Depression und Lebensstil: 13 goldene Tipps

Quelle: Jeleefstijlalsmedicijn

Immer mehr Forschung zeigt, dass der Lebensstil eine entscheidende Rolle bei Depression spielt. Ernährung, Bewegung, Schlaf, Entspannung und sogar Sinngebung beeinflussen nicht nur, wie wir uns fühlen, sondern auch, wie unsere Gehirne und unser Stoffwechsel funktionieren. In diesem Artikel tauchen wir tief in die Beziehung zwischen Depression und metabolischer Dysfunktion ein und zeigen, wie Lebensstilinterventionen helfen können, Stimmung und Energie zu verbessern.
Möchten Sie wissen, welche Lebensstilfaktoren wirklich einen Unterschied machen und wie Sie Lebensstilmaßnahmen in der Praxis anwenden? Lesen Sie weiter und entdecken Sie, wie Sie — oder jemand in Ihrer Umgebung — den ersten Schritt zur Erholung machen können.

Lesezeit 15 Minuten

Autor: Jaap Versfelt
Medizinisch-wissenschaftlicher Reviewer: Prof. Dr. Rogier Hoenders, Psychiater und Professor für Spiritualität, Lebensstil und psychische Gesundheit an der Reichsuniversität Groningen

Kernpunkte aus diesem Artikel:

1. Was ist Depression?
   Depression ist eine häufige psychische Erkrankung mit Symptomen wie einer anhaltend niedergeschlagenen Stimmung, Müdigkeit und Freudlosigkeit.
2. Wie häufig kommt Depression vor und nimmt sie zu?
   Etwa ein Viertel der Erwachsenen in den Niederlanden bekommt irgendwann eine Depression. Der Prozentsatz depressiver Erwachsener hat sich in den letzten 15 Jahren fast verdoppelt.
3. Metabolische Dysfunktion als Risikofaktor für Depression
   Metabolische Dysfunktion, gekennzeichnet durch Übergewicht, hohen Blutdruck und einen gestörten Blutzuckerspiegel, kommt häufiger bei Menschen mit Depression vor.
4. Einschränkungen der aktuellen Behandlungsmethoden
   Psychotherapie und Medikation sind nicht immer wirksam und haben oft Nebenwirkungen. Antidepressiva können zu Gewichtszunahme, sexueller Dysfunktion und metabolischem Syndrom führen.
5. Lebensstilinterventionen als Ergänzung zur Depressionsbehandlung
   Lebensstiländerungen können bei depressiven Symptomen helfen und die metabolische Gesundheit verbessern.
6. Gesunde Ernährung
   Ultraverarbeitete Lebensmittel erhöhen das Risiko für Depression. Eine mediterrane Diät, reich an Gemüse, Obst, Fisch und Olivenöl, kann depressive Symptome möglicherweise verringern.
7. Regelmäßige Bewegung
   Bewegung wie Gehen, Joggen und Yoga ist genauso wirksam wie kognitive Verhaltenstherapie und bei leichter bis mäßiger Depression möglicherweise sogar wirksamer als Antidepressiva, und mit positiven statt negativen Nebenwirkungen.
8. Guter Schlaf
   90 Prozent der Menschen mit Depression haben Schlafprobleme; der Zusammenhang ist komplex. Behandlungen können sowohl auf die Verlängerung als auch die Qualität des Schlafs ausgerichtet sein, manchmal aber auch auf Schlafentzug.
9. Entspannung und Stressreduktion
   Chronischer Stress erhöht das Risiko für Depression. Techniken wie Atemübungen und Achtsamkeit helfen bei der Entspannung.
10. Substanzkonsum
    Alkohol- und Drogenkonsum kommen häufiger bei Menschen mit Depression vor und können die Wirksamkeit von Behandlungen verringern.
11. Sinngebung
    Ein starkes Gefühl der Sinngebung ist mit einer besseren psychischen Gesundheit und weniger depressiven Symptomen verbunden.
12. Wie schaffen Sie eine Lebensstiländerung?
    Dreizehn Strategien, wie erreichbare Ziele setzen, Erfolge festhalten und Vorbildern folgen, helfen beim Durchhalten eines gesunden Lebensstils.
13. Fazit
    Lebensstiländerung kann eine wichtige Rolle bei der Behandlung und Prävention von Depression und metabolischen Erkrankungen spielen.

1. Was ist Depression?

Depression ist eine der häufigsten psychischen Erkrankungen weltweit und ist gekennzeichnet durch eine anhaltend niedergeschlagene Stimmung, Verlust von Interessen oder Freude, Müdigkeit und oft auch körperliche Beschwerden. Laut DSM-5 (dem diagnostischen Handbuch für psychische Störungen) können Symptome wie Konzentrationsprobleme, Gefühle der Wertlosigkeit, Veränderungen im Appetit und Schlafmuster und sogar Suizidgedanken Teil des Krankheitsbildes sein. Es ist wichtig zu verstehen, dass Depression mehr ist als ein Gefühl der Traurigkeit. Es ist eine komplexe Erkrankung mit biologischen, psychologischen und sozialen Dimensionen.

2. Wie häufig kommt Depression vor und nimmt sie zu?

In den Niederlanden bekommt etwa ein Viertel der Erwachsenen irgendwann im Leben mit einer Depression zu tun. Jedes Jahr gilt das für etwa 9 Prozent der Erwachsenen. Frauen in der Altersgruppe 18-34 Jahre haben die größte Chance auf eine Depression (Trimbos, 2022). Im Zeitraum 2007-2009 hatten 5,1 Prozent der Erwachsenen in den Niederlanden eine depressive Störung. Im Zeitraum 2019-2022 hatte sich das fast auf 9,3 Prozent verdoppelt (VzInfo, 2022).

3. Metabolische Dysfunktion als Risikofaktor für Depression

Depression wird durch eine Kombination aus physischen, psychologischen und sozialen Faktoren verursacht. Bei den physischen Faktoren spielt metabolische Dysfunktion eine große Rolle.

3.1 Metabolische Dysfunktion hängt mit Depression zusammen

Die körperliche Verfassung von Patienten mit einer schweren psychischen Störung ist oft nicht stark. Im Vergleich zur allgemeinen Bevölkerung ist ihre Sterbewahrscheinlichkeit zwei- bis dreimal größer. Sie leben daher durchschnittlich 10 bis 20 Jahre kürzer, hauptsächlich aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Deenik, 2019).

Eine große Rolle spielt dabei das metabolische Syndrom. Bei Menschen mit metabolischem Syndrom ist der Stoffwechsel entgleist. Das Syndrom kennzeichnet sich auch durch einen großen Bauchumfang, erhöhten Blutdruck, ein erhöhtes Zuckerniveau im Blut und abweichende Cholesterinwerte.

Metabolische Dysfunktion erhöht die Chance auf Typ-2-Diabetes (Zuckerkrankheit), Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Yusuf, 2004) und viele andere chronische Krankheiten. Metabolische Dysfunktion kommt bei Menschen mit Depression häufiger vor als in der allgemeinen Bevölkerung (Vancampfort, 2015).

Metabolische Dysfunktion wird unter anderem durch ungesunde Lebensstileinflüsse verursacht, wie das Essen von ultraverarbeiteten Lebensmitteln, unzureichende Bewegung, Schlafmangel und Stress.

3.2 Metabolische Dysfunktion und Depression: Huhn oder Ei?

Wir wissen, dass metabolische Dysfunktion und Depression zusammenhängen. Aber auf welche Weise hängen sie zusammen? Forschung zeigt, dass sie sich gegenseitig verstärken (Semenkovich, 2015):

• Depression erhöht die Chance auf metabolische Dysfunktion. Menschen mit einer schweren Depression haben ein doppelt so großes Risiko, die metabolische Erkrankung Typ-2-Diabetes zu entwickeln (Eaton, 1996). Darüber hinaus sehen Forscher einen verschlechterten Stoffwechsel während depressiver Episoden von Patienten. Dieser verschlechterte Stoffwechsel erholte sich nach sechs Monaten Behandlung mit Antidepressiva (Tayeb, 2023).
• Metabolische Erkrankungen erhöhen die Chance auf Depression. Forschung zeigt, dass Patienten mit Typ-2-Diabetes ein 24 Prozent höheres Risiko für Depression haben (Nouwen, 2010). Die Behandlung von Insulinresistenz (einem Vorstadium von Typ-2-Diabetes) bei der Behandlung von Depression führt zu einer schnelleren Erholung und Vermeidung von Rückfällen (Watson, 2018).

Metabolische Dysfunktion kann mit einer Lebensstiländerung angegangen werden. Bestimmte Lebensstiländerungen erweisen sich als positiv für Menschen mit Depression (das werden wir in Kapitel 6 sehen). Das ist eine gute Nachricht für Menschen mit Depression, denn die aktuelle Behandlung von Depression, so wertvoll sie auch ist, hat Einschränkungen.

4. Einschränkungen der aktuellen Behandlungsmethoden für Depression

Die aktuellen Behandlungsmethoden in der psychiatrischen Versorgung (GGZ), einschließlich Psychotherapie und Medikation, haben unbestreitbaren Wert. Es gibt jedoch Einschränkungen im Bereich der Wirksamkeit, und es gibt oft störende Nebenwirkungen.

• Begrenzte Wirksamkeit Obwohl Psychopharmaka und Psychotherapie wirksame Behandlungsoptionen sein können, führen sie nicht immer zu vollständiger Remission. So erreicht weniger als die Hälfte (46 Prozent) der Patienten, die Medikation erhalten, eine Remission, bei der die Symptome größtenteils oder vollständig verschwinden (Casacelanda, 2002).
• Nebenwirkungen und Entzug Medikation kann erhebliche Nebenwirkungen haben. Antipsychotika können zu Gewichtszunahme und metabolischem Syndrom führen und erhöhen die Chance auf Typ-2-Diabetes. Darüber hinaus verursachen Antidepressiva oft Nebenwirkungen wie sexuelle Dysfunktion, Gewichtszunahme und Schlaflosigkeit. Auch gibt es manchmal erhebliche Entzugserscheinungen.
• Medikalisierung Psychische Erkrankungen werden immer häufiger diagnostiziert und mit Medikation behandelt, aber es gibt eine wachsende Diskussion über das Risiko der Medikalisierung normaler Variationen menschlicher Erfahrungen. Ein bisschen Unruhe wird zum Beispiel manchmal zu schnell ADHS genannt, und Gefühle von Traurigkeit und Trauer werden manchmal zu schnell als Depression klassifiziert (Dehue, 2023).
• Keine Behandlung körperlicher Erkrankungen In unserem Gesundheitssystem werden körperliche und psychische Versorgung getrennt angeboten. Das ist manchmal problematisch, weil psychiatrische Patienten oft körperliche Erkrankungen haben wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes (Schillemans, 2024). Außerdem haben Menschen mit diesen körperlichen Erkrankungen häufiger depressive Beschwerden. Patienten mit Diabetes haben zum Beispiel ein doppelt so großes Risiko für eine Depression (Semenkovich, 2015).

5. Wie Lebensstilinterventionen depressive Symptome lindern können

Die gute Nachricht ist, dass metabolische Dysfunktion mit Lebensstilinterventionen verbessert werden kann. Mit besserer Ernährung, mehr Bewegung, besserem Schlaf, Entspannung, Beenden des Substanzkonsums und durch Sinngebung können Menschen nicht nur ihre körperliche Gesundheit verbessern, sondern möglicherweise damit auch ihre depressiven Symptome bekämpfen.

5.1 Gesunde Ernährung

Eine Diät reich an ultraverarbeiteten Lebensmitteln und viel Zucker erhöht das Risiko für Depression (Samuthpongtorn, 2023). Ultraverarbeitete Produkte sind zum Beispiel Erfrischungsgetränke, Chips, Kekse, Süßigkeiten, Fertiggerichte und Fast Food. Solche Lebensmittel essen wir viel: 61 Prozent der Kalorien des durchschnittlichen Niederländers kommen aus ultraverarbeiteten Lebensmitteln (sogar 75 Prozent bei Kindern) (Vellinga, 2022).

Ein anderes Ernährungsmuster kann helfen. Die mediterrane Diät ist ein Beispiel dafür, wie eine randomisierte Studie (die ‘Smiles Trial’) zeigt. Die Diät umfasst Gemüse, Obst, Nüsse, Olivenöl, Fisch und Vollkorngetreide, eine begrenzte Aufnahme von Alkohol und Milchprodukten und eine geringe Aufnahme von rotem oder verarbeitetem Fleisch und süßen Snacks. Auf diese Weise zu essen führt zu großen Verbesserungen in der Stimmung bei Menschen mit Depression. 32 Prozent der Teilnehmer an der Forschung erreichten sogar vollständige Remission (Jacka, 2017). Dabei muss erwähnt werden, dass es Kritik am Aufbau der Studie gab. Die Wiederholung der Studie ist notwendig, um die Beweiskraft zu stärken.

Neben der mediterranen Diät gibt es andere Diäten, die möglicherweise bei Depression helfen können. Kürzlich gibt es viel Aufmerksamkeit für die Wirkung der ketogenen Diät bei Hirnerkrankungen (wie Epilepsie und Autismus). Es gibt jedoch noch keine randomisierten Studien, die die Wirksamkeit der Diät bei Menschen mit Depression zeigen. Es gibt aber Fallberichte, die zeigen, dass einige Menschen damit Erfolg haben (wie Calabrese, 2024).

5.2 Regelmäßige Bewegung

Patienten mit einer schweren psychischen Erkrankung verbringen durchschnittlich mehr Zeit sitzend oder liegend als die allgemeine Bevölkerung (Deenik, 2018). Dieser Mangel an körperlicher Aktivität (wie viel Sitzen und wenig Sport) ist ein Risikofaktor für Depression (Schuch, 2016).
Aus einer Analyse von 218 Studien zu Bewegung und Depression ergab sich, dass mehr Bewegung eine wirksame Behandlung von Depression ist. Tanzen, Gehen, Joggen, Yoga und Krafttraining sind dabei am wirksamsten, besonders bei hoher Intensität (Noetel, 2024).
Interessant ist, dass die Wirkung von Bewegung:

• Vergleichbar ist mit der Wirkung von kognitiver Verhaltenstherapie.
• Möglicherweise sogar größer ist als die von Antidepressiva wie SSRIs (selective serotonin reuptake inhibitors), einer häufig verwendeten Medikamentengruppe gegen Depression, bei leichter oder mäßiger Depression.
  Siehe Abbildung 1 für die Effektstärke von Bewegung im Vergleich zu diesen ‘traditionellen’ Behandlungsformen.

Abbildung 1: Wirkung von Bewegung auf Symptome von Depression (Noetel, 2024)

5.3 Guter Schlaf

90 Prozent der Menschen mit Depression haben Schlafprobleme (Soehner, 2014).

Die Beziehung von Schlaf zu Depression ist komplex, bei Depression wird sowohl eine Zunahme als auch eine Abnahme des Schlafs berichtet, und bei der Behandlung wird manchmal auf mehr Schlaf und manchmal auf weniger Schlaf (Schlafdeprivation) gesetzt (Bouwmans, 2017).

5.4 Entspannung

Stress kann das Risiko für Depression erhöhen, indem er das Stresssystem überlastet, wodurch Hirnregionen, die Emotionen und Sicherheit regulieren, gestört werden (McEwen, 2007).\

Es ist wichtig, Stress nicht nur für die allgemeine Gesundheit zu reduzieren, sondern sicherlich auch für Menschen mit Depression. Stress kann nämlich ein Auslöser für psychische Beschwerden sein. Stress reduzieren kann durch regelmäßige Entspannung, Atemübungen, ausreichend Schlaf, progressive Muskelrelaxation (wobei Muskelgruppen im Körper angespannt und wieder entspannt werden) und mindfulness based stress reduction.

5.5 Aufhören mit Substanzen

Der Konsum von Alkohol, Tabak oder Drogen kommt häufiger bei Menschen mit Depression vor (Scott, 2011).\

Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu depressiven Symptomen führen, die nicht gut auf antidepressive Medikation ansprechen, und kann die Wirksamkeit anderer Behandlungen verringern. Drogenkonsum, insbesondere Cannabiskonsum, erhöht außerdem das Risiko für psychische Erkrankungen wie Psychosen. Deshalb ist es wichtig, sich nicht nur auf die Behandlung von Depression zu konzentrieren, sondern auch auf die Verringerung oder Beendigung des Substanzkonsums.

5.6 Sinngebung

Menschen mit Depression kämpfen oft mit der Frage: ‘Welchen Sinn hat mein Leben?’ Der Mangel an Sinngebung kann Gefühle der Hoffnungslosigkeit verstärken und die Erholung behindern. Forschung zeigt, dass ein starkes Gefühl der Sinngebung mit einer besseren psychischen Gesundheit und einem geringeren Risiko für Depression verbunden ist.

Aus wissenschaftlicher Forschung in der allgemeinen Bevölkerung zeigt sich, dass Sinngebung mit längerem Leben, besserer Gesundheit und höherer Lebensqualität korreliert. Diese Wirkung der Sinngebung gibt es auch für psychische Erkrankungen. Forschung zeigt, dass religiöse und spirituelle Beteiligung mit weniger Depression, Angst, Suizidversuchen und Sucht und einer schnelleren Erholung von depressiven Beschwerden zusammenhängt (Bonelli, 2013).

Andere Forschung zeigt, dass Sinngebung depressive Symptome verringern kann, wahrscheinlich durch soziale Unterstützung und gesündere Lebensstilentscheidungen (Braam, 2019).
Die Verbesserung der Sinngebung kann also eine wertvolle Ergänzung zu Depressionsbehandlungen sein. Das kann unter anderem realisiert werden, indem Menschen geholfen wird, bedeutungsvolle Ziele zu finden, soziale Verbindungen zu stärken und aktiv an sinnvollen Aktivitäten teilzunehmen (Hoenders, 2020).

Lebensstilintervention bei Depression — wirksamer und auch noch günstiger?

Eine kürzliche Pilotstudie (Schillemans und Hoenders, 2024) untersuchte die Wirkung einer Lebensstilintervention bei Menschen mit schweren psychischen Erkrankungen, einschließlich Depression. Das Experiment umfasste elf Gruppensitzungen mit Aufmerksamkeit für Bewegung, Ernährung, Entspannung, Schlaf, Substanzkonsum und Sinngebung. Es wurden Effekte in allen Erholungsbereichen gefunden, mit den größten Effekten bei der gesellschaftlichen Erholung und den kleinsten bei der klinischen Erholung. Die Kontrollgruppe erhielt die übliche Versorgung, wie Therapie und Medikation.

Kürzlich wurde eine zweite, größere, kontrollierte Pilotstudie mit einer angepassten Version der ersten Pilotierung durchgeführt. Erneut wurden positive Effekte gefunden. Die Analyse der Kosteneffektivität der zweiten Pilotierung zeigte, dass die gesamten gesellschaftlichen Kosten während 21 Wochen niedriger waren in der experimentellen Gruppe (5.052 Euro) als in der Kontrollgruppe (7.452 Euro). Die Einsparungen kamen hauptsächlich durch niedrigere Kosten für betreutes Wohnen, Psychotherapie und Sozialhilfe.

Die Forschung liefert zusätzliche Beweise für das Potenzial von Lebensstilanpassungen als wertvolle Ergänzung zu regulären Behandlungen für Depression, sowohl was Wirksamkeit als auch Kosten betrifft.

6. Die Beziehung von metabolischer Dysfunktion und Depression

Wie ist es möglich, dass etwas Grundlegendes wie ein gesunder Lebensstil psychische Störungen verhindern oder sogar in gewissem Maße rückgängig machen kann? Zur Erklärung wurden in der Wissenschaft einige physiologische Mechanismen vorgeschlagen (Swainson, 2023).

6.1 Entgleisung der Stress-Achse

Die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achse) reguliert die Stressreaktion, aber bei Depression ist diese oft entgleist. Das führt zu einer Überproduktion von Cortisol, was Stimmungsbeschwerden verschlimmern kann. Langfristige stressige Umstände und ungesunde Ernährung können die Entgleisung verstärken (Hoenders, 2020).

6.2 Niedriggradige Entzündung

Chronische niedriggradige Entzündungen kommen häufig bei metabolischer Dysfunktion vor und können depressive Beschwerden verschlimmern. Entzündungsstoffe wie C-reaktives Protein (CRP) und Interleukin-6 werden durch eine Diät mit vielen verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker erhöht.

6.3 Adipositas

Adipositas erhöht das Risiko für Depression. Adipositas kann Neurotransmitter stören, die HPA-Achse überstimulieren und Entzündungen verursachen, was depressive Beschwerden verschlimmert.

7. Depression mit dem Lebensstil angehen: 13 goldene Tipps

Lebensstiländerungen durchzuführen ist nicht einfach. Bei Menschen mit Depression kann die Herausforderung noch größer sein, weil Depression oft mit Symptomen wie Müdigkeit, Motivationsverlust und negativen Gedanken einhergeht, die Verhaltensänderungen erschweren.

Dennoch gibt es Wege, die Hindernisse zu überwinden. Rogier Hoenders und Kollegen vom Centrum Integrale Psychiatrie und dem Leefstijl Team von Lentis (einer großen GGZ-Einrichtung in Nord- und Mittel-Niederlanden) arbeiten mit dreizehn goldenen Tipps**:**

1. Suchen Sie zuverlässige und verständliche Lebensstil-Informationen
   Nicht alles, was Sie online lesen, ist wahr. Wählen Sie Quellen, die klar und wissenschaftlich fundiert sind.
2. Werden Sie sich Ihres eigenen Verhaltens bewusst
   Achtsamkeit ist in jeder Phase der Verhaltensänderung entscheidend. Erst wenn Sie bemerken, was Sie tun, können Sie etwas ändern.
3. Halten Sie eine Woche lang fest, was Sie tun
   Wir haben oft ein verzerrtes Bild von uns selbst und unser Gedächtnis ist nicht (immer) zuverlässig. Schreiben Sie eine Woche lang auf, wie Sie essen, sich bewegen und schlafen. Das gibt Einblick und motiviert.
4. Registrieren Sie Erfolge
   Notieren Sie kleine Veränderungen, die gelungen sind, wie ein zusätzliches Glas Wasser oder ein Spaziergang nach dem Essen. Das verstärkt neues Verhalten.
5. Setzen Sie ein erreichbares Ziel
   Verwenden Sie die SMART-PLUIM-Methode (Spezifisch, Messbar, Akzeptabel, Realistisch, Zeitgebunden UND Positiv, Lustig, Dringend, Individuell, Einfach), um Ziele zu setzen. Das macht das, was Sie tun werden, angenehm und überschaubar.
6. Arbeiten Sie mit kleinen, wiederholbaren Schritten (Kaizen-Methode)
   Machen Sie Veränderungen einfach und tun Sie sie oft. So wird es von selbst zur Gewohnheit.
7. Erhalten Sie sofortiges Feedback
   Verwenden Sie einen Schrittzähler, eine Smartwatch oder App, um sofort zu sehen, was Sie erreichen. Das hilft, motiviert zu bleiben.
8. Belohnen Sie sich auf eine Weise, die zu Ihnen passt
   Zum Beispiel, hören Sie auf zu rauchen? Legen Sie jeden Tag einen Euro in ein Sparschwein. Belohnungen helfen, neue Gewohnheiten durchzuhalten.
9. Integrieren Sie neue Gewohnheiten in Ihren Alltag
   Machen Sie zum Beispiel Bewegung selbstverständlich und einfach. Nehmen Sie das Fahrrad zum Supermarkt oder arbeiten Sie im Garten. Wählen Sie keine komplizierten Dinge. Tun Sie es zusammen mit Ihrer Umgebung (Familie, Partner, Freunde).
10. Verbinden Sie Ihre Veränderung mit dem, was Ihnen wirklich wichtig ist
    Veränderung ist einfacher, wenn sie zu etwas Größerem beiträgt: Ihre Gesundheit, Ihre Familie oder Ihre Arbeit. Denken Sie an das ‘Warum’.
11. Halten Sie mindestens zwei Monate durch
    Gewohnheiten brauchen Zeit, um sich einzuschleifen. Rechnen Sie mit 40-60 Tagen, bis etwas von selbst geht. Je komplexer, desto länger dauert es.
12. Halten Sie es realistisch: 80-20-Regel
    Sie müssen nicht perfekt sein. Sorgen Sie dafür, dass 80 Prozent Ihrer Entscheidungen gesund sind und lassen Sie 20 Prozent Raum für Entspannung und Vergnügen.
13. Lassen Sie sich von Vorbildern inspirieren
    Idole und Influencer können helfen. Denken Sie an Ronaldo, der während einer Pressekonferenz bei der WM Cola gegen Wasser eintauschte. Aber auch an Gesundheitsdienstleister: ‘Der Arzt hat es gesagt’ hat (eine gewisse) Wirkung.

Dieser Ansatz hilft Ihnen, auf erreichbare und angenehme Weise Ihren Lebensstil zu stärken und Veränderungen durchzuhalten.

8. Fazit

Depression ist eine komplexe Erkrankung mit biologischen, psychologischen und sozial-gesellschaftlichen Ursachen, wobei metabolische Dysfunktion eine noch unterbelichtete Rolle spielt. Dieser Artikel zeigt, dass Lebensstilinterventionen wie gesunde Ernährung, mehr Bewegung, besserer Schlaf, mehr Entspannung und mehr Sinngebung nicht nur die metabolische Gesundheit verbessern können, sondern auch bei depressiven Beschwerden helfen können. Obwohl bestehende Behandlungen wertvoll bleiben, bietet ein breiterer Ansatz --- bei dem Lebensstiländerung ein integraler Bestandteil ist --- neue Chancen für Erholung und Prävention.

Lebensstilanpassungen können auf längere Sicht einen großen Unterschied machen. Jetzt liegt es an Ihnen: Beginnen Sie mit einem ersten Schritt, egal wie klein, und erleben Sie selbst die Auswirkungen. Ihre körperliche und geistige Gesundheit sind untrennbar miteinander verbunden. Machen Sie sich an die Arbeit und geben Sie sich die Chance auf ein energiereicheres, widerstandsfähigeres Leben.

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Veelgestelde vragen

Wie hilft der Lebensstil bei Depression?

Ein gesunder Lebensstil verbessert die Stimmung, verringert die Symptome einer Depression und verbessert die körperliche Gesundheit.

Welcher Lebensstil hilft bei Depression?

Gesunde Ernährung, Bewegung, guter Schlaf, Stressreduktion, Verringerung des Substanzkonsums und Verbesserung der Sinngebung.

Welche Ernährung hilft gegen Depression?

Eine mediterrane Diät (unverarbeitete Lebensmittel, Gemüse, Obst, Fisch, Olivenöl, Nüsse) kann depressive Symptome signifikant reduzieren.

Kann Bewegung gegen Depression helfen?

Ja, Bewegung wie Gehen, Joggen und Yoga ist wirksam und bei leichter bis mäßiger Depression manchmal sogar besser als Antidepressiva.

Warum ist Schlaf wichtig bei Depression?

Schlafprobleme treten bei 90 Prozent der Menschen mit Depression auf. Eine Verbesserung der Schlafqualität kann die Symptome verringern.

Hilft Stressabbau gegen Depression?

Ja, chronischer Stress erhöht das Risiko für Depression. Entspannungstechniken wie Achtsamkeit helfen.

Wie beeinflusst Sinngebung die Depression?

Ein starkes Gefühl der Sinngebung hängt mit weniger depressiven Beschwerden und einer schnelleren Erholung zusammen.