Ermoglichen

Quelle: Handreiking Online Gedrag | Koalition Lebensstil im Gesundheitswesen

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Die Strategie Ermoglichen richtet sich auf das Tun: Umgebung und Unterstutzung so einrichten, dass Verhaltensanderung leichter wird. Dieses Kapitel behandelt vier Techniken.

1. Soziale Unterstutzung mobilisieren

Soziale Unterstutzung von Familie, Freunden oder Gleichgesinnten kann Verhaltensanderung erheblich verstarken.

Arten sozialer Unterstutzung

Typ	Beschreibung	Beispiel
Emotionale Unterstutzung	Zuhoren, ermutigen	”Du schaffst das, ich glaube an dich”
Instrumentelle Unterstutzung	Praktische Hilfe	Gemeinsam Sport machen, gesund kochen
Informative Unterstutzung	Ratschlage, Tipps teilen	Erfahrungen austauschen
Soziale Kontrolle	Sich gegenseitig ansprechen	Buddy-System

Schrittplan

1. Lassen Sie den Patienten uber benotigte Unterstutzung nachdenken:

   • Welche Unterstutzung benotigen Sie?
   • Von wem wurden Sie diese gerne bekommen?
   • Was wurde am meisten helfen?

2. Inventarisieren Sie das soziale Netzwerk:

   • Wer sind relevante Personen (Partner, Familie, Freunde, Kollegen)?
   • Wer kann praktische Unterstutzung bieten?
   • Wer kann emotionale Unterstutzung bieten?

3. Machen Sie Vereinbarungen konkret:

   • Bitten Sie spezifisch um Hilfe
   • Vereinbaren Sie wie und wann
   • Besprechen Sie den Umgang mit schwierigen Momenten

Formen sozialer Unterstutzung online

Form	Beispiel
Online-Community	Forum, Facebook-Gruppe
Buddy-System	App, um gemeinsam Ziele zu verfolgen
Gruppenherausforderung	Gemeinsames Ziel erreichen
Peer Coaching	Gleichgesinnte, die sich gegenseitig helfen

Tipp

Soziale Unterstutzung wirkt in beide Richtungen - selbst anderen Unterstutzung zu geben, starkt auch Ihre eigene Motivation.

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2. Erinnerungen

Erinnerungen helfen Patienten, das gewunschte Verhalten nicht zu vergessen und zum richtigen Zeitpunkt auszufuhren.

Arten von Erinnerungen

Typ	Beschreibung	Beispiel
Zeitgebunden	Feste Zeit	Taglicher Alarm um 12:00 Uhr
Ortsgebunden	An spezifischem Ort	Notiz an der Tur
Handlungsgebunden	Nach anderer Handlung	”Nach dem Zahneputzen…”
Sozial	Durch andere	Partner erinnert Sie

Schrittplan

1. Bestimmen Sie das Ziel der Erinnerung:

   • Woran muss der Patient erinnert werden?
   • Wann muss die Aktion stattfinden?

2. Wahlen Sie die passende Erinnerungstechnik:

   • Digital: App-Benachrichtigungen, Kalender-Alerts
   • Physisch: Post-its, Gegenstande an sichtbarer Stelle
   • Sozial: Vereinbarungen mit anderen

3. Testen und anpassen:

   • Funktioniert die Erinnerung zum richtigen Zeitpunkt?
   • Ist sie irritierend oder hilfreich?
   • Muss die Haufigkeit angepasst werden?

Tipps fur effektive Erinnerungen

• Timing ist entscheidend - nicht zu fruh, nicht zu spat
• Variieren Sie, um Gewohnung zu vermeiden
• Machen Sie die Erinnerung spezifisch (“Nimm jetzt dein Medikament” statt “Medikamente”)
• Bauen Sie Erinnerungen ab, wenn das Verhalten zur Gewohnheit wird

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3. Selbstuberwachung

Bei der Selbstuberwachung halt der Patient selbst fest, wie es mit dem neuen Verhalten lauft.

Hinweis

Was Sie messen, verbessert sich. Allein das Festhalten von Verhalten fuhrt oft zur Verbesserung.

Was uberwachen?

Aspekt	Beispiel
Verhalten	Anzahl Schritte, Portionen Gemuse
Ergebnis	Gewicht, Blutdruck
Kontext	Wann, wo, mit wem
Gefuhl	Stimmung, Energie

Schrittplan

1. Helfen Sie dem Patienten zu bestimmen, was zu messen ist:

   • Was ist das Zielverhalten?
   • Wie konnen Sie das messen?
   • Wie oft messen?

2. Wahlen Sie eine Methode:

   • Apps (Schrittezahler, Ernahrungstagebuch)
   • Papierlogbuch
   • Wearables (Smartwatch, Aktivitatstracker)

3. Geben Sie Feedback zu den Ergebnissen:

   • Vergleichen Sie mit dem Ziel
   • Zeigen Sie Fortschritt uber Zeit
   • Feiern Sie Erfolge

Methodische Anforderungen

• Machen Sie das Registrieren so einfach wie moglich
• Geben Sie direktes Feedback zu den Messungen
• Visualisieren Sie Fortschritt (Grafiken, Serien)
• Konzentrieren Sie sich auf Trends, nicht auf tagliche Schwankungen

Beispiele

• Schritte-Apps mit taglichem/wochentlichem Ziel
• Ernahrungstagebuch-Apps
• Schlaf-Tracker
• Gewichtskurve fuhren

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4. Schaffung einer anregenden Umgebung

Durch Anpassung der physischen oder sozialen Umgebung wird gesundes Verhalten leichter und ungesundes Verhalten schwerer.

Zwei Strategien

Strategie	Beschreibung	Beispiel
Gesund leichter machen	Hurden senken	Obst sichtbar hinstellen
Ungesund schwerer machen	Hurden erhohen	Susigkeiten aus dem Blickfeld

Schrittplan

1. Identifizieren Sie helfende und hindernde Faktoren:

   • Welche physischen Faktoren helfen oder hindern?
   • Welche sozialen Situationen sind schwierig?
   • Welche Materialien benotigen Sie?

2. Empfehlen Sie Anpassungen in der physischen Umgebung:

   • Zu Hause: Sportkleidung bereitlegen, gesunde Snacks vorne im Kuhlschrank
   • Arbeit: Stehpult, Wasserflasche auf dem Schreibtisch
   • Unterwegs: Fahrrad statt Auto, Treppe statt Aufzug

3. Empfehlen Sie Anpassungen in der sozialen Umgebung:

   • Erzahlen Sie anderen von Ihrem Ziel
   • Vermeiden Sie verlockende Situationen (vorubergehend)
   • Suchen Sie Menschen mit ahnlichen Zielen auf

Konkrete Beispiele

Fur gesundere Ernahrung:

• Verwenden Sie kleinere Teller
• Stellen Sie Gemuse vorne in den Kuhlschrank
• Holen Sie keine ungesunden Snacks ins Haus
• Legen Sie Zutaten schon bereit

Fur mehr Bewegung:

• Legen Sie Sportkleidung fur morgen bereit
• Stellen Sie Ihr Fahrrad an die Haustur
• Planen Sie Geh-Besprechungen
• Nehmen Sie einen Stehschreibtisch

Fur Raucherentwohnung:

• Werfen Sie Aschenbecher und Feuerzeuge weg
• Vermeiden Sie Rauchplatze und -pausen
• Erzahlen Sie Kollegen, dass Sie aufgehort haben

Methodische Anforderungen

• Machen Sie Veranderungen so klein und konkret wie moglich
• Beginnen Sie mit den einfachsten Anpassungen
• Beziehen Sie andere in der Umgebung ein (Partner, Mitbewohner)
• Evaluieren Sie regelmasig, was funktioniert

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Wissenschaftliche Fundierung

• Heaney, C.A., & Israel, B.A. (2008). Social networks and social support. Health behavior and health education: Theory, research, and practice, 4, 189-210.
• Fry, J.P., & Neff, R.A. (2009). Periodic prompts and reminders in health promotion and health behavior interventions. Health Education Research, 24(6), 1015-1027.
• Burke, L.E., et al. (2011). Self-monitoring in weight loss: a systematic review. Journal of the American Dietetic Association, 111(1), 92-102.
• Hollands, G.J., et al. (2017). Altering micro-environments to change population health behaviour. The Lancet, 390(10103), 1724-1735.

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Dieser Artikel stammt aus: Handreiking Online Gedrag (PDF)

Veroffentlicht von der Koalition Lebensstil im Gesundheitswesen, Februar 2025