Elektrolyte
Zusammenfassung
Abschnitt betitelt „Zusammenfassung“- Elektrolyte (Natrium, Kalium, Magnesium, Chlorid) sind essentiell für Energie, Muskeln und Flüssigkeitshaushalt
- Ein Mangel äußert sich oft als Schwindel, Kopfschmerzen, Krämpfe oder Müdigkeit
- Die Basis ist Nahrung; Ergänzung über Wasser bei Wärme, Schwitzen, Sport oder Start TKB/KMT
- Basisrezept: 1 Liter Wasser + 1/4-1/2 Teelöffel Salz
- Kalium vorzugsweise aus der Nahrung, nicht als Supplement ohne Abstimmung
Warum Elektrolyte wichtig sind
Abschnitt betitelt „Warum Elektrolyte wichtig sind“| Funktion | Rolle der Elektrolyte |
|---|---|
| Energiehaushalt | Magnesium und Kalium unterstützen Enzymprozesse bei der Energieproduktion |
| Nerven- und Muskelfunktion | Natrium, Kalium und Magnesium sorgen für Reizleitung und normale Kontraktion |
| Flüssigkeitshaushalt und Blutdruck | Natrium und Chlorid unterstützen Durst und Kreislauf |
| Säure-Base-Haushalt | Elektrolyte halten den Säuregrad in engen Grenzen |
Wann gerät das Gleichgewicht aus der Balance?
Abschnitt betitelt „Wann gerät das Gleichgewicht aus der Balance?“- Warmes Wetter, Sauna, Fieber oder starkes Schwitzen
- Intensiver Sport oder körperlich schwere Arbeit
- Erbrechen oder Durchfall
- Start oder Verschärfung von TKB oder KMT (mehr Flüssigkeits- und Salzverlust über Urin)
- Wenig Essen oder einseitige Ernährung über längere Zeit
- Bestimmte Medikamente (siehe Sicherheit)
Anzeichen eines Mangels
Abschnitt betitelt „Anzeichen eines Mangels“Achten Sie besonders auf Veränderungen gegenüber Ihrer normalen Situation:
- Schwindel beim Aufstehen oder leichtes Gefühl im Kopf
- Kopfschmerzen oder weniger Konzentration
- Muskelkrämpfe, Muskelzucken, unruhige Beine
- Herzrasen oder unruhiges Gefühl
- Müdigkeit oder geringere Belastbarkeit
- Verstopfung
Zuerst Nahrung, dann ergänzen
Abschnitt betitelt „Zuerst Nahrung, dann ergänzen“Die Basis ist eine feste Routine über die Nahrung. Ergänzung über Wasser ist besonders praktisch bei Wärme, Schwitzen, Sport und beim Start von TKB oder KMT.
Natrium und Chlorid (Kochsalz, Brühe)
Abschnitt betitelt „Natrium und Chlorid (Kochsalz, Brühe)“- Salz bei Mahlzeiten, passend zu Ihrer Situation
- Bei Wärme, Schwitzen oder Start TKB/KMT: 1-2x täglich Brühe kann helfen
- Über den Tag verteilen und langsam steigern
Kalium (vorzugsweise aus der Nahrung)
Abschnitt betitelt „Kalium (vorzugsweise aus der Nahrung)“| Quelle | Beispiele |
|---|---|
| Gemüse | Avocado, Tomate, Champignons, Spinat, Blattgemüse |
| Milchprodukte | Joghurt, Quark |
| Sonstiges | Fisch, Nüsse, Samen |
Routine: täglich mehrere Portionen Gemüse und eine eiweißreiche Basis.
Magnesium (Nahrung und eventuell Supplement)
Abschnitt betitelt „Magnesium (Nahrung und eventuell Supplement)“- Nahrungsquellen: Nüsse, Samen, Kakao, grünes Blattgemüse
- Supplement kann passend sein bei Krämpfen, unruhigen Beinen, Stressbelastung oder starkem Schwitzen
- Niedrig beginnen und steigern
Elektrolytwasser (zuckerarm)
Abschnitt betitelt „Elektrolytwasser (zuckerarm)“Basisrezept (1 Liter)
Abschnitt betitelt „Basisrezept (1 Liter)“| Zutat | Menge |
|---|---|
| Wasser | 1 Liter |
| Kochsalz | 1/4 bis 1/2 Teelöffel |
| Zitrone | optional, für den Geschmack |
Wann anwenden
Abschnitt betitelt „Wann anwenden“- Warmes Wetter oder Sauna
- Starkes Schwitzen
- Intensiver Sport
- Startphase TKB oder KMT bei Kopfschmerzen oder Schwindel
Sicherheit
Abschnitt betitelt „Sicherheit“Veelgestelde vragen
Was sind Elektrolyte?
Elektrolyte sind Mineralstoffe, die im Körper als geladene Teilchen (Ionen) vorkommen. Sie werden für elektrische Signale in Nerven und Muskeln, Flüssigkeitshaushalt und Blutdruck benötigt. Die wichtigsten sind Natrium, Kalium, Magnesium und Chlorid.
Wann brauche ich zusätzliche Elektrolyte?
Bei warmem Wetter, starkem Schwitzen, intensivem Sport, Erbrechen oder Durchfall, und beim Start einer Kohlenhydratrestriktion (TKB/KMT). Dann verlieren Sie mehr Flüssigkeit und Salze über Urin und Schweiß.
Wie mache ich selbst Elektrolytwasser?
Basisrezept: 1 Liter Wasser mit 1/4 bis 1/2 Teelöffel Kochsalz, optional Zitrone für den Geschmack. Zuckerfrei und einfach. Über den Tag verteilen.
Was sind Anzeichen eines Elektrolytmangels?
Schwindel beim Aufstehen, Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe, Muskelzucken, unruhige Beine, Herzrasen, Müdigkeit und Verstopfung. Achten Sie auf Veränderungen gegenüber Ihrer normalen Situation.
Darf ich einfach Kaliumpräparate nehmen?
Nein, seien Sie zurückhaltend mit Kaliumsalz oder Kaliumsupplementen ohne ärztliche Abstimmung. Kalium nehmen Sie am besten über die Nahrung auf: Avocado, Tomate, Champignons, Spinat, Fisch und Nüsse.
Für wen ist zusätzliches Salz oder Kalium nicht geeignet?
Abstimmen bei Nierenerkrankung, Herzinsuffizienz, schwerem Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen oder bei Medikamenten wie Diuretika, ACE-Hemmern, ARBs, kaliumsparenden Mitteln oder SGLT2-Inhibitoren.
Medische Disclaimer: De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.
Medical Disclaimer: The information provided by Stichting Je Leefstijl Als Medicijn regarding lifestyle, diseases, and disorders should not be construed as medical advice. Under no circumstances do we advise people to alter their existing treatment. We recommend that people with chronic conditions seek advice regarding their treatment from qualified medical professionals.