäure umgewandelt, dem Baustein von Endocannabinoiden.
Bei hoher Omega-6-Aufnahme:
- Steigt die Aktivität des ECS
- Werden CB1-Rezeptoren aktiver
- Nimmt die Fetteinlagerung zu
Omega-3 → stellt Balance wieder her
Abschnitt betitelt „Omega-3 → stellt Balance wieder her“EPA und DHA aus Fisch oder Algen wirken entgegengesetzt und helfen die Balance wiederherzustellen.
Der CB1-Rezeptor und Energiespeicherung
Abschnitt betitelt „Der CB1-Rezeptor und Energiespeicherung“Der CB1-Rezeptor ist die wichtigste Verbindung zwischen Ernährung, Gehirn und Stoffwechsel.
| Ort | Effekt der CB1-Aktivierung |
|---|---|
| Gehirn | Erhöht Appetit, macht Nahrung attraktiver |
| Leber | Stimuliert Fetteinlagerung |
| Fettgewebe | Vermindert Fettverbrennung |
| Muskeln | Senkt Energieverbrauch |
Ergebnis: Ein Körper der leichter Fett einlagert.
Evolutionärer Hintergrund
Abschnitt betitelt „Evolutionärer Hintergrund“Das ECS hat sich evolutionär entwickelt um das Überleben zu fördern.
Wenn Nahrung reichlich vorhanden war:
- Stimulierte CB1-Aktivierung Appetit und Fetteinlagerung
- Wurden Reserven für Knappheit aufgebaut
- Reagierte das System auf externe Nahrungssignale (‘exostatisches Essen’)
ECS, Lebensstil und Wiederherstellung der Balance
Abschnitt betitelt „ECS, Lebensstil und Wiederherstellung der Balance“Ein gesunder Lebensstil hilft das ECS zu normalisieren:
| Intervention | Effekt |
|---|---|
| Omega-6 begrenzen | Weniger Samenöle und verarbeitete Nahrung |
| Omega-3 erhöhen | Fetter Fisch oder Algen |
| Bewegung | Verstärkt ECS-Regulation |
| Stressreduktion | Normalisiert CB1-Aktivität |
| Ausreichend Schlaf | Unterstützt hormonelle Balance |
| Natürliches Licht | Verbessert Tag-Nacht-Rhythmus |
| Periodisches Fasten | Stellt CB1-Empfindlichkeit wieder her |
Zusammenfassung
Abschnitt betitelt „Zusammenfassung“Veelgestelde vragen
Was ist das Endocannabinoid-System?
Das ECS ist ein biologisches Regelsystem das die innere Balance erhält. Es besteht aus körpereigenen Cannabinoiden (Anandamid, 2-AG), Rezeptoren (CB1, CB2) und Enzymen. Es beeinflusst Appetit, Stimmung, Energieverbrauch, Entzündung und Gewebereparatur.
Wie beeinflusst Ernährung das ECS?
Omega-6-Fettsäuren (aus Samenölen) werden zu Arachidonsäure umgewandelt, dem Baustein von Endocannabinoiden. Hohe Omega-6-Aufnahme erhöht die CB1-Aktivität und fördert Fetteinlagerung. Omega-3-Fettsäuren (aus Fisch) wirken entgegengesetzt und stellen die Balance wieder her.
Was macht der CB1-Rezeptor?
CB1 ist die Verbindung zwischen Ernährung, Gehirn und Stoffwechsel. Aktivierung erhöht den Appetit, stimuliert Fetteinlagerung in Leber und Fettgewebe und senkt den Energieverbrauch in den Muskeln. Ein überaktives CB1 führt dazu, dass der Körper leichter Fett einlagert.
Wie stelle ich die Balance des ECS wieder her?
Begrenzen Sie omega-6-reiche Samenöle und verarbeitete Nahrung, erhöhen Sie Omega-3 aus fettem Fisch, bewegen Sie sich regelmäßig, reduzieren Sie Stress, schlafen Sie ausreichend und nutzen Sie periodisches Fasten oder längere Esspausen um die CB1-Empfindlichkeit wiederherzustellen.
Medische Disclaimer: De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.
Medical Disclaimer: The information provided by Stichting Je Leefstijl Als Medicijn regarding lifestyle, diseases, and disorders should not be construed as medical advice. Under no circumstances do we advise people to alter their existing treatment. We recommend that people with chronic conditions seek advice regarding their treatment from qualified medical professionals.